idő strand szezon úton van, hogy ne esik arcát a földbe, meg kell nézni látványos.Kezdete előtt az időszakban az aktív nők fogyni, és a srácok szivattyúzzák ki az izmaikat.Alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hízni, és formálja a test halott húzza.Ez a szó a következő izmok: felső és középső része a comb és a fenék.
Hogyan kell megközelíteni ezt a feladatot?Az elv nem más, magas komplexitású:
- kell vennie a poszt.A markolat mindig a tetején, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.A pálmák vissza kell küldeni, és a kint elhelyezett, az oldalán a comb.Ebben a helyzetben meg kell, hogy egyenes lábak.Keresse meg kell őket váll szélessége egymástól.Álló abban a helyzetben, hogy egy kis kanyar, a derék, hogy a vállakat és hajlítsa a mellkasát.Az áll párhuzamosan helyezkedik el a padlón.
- a pozíció betöltésére fent leírt fokozatosan vegye vissza és a medence billenteni a test előre.
- A billentés és emelés, a bárban kell tartani a felszín közelében a lábak lovagolni rajtuk, megható lábszárát, térd és a csípő.
- Tilt végrehajtásakor gyakorlatok, mint a halott tolóerő kell, hogy mindaddig, amíg a szervezet nem foglal állást párhuzamosan a földre.Gyász ebben az állapotban kell lennie szinten legalább közepes földön maradt.
- Amint ezt a pozíciót elérte, meg kell gyorsan változtatni irányba.Ez kell tartani a lehajlás.Amikor felemeli a törzs szükséges simán mozog a fenék előre.Emelés el kell végezni, mielőtt ideig fog fogadható kiinduló helyzetbe.Ha leküzdeni a legnehezebb része, akkor kilégzés.
elvégzése során egy ilyen gyakorlat, mint egy halott húzza, meg kell ragaszkodnak görbület a gerinc, anélkül, hogy megváltoztatná az álláspontját.Forgatási lábát, lehajtotta a fejét, nem lehet minden esetben.Azt is meg kell próbáljuk a lábát sarok alatt.
Abban az esetben, nehéz megtartani a lábad egyenesen, akkor hajlítsa meg egy kicsit a nyugalmi helyzetben.Az a gyakorlat végén változtatja meg álláspontját az alsó végtagok nem szükséges.Tekintetbe véve a fenti lépéseket, akkor feltételezhető, hogy a halott hajlított egyenes lábak végeznek helyesen.
Van egy pár tipp, amihez szeretné hallgatni, amikor teljesítő gyakorlatok.Először is, nem szükséges, hogy a hátsó részben az egész folyamat alatt a gyakorlat.Ha ez nehéz megtenni, akkor a legjobb, hogy hagyja abba a gyakorlatot.Ha ez folytatódik, akkor súlyosan megsérült vissza.
Másodszor, ha a halottak vágy teljesül, nem kellene nyaktól lefelé.Ellenkező esetben, akkor elég a testmozgás, és ezért az izmok részt fog venni nem ugyanaz.
Harmadszor, hogy fenn kell tartani a lábak egyenesek.Ez növeli az izom összehúzódás.
Negyedszer, ne húzza ki a súlyzó a kezét vagy karaj.Minden mozgás kell végezni erőfeszítései révén izmok a hátsó comb és fenék.Az összes többi hézagok kell rögzíteni.
És ami a legfontosabb: amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot egy nehéz súlyt övet kell használni, ami megakadályozza a sérüléseket.
