Mindannyian a strandon a meleg évszakban, meg akarjuk nézni tökéletes.A gyönyörű, tónusú test eltúlzott nyomja vonzza a másik nem, és az ember maga, míg ebben a formában, és érezte, sokkal magabiztosabb.Szóval hogyan lehet hatékonyan pumpálja fel a sajtó és fenntartása izomtónus egész évben?
A probléma, őszintén szólva, nem könnyű, de ez megvalósítható.Hogyan?Hatékonyan pumpálni a sajtó csak akkor lehet rendszeresen fordítson időt a képzési anélkül, hogy magát búcsú.Ami a napszak, amikor egy jobb ajánlatot, arról van szó, az egyén és a foglalkoztatást.Valaki, mint a testmozgás reggel, hogy valaki - az esti órákban.Az általános szabály mindkét esetben, mely ajánlásokat a fitness edző, a következő: meg kell próbálnunk, hogy ne egyen belül 1,5-2 órával az edzés után.Ami a gyakorisága edzések, a legjobb megoldás - heti három alkalommal.Mért ütemét a terhelést az izmok a has váltakozik nap pihenés segít fokozatosan izomtömeget és javítja a formájukat.
Szóval kíváncsi, hogyan lehet hatékonyan pumpálja fel a sajtó, de nem tudom, hol kezdjem.És elkezdeni, valamint bármilyen más jellegű képzés, szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat.Természetesen, ez a legjobb, hogy szobakerékpár vagy futópadon.Azonban hiányában azok otthon is lehetséges, hogy nem ugrik.Mind a szív- és zsírt éget, növeli az állóképességet, és természetesen, bemelegítés összes izmok és szalagok.
Aztán közvetlenül a gyakorlatokat.Javasoljuk három típusú terhelések, hogy lehet használni a hasi izmok.Mert a teljesítményt nem kell speciális felszerelés és a kiegészítő készlet.
első gyakorlására kerül sor a hátadra fekszel, lábak hajlítva ugyanakkor a térdét, kezét tartotta a zárban, a fej és az ellenkező irányba.Ebből a kiinduló helyzetben kell lennie, minél zökkenőmentesebben emelni a felsőtest és nyújtsd az áll, hogy a térdét, majd visszatér eredeti helyzetébe.
második gyakorlat kerül végrehajtásra egy hasonló kiindulási helyzet, de átlós csavar.E. A jobb könyökét a bal térd gyékény és fordítva.Ez egy nagyszerű módja annak, hogy formálja a ferde hasizmokat.
Az összes kezdő pozícióba emelje a lábak 90 °, hogy a test, majd óvatosan leeresztette a földre.Ez a harmadik típusú terhelés.
másik módja, hogy hatékonyan pumpálja fel a sajtó - gyakorlatok fitball, rugalmas gumi labda, átmérője egy méter.A Fitball dolgozott ki a különböző izomcsoportok a test.Gyakorlat curl végzik a hanyatt fekvő helyzetben, háttal pihent a labda, és a lába a földre.Kezek, mint korábban, zárt feje fölött.Másik lehetőség, hogy végre tudja hajtani a csavarodás a törzs, a földön fekszik, és véget a félig hajlított lábak fitball.
A siker kulcsa nem az, amit a hatékony módja annak, hogy szivattyú fel a sajtó úgy tetszik (még jobban csinálni a gyakorlatokat a komplex), és ahogy azt már említettük, a megközelítés a képzés.Fenntartani pontos irányítást a gyakorlatokat, ne légy lusta, hogy írjon le mindent egy notebook.Például, ez lesz kényelmes asztal oszlopot, amelyben rögzíti információkat a képzett izmok, gyakorolja a számukra száma és a végrehajtott megközelítések.Így lehetséges, hogy figyelemmel kíséri a gyakorlatokat, és ne felejtsd el a stresszt egy adott napon.
Sokan megkérdezik: "Hány hónap lehet pumpálni a sajtó?"Tény, hogy ez egy költői kérdés, hiszen a gyakorlatok meg kell először magamnak, hogy vizsgálja meg a méltóság és a jó formában egész évben.
