Nem titok, hogy sok férfi hajlamos a szivattyú fel az izmaikat, mert izmos test - az erő jele, a bátorság, a szexualitás.De nem mindenki tudja, hogy a jó fizikai állapotban nem feltétlenül rohanás az edzőteremben.A mai napig a gyakorlatok célja, hogy segítsen eldönteni, hogyan szivattyú fel a szárnyait otthon.Az ember csak olvasni ezt a cikket, és kezdjük el alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban.
Hogyan építsünk szárnyak otthon?Szükséged lesz, hogy némi leltárt.Az első egy vízszintes rúd, súlyzók, súlyzó.Előfordul, hogy a ház nem mindig a teljes lista, akkor meg kell próbálnia, hogy pótolja a hiányzó berendezések házi társaik.Például, használni, mint egy nehezítőszer zsákokban vagy vödrökben fagyasztott cement.Shop modell vízszintes sáv lehet helyettesíteni egy rögtönzött bár, biztonságosan rögzíthető a megfelelő magasságban.
tárgyalni a fő (alap) gyakorlatok, amelyek segítenek megoldani a kérdést, hogy hogyan kell építeni szárnyak otthon.
Pushups
Hogyan szivattyú fel a szárnyait a lakásban, ha a súlyokat, és nem elérhető?Itt jön a támogatás a push-up.Mert a nagy teljesítményű figyelembe kell venni néhány árnyalatok.Fújja fel latissimus ha alá csökken a stop váll, láb kell emelni a padon, kanapén, vagy széken.Állítsa meg a kezét elég széles, de ne vigyük túlzásba, mert akkor nagyban fáj a vállát.
Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat a szárny lesz túl könnyű, hogy van,izmai erősebb sokat kell növelni a terhelést.Használhatja ezt a különböző súlyozással.Mint egy extra használhatja a súlya az áru vagy a junior partner (nem nehéz) családtag.Csak légy óvatos - lehet baja.
pullups
népszerű gyakorlatok a szárnyak szigorítása.Felfújni a szárnyak kell végeznie pull simán anélkül, hogy a késedelem a tetején és az alján.El tud végezni a szokásos tapadást, miközben megpróbálja csökkenteni az emelkedés a lapocka.
széles markolat pullups - ellátásukhoz, akkor nem csak húzza az áll át a lécet, de a feje elkezd előtt a bárban is, miközben a test a lejtőn, és megpróbálta megérinteni a bárban a vállát.
letöltése szárnyak segítségével súlyzók
kell tenniük a súlyzó a bal oldali markolat magadnak, stand közelében egy padon, és előrehajolt, és felfeküdjön a padon a jobb kezével, és jobb térdét.A hátsó kell hajlítani természetes módon, szinte párhuzamosan a földre.Kéz egy súlyzó lóg szabadon, a fej emelte fel.
Akkor szüksége van egy kis kanyar a bal lábát, és emelje fel a súlyzó a mellkasra.A legmagasabb pontja üzemen kívül kell helyezni, a második karban, majd lassan engedjük rá a kiinduló helyzetbe.
minőségileg szivattyú szárny, el kell végezni 5-9 ismétlést, 2-4 gyakorol megközelítés.Ügyeljen arra, hogy hagyja az izmokat az edzés utáni regenerációban.Vajon ezek edzések hetente kétszer.
