Bármely sportoló, hogy ő részt vesz a szoba egy hét vagy több éve, ismeri a jelenséget a felosztása a képzési ciklus négy mutató: képzést tömeg, kitartás, erő és megkönnyebbülés.Ez már nem titok, és hogy ez a megosztás meglehetősen önkényes és általában használt kezdők vagy "hóvirág", mint a tapasztaltabb sportoló megérti, hogy senki nem lehet mindkettő.Nagy izmai nem szivattyúzzák, ha gyenge;ha elég kemény, akkor nem tudja működtetni a maximális hatékonyság és így tovább.De akkor fogunk beszélni csak arról, hogyan lehet kiváltani gyors készlet súlya van, különösen fontos lesz a kezdő építők.
szabály egyike: az arany trió
Először is meg kell emlékezni, hogy lehetetlen összegyűjteni nagy mennyiségű izom, ha nem csak a szimulátorok!Kérjen tanácsot bármely törzsvendégek a csarnok, és azt fogja felelni, hogy a legjobb képzést a súlya: fekvenyomás, guggolás és a felhúzás.
Miért?Ez nagyon egyszerű.Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az az oka, hogy csinál, az Ön által foglalkoztatott egy nagyon nagy mennyiségű izom a test, még azok is, amelyek látszólag nem működik.Ez a varázsa a képzés ingyenes súlyok, vagy más néven - "az alap."Próbálja ki, és két-három hét alatt látni fogja, hogy a súlyzós edzés súlyzókkal, sokkal hatékonyabb képzés szimulátorok.
ideális testmozgás súlyt kell kinézniük:
| Exercise \ | 1. megközelítés 2. megközelítés megközelítés | 3 megközelítés | |
| fekvenyomás bár fekvő | 6-8 ismétléssel | 8-12 | megismétlését maximum ismétlés |
| guggolás | 8-10 ismétlések | 10-12 ismétlések | maximális ismétlések |
| felhúzás | 6-8 ismétléssel | 12-14 ismétlések | maximális ismétlések |
Plus minden gyakorlat előtt el kell végezni egy bemelegítő megközelítést 10-12 ismétlés egy üres bélyegző.
szabály két: a nyugalmi időszak
másik nagyon gyakori hiba, hogy nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt testépítők - ez nem tartása időszakok izmok regenerálódását.Semmilyen esetben nem szabad elfelejteni, hogy minden edzés után, és különösen azután, súlyos, mint a súlyzós edzés, az izmok kell pihenni legalább 24-36 óra, különben azt kockáztatja, nem csak elérni az új eredményeket, hanem épp ellenkezőleg, csakéget nem volt ideje, hogy visszaszerezze az izomrostok.
Nagyon sok módja van, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a izmok regenerálódását követően erősítő edzés, mint például:
- Nappali alvás.Amellett, hogy egy teljes éjszakai alvást, amely utolsó, legalább nyolc órát, a szervezet meg tudja különböztetni még egy szünetet, csak egy óra.Ez felgyorsítja az anabolikus és metabolikus folyamatokban.
- Steam vagy a pezsgőfürdőben.Régóta megfigyelték, hogy a termikus kezelések serkentik az izmok regenerálódását és az általános jótékony hatással van az általános egészségi állapot.
- Meditáció.A félórás meditáció, vagyis állapotának fenntartása a teljes kikapcsolódást a test, akkor is segít növelni a sebességet izmok regenerálódását.
Ezeknek a használata három egyszerű technikákat csökkenti a szükséges időt az izmok ellazulnak, körülbelül kétszer, de ne feledjük, hogy minden esetben lehetetlen, hogy a vonat egy izomcsoportot többször két nap alatt.
szabály három: a megfelelő táplálkozás
És még egy rövid kiegészítést vált legendás bármely helyiségben.Nem lehetséges, hogy gyorsan izomnövekedésnek ha alultáplált.Egy sportoló, aki azt akarja, hogy a legtöbbet hozza ki minden az ő képzési, meg kell etetni, legalább négyszer-ötször egy nap, az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a korai szakaszában a képzés nem számít.
A gyakorlás szabad súlyokkal minden második nap, teljes kikapcsolódásra, és enni minden ébren töltött pillanatban - ez minden egyszerű szabályokat a leghatékonyabb és erős képzés súly, akkor jobb, hogy nem hogy még a legtöbb diplomás sportoló Jock!
