csomó srác jött az edzőterembe, álma egy szép mell, amely a szebbik nem mindig megváltoztathatatlan örömére.De ahhoz, hogy, hogy ugyanazt az álmot, hogy keményen dolgozik.Ebben a cikkben fogunk beszélni az egyik alapvető gyakorlatok az izmok a mellkas - fekvenyomás.Nézzük a következő szempontokat: hogyan kell csinálni a gyakorlat, hogyan lehet növelni a fekvenyomás, hányszor egy héten, hogy a vonat jobb, és még sokan mások.
Először egy kis elmélet.Fekvenyomás alapvető gyakorlatokat testépítő és erőemelő, amelynek célja a fejlődés az emberi mell izmok, tricepsz és deltoids része.Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak: a klasszikus mód, sajtó egy edzőpad, a fejét a padra, keskeny markolat és mások.Azt nem mondhatjuk, hogy ezek a különböző technikák csak a végrehajtás, mert attól függően, ezek ugyanannak a fajnak, a jobb vagy rosszabb által érintett egyik vagy másik izom.De most nem erről szól.Kezdeni elemezni a legfontosabb kérdés, mert az izgalmas kezdőknek: "Hogyan növelhető fekvenyomás?"
Sok kezdő gondolja, hogy a több testmozgás igen, a gyorsabb lesz képes erejének növelése árakkal és izomtömeg növekedésével.Itt van az nagy hiba.Az a tény, hogy a túl intenzív lebontása izmok kezdődik.Ez azt jelenti, egyszerűen fogalmazva, azok felosztása.Ez egy természetes reakció, hogy az energia hiánya, úgy, hogy (a test) elkezdi használni a fehérje (építőköve az izmokat) annak feltöltését.Ezért a legoptimálisabb mennyiségű testmozgás a mellizmok (csak egy zhimom akkor nem lesz képes gyorsan növelni a teljesítményüket) 4-5 (2-3 a kezdő), amelyek mindegyike lesz 2-4 db 7-10 ismétlést.A rendszeresen felkeresi a tornaterem (legalább hetente 3-szor), 2 hetente, akkor add be a sajtó 2,5-5 kilogramm.
beszélni más témákban.Növelje teljesítményét a fekvenyomás (és egyéb gyakorlatokat is) nem lehet csak látogatások révén az edzőterembe.
Látod, ha dolgozik, vas emberekben kezd kialakulni az izmok, és természetesen, az izomtömeg növelésére.Azonban, ha alultáplált, gyakran elég aludni, nem kell a napi rutin, és azt is meg van a rossz szokások (túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás), akkor a növekedés az izomtömeg nem is álmodnak.Persze, hogy azt állítják, hogy 2-3 havonta, hogy egy italt a cég rossz barátok - legalábbis buta.Mindannyian emberek, ugye?Azonban a túl gyakori használata alkohol vagy mérgező anyagok káros nemcsak az általános egészség, hanem az izmokat.Mindez azt eredményezi, hogy az úgynevezett "pangás", és lassítják a növekedést az izomtömeg.
Ha nem követik sok a szabályok testépítés, akkor nem jön ki.De térjünk vissza a téma a "Hogyan növelhető fekvenyomás egy rövid időre."Amint azt korábban, az intenzitást az edzés fontos, ragaszkodás és a táplálkozás.De van egy másik fontos tényező - alapú technikával.Először is, fontos, hogy a helyes markolat (minden egyes különböző típusú IT).Másodszor, a nyak csökken lassan a mellkasára.Harmadszor, nem szükséges változtatni a tempót a gyakorlat.
És végül - nem indul, hogy végre a fekvenyomás nehéz súlyokkal, mert bár van egy sérülés lehetőségét.Sokkal jobb, hogy felmelegedjen egy kis súlyt 10-15 ismétlést.Ne feledje!Nem a vonat mellkasi túl gyakran.Ha a munka rajta minden edzésen, akkor nem lesz ideje a regenerálódásra.Sokkal jobb, hogy foglalkozni heti 1-2 alkalommal, az lenne a legjobb megoldás.
Végül a javasolt módszer a testmozgás a kezdő a következő.Tegyük fel, hogy padon ideje 8-50 kg.Aztán az elvet követik, az alábbiak szerint.
1-2 héten:
első megközelítés - bemelegítő (tudsz egy bélyegző);
második megközelítés - 8h50 kg;
harmadik megközelítés - 7 (8) x 50 kg;
4. megközelítést - 55 kg maximális.
3-4 héten:
első megközelítés - bemelegítő;
második megközelítés - 8h50 kg;
harmadik megközelítés - 55 kg maximális;
negyedik megközelítés - 57,5 kg max.
5. hét:
első megközelítés - bemelegítő;
második megközelítés - 6-8h55 kg;
harmadik megközelítés - 57,5 kg legnagyobb;
negyedik megközelítés - maximum 60 kg.
Ezután minden személy egy úgynevezett fázis a stagnálás, amikor az eredmények emelkednek nagyon lassan.Itt, a tömeg úgy kell megválasztani, több mint külön-külön.Azonban egy hónap, meg kell növelni legalább 2,5 kg.
Ha nem, látogasson el az edzőterembe, akkor azt a lehetőséget, hogy megvásárolja a padon fekvenyomás és a nyakát palacsinta haza.Természetesen mindez berendezések meglehetősen fáradságos, de lehet elhelyezni a garázsban vagy a pincében.Gyász jobb megvenni Olimpiai.Palacsinta - előnyösen egy sor 5 kg (5-től 20 kg-os, például).Pad súlyzó pad sajtó kényelmesnek kell lennie, és amennyiben lehetséges, egy állítható fit nyakát.
Ha nincs pénze ezt vagy azt a részletet, meg tudod csinálni mindent magad.Pad pad kezét a legegyszerűbb változat - meglehetősen könnyű kialakítás, neki, sok rajzok, amelyek közül az egyik fent látható.Feladó palacsinta és a bélyegző rosszabb.A tény az, hogy nem igényel különösebb Tokarski szerszámok és egyéb kiegészítők, hogy saját nagyon nehéz.Ezért ásni egy kis pénzt, és fuss a legközelebbi sportbolt!Azt hiszem, az a kérdés, hogyan lehet növelni a fekvenyomás, és sok más érdekes részleteket, olvastuk.Sok szerencsét a képzés!
