Elég gyakran, az edzőteremben, akkor hallani a standard és unalmas kérdéseket: "Hogyan duzzadó bicepsz?", "Miért van a kezem egy pár hónapig nem növekszik?" És így tovább. D. Meg kell értenie, hogy a bicepsz - izmok, hogy a szivattyú hihetetlenülnehéz, ezért minden ember kell megközelíteni a képzési egyenként kézzel.Például, néhány ember nagy bicepsz nő csak az alapvető feladatok, míg mások - a izolációs gyakorlatok, a harmadik is szükség van, és a váltakozás e, és mások.Ebben a cikkben fogjuk megvitatni egy gyakorlat, amely nem csak az alap, de ha helyesen tette, kiváló hőszigetelés bicepsz.
Először is, nézzük meg, mi van az izom torna rázza "Hammer".A fő terhet, természetesen, a bicepsz, hanem nagyon erősen aktivált alkarját.Gyakorlat "A Hammer", hogy nem a közepén egy edzést a bicepsz.A legjobb, ha kezdődik a végrehajtása ezen részének felvonók vagy húzódzkodás, majd hajtsa végre a "Hammer", és befejezni a képzés egy padon fürtök vagy Scott koncentrált emelő súlyzók ülve.Végezze el ez a gyakorlat mind a kezdők és profi testépítők.
Technika Ez a gyakorlat egy egyszerű, még egy kezdő, a legfontosabb dolog - zárolja a könyökét.Kezdők számára ajánlott, hogy nyomja őket, hogy a szervezet, hogy a legtöbb helyes utat a mozgását.Súlyzók vegye úgy, hogy a tenyér került befelé, feltette a lábát valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, kiegyenesedik a hát és kezdje meg a gyakorlatot.A belégzés emelünk egyik karját úgy, hogy a súlyzó szinte megható a vállát, gyógyuljon a karja ebben a helyzetben egy pillanatra, majd lélegezz, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg az egész eljárást a második kezét.
Vannak némileg eltérő változata ezt a gyakorlatot.Például, lehetséges, hogy nem végez curl egy időben, és ugyanabban az időben.Ez az opció a leggyakrabban használt szakemberek, mivel újoncok ezáltal nem lesz képes eleget tenni a helyes technikát.Egy másik lehetőség - Hullámosodás befelé, ahelyett, párhuzamosak egymással.Ezzel a hangsúly eltolódik a gyakorlat a külső sugár a belső bicepsz.Semmilyen esetben ne kapcsolja ki a kefét a tetején, mint a végrehajtását egy teljesen eltávolítani a terhelést az alkar, részben a külső a bicepsz.
Mint már említettük, a gyakorlat "A Hammer" a maximális hatékonyság érdekében el kell végezni a közepén egy edzést.Ha azt szeretnénk, hogy ezen keresztül gyakorolják, hogy az izomépítés, majd hajtsa végre a 3-5 szett 8-10 alkalommal.Ha ezt a gyakorlatot "befejezni" a végén egy bicepsz edzés, majd kövesse az egyik megközelítés 50-szer, vagy 2-3 szett 15-20 alkalommal.Az utolsó ismétlés nem mindig lehetséges, hogy végre egy gyakorlat helyes technikailag, így lehet, hogy a kis ringató testet.
teszt "A Hammer" - egy nagyszerű módja annak, hogy a szivattyú elég masszív és szép kezét.Ha a megerősített képzés súlyzó bicepsz nem növekszik, súlyzó lesz élni, és szálljon le a földre.
