A sok gyakorlat, hogy fejlesszék a széles hátizom nehéz megtalálni a leghatékonyabb.Egyes testépítők inkább húzódzkodás, míg mások - fogalmaz blokkok, rudak vagy súlyzók.
De az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tolóerő T-nyak.
hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy izolálja a széles hátizom, hanem eltávolítja néhány terhelési a derekát.
link T-Neck széles körben használják a készítmény úszók, tornászok, birkózók, de a legtöbb testépítő ezt a gyakorlatot.
célú vontatási - latissimus fejlesztése és megerősítése a középső vissza.
A folyamatos testtartás pózol elszigetelt terhelés, amely nem csak lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki jó hát felső, hanem védi a sportoló a sérülések az ágyéki.
Így megtudtuk, mi a tolóerő T-nyakú, így itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot.Fontos megjegyezni, hogy a legfontosabb dolog - a megfelelő technika.Azonnal megjegyzem, hogy van két fajta szimulátorok T-tolóerő teljesítményét.Először is, feküdjön le egy padra hasa, átveszi a nyak és végrehajtásának megkezdése.Másodszor, akkor lesz enyhén hajlított lábak, kiegyenesedik a hát, és nem előre kanyarban.Ez a szög a terhelés függ a széles hátizom.A maximális hatás, szükséges, hogy hajlítsa körülbelül 30-45 fok képest a kezdeti helyzetébe, a test.
most kell figyelni, hogy a szélessége a tapadás.Mint minden más gyakorlatokkal a hátamon, mint hogy a markolat, a több munkát a hát izmait, amelyek közelebb vannak a gerinc.
Ezért növelésével a szélessége a markolat lesz szivattyúzzák része a legszélesebb, legtávolabb a gerinc.
is végre ezt a gyakorlatot, egy fordított fogást, de más, mint a hátsó, elkezd dolgozni a bicepsz.
Ha túl sok stressz lehet végezni sóvárgást raznohvatom, ez a technika nem engedi, hogy a nyak, hogy kicsúszik a kezünkből.
megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot elég nehéz, ezért használja tipp az edző vagy a partnere.Kiinduló helyzet - kezében kiegyenesedett a nyak alján.Exercise kell végezni két szakaszban történik.Kérjük, hogy csökkentse a lapátok, hogy megpróbálja elérni őket a gerinc, majd húzza a sáv tetején a gyomorban, így a kilégzés.Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, belélegezni, végezze el a második iteráció.Mindig tartsa a könyökét párhuzamos a test és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges szintjét vissza.
Semmilyen esetben ne próbálja húzni a T-alakú nyak rándulások, ne használja a bicepsz, tartsa egyenesen a hátát, és nem veszik túl nagy súlyt.Gyakorlat kell végezni nagyon óvatosan és ügyesen.Tetszik 3-5 db 8 -15 alkalommal.
link T-nyak - egy kiváló gyakorlat, amely nem csak fejleszti a széles hátizom, hanem ad nekik nagy megkönnyebbülés és alakját.Ha azt szeretnénk, hogy kézzelfogható eredményeket egy viszonylag rövid idő alatt, győződjön meg róla, hogy kitérnie a gyakorlat a ciklus képzés.
diverzifikálni gyakorlatok fitness, lányok is elvégzi a T-tolóerő nyakát.
