előtt az emberek azt akarják kezdeni a gyakorlást, akkor erről köteles magát kizárólag arra a célra, amelyre azt csinálja, és milyen eredményeket és magasságok akar elérni.Emiatt attól, hogy hányszor egy héten szikla nyomja, majd minden sor gyakorlatok elvégzésére is.
Például, ha a fő célja a férfi, hogy megszerezze az enyhítésére hasi izmok, és így nem nagyon nagy test, hogy kezdődik meg kell végrehajtani három edzést hetente 20 ismétlések (2-4 megközelítés), attól függően, a készítmény.Abban az esetben, ha a fő célja a sportoló csökken a testzsír a has, az oldala, hányszor egy héten le kell töltenie a sajtó?A válasz igen egyszerű: a segítségével néhány gyakorlatok, nyomja meg a kövér has nem fog menni, így meg kell kombinálni swing nyomja gyakorlatokat, amelyek serkentik a testhőmérséklet emelkedése, amelynek kapcsán egy személy fokozott izzadás, és vele megy az extra súlyt.A legegyszerűbb példa egy ilyen gyakorlat fut, lehetőleg nyílt terepen.Érdemes megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, meg kell kezdeni a szikla nyomja 9 megközelítések a héten, egy későbbi növekedés a 18. És hányszor le kell töltenie a sajtó?Van egy különlegessége: ő még mindig gyenge, meg kell, hogy üsse meg nem több, mint 20 alkalommal azóta az ismétlések számát képzetlen sajtó már "ki van kapcsolva", és többet dolgozni csomagtér flexorok.
Néhány hónap múlva a képzés, a sajtó, mikor lesz erősebb és megszokja hangsúlyozni, hogy hányszor egy héten le kell töltenie a sajtó?Ezután szerint a sok tapasztalt oktatók, le kell töltenie azt a kudarc, hogy nem számít az ismétlések számát.Ez alatt az a stressz, amelyet úgy kapunk, az izmok, és a leginkább intenzív növekedés és erősítése.
Edzés közben a sajtó, fontos, hogy tartsák be a megfelelő technikát.A leggyakoribb hiba a kezdő helytelen légzés.És csoda, hogy népszerű kérdés: "Hányszor egy héten le kell töltenie a sajtó?", Ezúttal ezzel él rosszul.Helytelen azok végrehajtása, vagyis amikor a sportoló tartja a levegőt, az izmok nem lehet teljesen csökken, mint a tüdő oxigénnel töltjük, nem teszi lehetővé számukra, hogy erre.Ennek következtében, ha nem megfelelően elvégzett, ami a rossz szivattyúzás hasi izmok.Megfelelő technikát végrehajtás az, amelyben az ember a végén egy éles mozgás, és egy erős kilégzés a szakemberek azt mondják, "lélegezz ki a fáradságot."Van egy további csökkentését izmok, ami egy nagy plusz, ha szivattyúzás média.
Egyesek szerint a szakemberek, hogy hányszor egy héten, akkor kell, hogy üsse a sajtó függ fiziológiája a sportoló.Ha valaki szívós, de az izmok tűnik rossz, akkor azt kell tennie, egy kicsit több ismétlést sok megközelítések.De ebben az esetben, ha egy személy az izmok, de ezek nem jelennek alatt a zsír fázist, szükséges, hogy összekapcsolják hasi gyakorlatokat, mint például aerobic.És minden rendben lesz, a legfontosabb dolog - a vágy, hogy magunkat jobb!
