hogyan oldják meg a férfit?Ez a kérdés a leggyakrabban feltett fiatal srác aszténiás épít, akik szeretnék, hogy masszív vállak, karok, mellkas, hát és a csípő szivattyúzzák.De a gyermekek nem mindig tudom, hol kezdjem, és hogyan kell eljárni annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget.Néhány tippet és tanácsot a táplálkozásról az ebben a cikkben.
fő "építőkövei" annak eldöntésében, hogyan kell visszaállítani az ember - egy jól megtervezett, magas kalóriatartalmú ételek, átgondolt képzési és a napi rutin.
Teljesítmény
hogyan oldják meg a férfit?Először is, akkor különös figyelmet kell fordítaniuk az élelmiszer.A napi étrendet kell feltétlenül elmegy fehérje termék, lehetőleg állati eredetű (például jobban felszívódik a szervezetben).Ez lehet a tojás, hús, zsírszegény hal.Ügyeljen arra, hogy építsék be menüt tartalmazó élelmiszerek szénhidrát.Előnyben részesítik azokat ételek, amelyek gazdagok az úgynevezett "lassú" szénhidrátok - a zabpehely, tészta, teljes kiőrlésű kenyér.
fordítsanak különös figyelmet a köretek, többet eszik rizst, hajdina, köles, zabpehely.Egyél több zöldséget és friss gyümölcsök - bár nem tartalmaz sok kalóriát, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban részt az anyagcsere folyamatokban.Fontos, hogy megértsük a sajátosságait, hogy vissza a férfi.Ügyeljen arra, hogy tervezni ki a menüt úgy, hogy a szünetek között a fő étkezések kicsi volt - nem több, mint három óra.Ha nem kap egy teljes étkezés - büfék, aszalt gyümölcs, banán.
reggeli legyen tápláló - ez ad energiát az egész nap folyamán.A legjobb megoldás az lenne, ha vele kását.Felveheti a dió, sajt, aszalt gyümölcs, vagy olaj.Egy kiváló lehetőség az, hogy zabkása köretként egy darab főtt hússal vagy gőz szelet.Így B nyújt mind energetikai, mind építőkövei izom.
ebéd is fontos "építőkocka" a problémát, hogyan lehet visszaállítani az ember gyorsan.Ügyeljen arra, hogy enni háromszori étkezést.Célszerű egy kis pihenés a délutáni, hogy jobban elsajátítsák ételek, tápanyagok ment izomnövekedést.
Vacsora kívánatos, hogy a fehérje.Egyél meg kell legkésőbb 19.00-ig.Alatt éjszakai alvás fehérje aktívan elnyeli és használja a "konstrukció" az izmokat.
között a fő, fő étel ital protein (fehérje) koktélok.Ezek megvásárolhatók egy gyógyszertárban, vagy egy speciális sport üzlet.Edzés közben, inni egy jó szomjoltó.Azonban érdemes nem kap végzett el - különben nehéz lesz kezelni a teljes gyomor.
Képzési
Mielőtt elkezdi építeni egy csomó, beszéljen egy kompetens edző.Meg készít képzési rendszer működik egy izomcsoportot.A következő napokban, ő fog pihenni, és növekedni.
napi rutin
biztos, hogy indul egy néhány napos pihenésre.Ebben az időben a szervezet gyorsan felgyógyult, és növeli az izomtömeget.Ne feledkezzünk meg a teljes álom.Míg ez is nehéz építeni izomszövet.Remélhetőleg ezek a tippek segítenek megoldani a problémát, hogyan lehet gyorsan helyreállítani a férfi, miután nőtt szép izmokat.
