Testépítés nagyon népszerű manapság, de sokan nem veszik észre, milyen nehéz sport.Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy elfogadhatatlan korlátozódik húzás "vas", mert ez nagyon fontos, és egyéb tárgyak: élelmiszer, tapadás, pszichológiai tényezők, és a hasonlók.Ebben a cikkben részletesen írja le, hogy mit kell beállítani az élelmiszer-ellátás, valamint, hogy milyen súlya - az alábbiak szerint.
kitűzött cél az, hogy növelje a súlyát testtömeg emelőkocsi túlnyomó százalékában izomtömeg felett zsír.Vagyis, ha az ideális készlet 10 kg kapacitás lesz 6-7 kg izom, és csak 3-4 kg zsír.Tárcsázása után a kívánt súlyt a sportoló megy a második szakaszban - szárítás, ami a zsírégetés akár 3-6%.Szárítás - meglehetősen bonyolult folyamat, mert a testépítők fel kell adnia a gyors szénhidrátok (édes), zsíros ételek és a kedvenc italát.Azonban, ez az a pillanat, amikor a végén indokolja a költségek is.De térjünk vissza az étel.Így a hatalom, hogy állítsa be a tömegek meglehetősen sokoldalú, alkalmas a legtöbb sportoló (lehet bizonyos funkciókat ekto- és endomorphs).Itt van az alapvető elvek ennek a folyamatnak.
- egyik legfontosabb feltétele az épület tömegét, részekre osztott étkezés - napi 5-6 alkalommal.Ez lehetővé teszi, hogy ne töltse be a emésztőrendszer és ugyanakkor lehetővé teszi, hogy az áramlás a tápanyagokat a véráramba a nap folyamán.A részek kicsinek kell lennie a magas fehérje- és szénhidrátok.
- szénhidrátok - fontos része a diéta az étel, mert a kínálat a test energiát.Mintegy 70% -a fogyasztott élelmiszerek magasnak kell lennie.Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy azt szeretné, hogy több lassú szénhidrátok (különböző gabonafélék) és nem gyors (édességek), melyek gyorsan dolgozza fel a szervezet zsírrá.Ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és zöldségek, gazdag értékes rost, de arányuk kell csökkennie 30%.
- mellett fogyasztásának csökkentése gyors szénhidrát, akkor is meg kell enni kevesebb zsírt.Különösen a "veszélyes" a telített zsírok (zsíros húsok, majonéz, kolbász, stb).De lehetetlen, hogy távolítsa el őket a diéta, mert akkor nem zavarja az anyagcserét.Hasznos használni hal (még zsír) és a halolaj.Gyors szénhidrátok is hasznos lehet.A legoptimálisabb időben, saját felhasználásra lesz a vége az edzés, ha megnyit egy fehérje-szénhidrát ablakot.
- Ne felejtsd el inni rendszert.Amikor a tárcsázás izom, amikor a test egy csomó metabolikus reakciók, víz fontos része, mert szükséges a befejezése minden reakciókat.Egyél 2,5-3 litert naponta tiszta vízzel (tea, italok és üdítők nem számít).
- körülbelül arányos, így nézhet ki:
- szénhidráttartalom - 50-60%;
- fehérjetartalom - 30-35%;
- zsírtartalom - 10-20%.
Szóval kell keresni egy sor megfelelő élelmiszer-ellátás.Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy nincs tökéletes korreláció minden személy számára - egyedülálló.Ha komolyan úgy döntött, hogy a testépítés, a legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző, hogy segítsen kezelni ezt a hóbort.Annak érdekében, hogy az izomépítés lehet sporttáplálkozás, beleértve a fehérje, kreatin, aminosavak és kreatin.Fun tény, hogy 20-30 évvel ezelőtt, amikor az iparág a sporttáplálkozás még nem fejlődött, testépítő használja tápszert egy sor tömegek.Miért van ez?Ez nagyon egyszerű.Ennek alapján a célból, hogy elég volt a minőség és ugyanakkor nem volt 30-35% fehérjét és 65-70% szénhidrátot tartalmaz, így egy nagy Gainer.Ez egyszerűen nem jön ki a törekvés egy szép test!Nos, az alapokat, hogyan kell kinéznie egy sor tápegység, leírtuk.És miután már elfoglalták hat hónapig kemény, akkor vegye fel az élelmiszer "maguknak."Jó szerencsét!
