Sokan tudják, hogy a fehérje - fehérje, amely jól felszívódik az emberi szervezetben, és biztosítja izomépítés.Elég gyakran, hogy használják a sportolók, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.A kérdés megválaszolása: "Hogyan kell használni a fehérje veszélytelen az egészségre?", Meg kell nézni egy kicsit mélyebbre a témában, és megtudja, további információt.
fehérjeforrások
Először nézzük meg, hogy sok különböző élelmiszereket tartalmazó fehérje.Ez a tojás, tej, sajt, baromfi, marha, hal és mások.Ha használja ezeket a termékeket, a szervezet lesz a fehérje elegendő mennyiségben.De ha mégis, mint a testépítés, majd az izomépítés van szüksége fehérje keverék, amely felgyorsítja a növekedési folyamat.Csak az a fontos, hogy tudja, hogyan kell használni a fehérjét, amely a megengedett adag, hogy ne kárt az egészségüket.Az eladó lehet elég könnyű megtalálni a fehérje keverék: tej, tojás, szója és a marhahús.
Hogyan kell használni a proteint
kiszámolása napi mértéke a fehérje meg kell építeni izom.Kilogrammonként van a testsúly 1,5-2,5 g fehérjét, attól függően, hogy a tested.Például, ha a súlya 100 kg-ig, akkor kell 200-250 gramm fehérje keveréke.100 kg és több - napi mértéke a fehérje nem haladhatja meg a 150-200 g
ajánlott, hogy egy fehérje keverék adagolása részletekben - 20 - 30 g fél órával az étkezés előtt, valamint egy órával edzés előtt és közvetlenül utána annak befejezését.Ez megkönnyíti a utánpótlás esszenciális aminosavak, amelyek lehetővé teszik a szervezet gyorsan talpra edzés után.Emlékezzünk arra is, hogy az arány a származó fehérje adalékokat kell egyenesen arányos a fehérje mennyisége az élelmiszer, hogy 50% és 50%.
legjobb protein keveréket
Most, hogy megtanultam, hogyan kell használni egy fehérje, nézzük milyen a fehérje keveréke előnyös.Között a sokféle hasonló termékek, fontos, hogy állítsa le a választás az alapok, hogy akkor lesz a leghatékonyabb.
A tudósok azt mondják, hogy a keverék a szérum - az egyik legjobb fehérje-kiegészítők.A magas tartalma hasznos aminosavak.Dúsított glutamin, hogy képes fenntartani egy ember immunrendszere után intenzív edzések, gyorsan felszívódik - ez nem egy teljes listát az előnye ennek a keveréket.
követően a kísérletsorozatban a sejtek és hormonális szinten, a tudósok kimutatták, hogy a tejsavó fehérje felülmúlja a minden más fehérjék.Ők pedig azoknak, akik szeretnének sportolni, vagy hivatásszerűen foglalkozó.Érdemes megjegyezni, hogy az átlagember is figyelembe tejsavófehérje a jobb egészség és vitalitás.
Tehát hogy lehetséges-e használni a fehérje?Ebben a kérdésben lehet hallani átfogó választ a szakemberek.Az egyik megvalósítási ilyen válasz: "Ha tudod, hogyan kell használni a fehérje, milyen adagban veszélytelen az egészségre, ez a fehérje keveréke lesz a nélkülözhetetlen összetevője az élelmiszer fenntartani a jó fizikai állapotban".
