legtöbbször hosszú gyakornokok sportolók csökken a képzés hatékonyságát - kötetek már nem növeli az izomerőt és abbahagyja a növekedést.Ez a cikk azt javasolja, hogy a képzési területen, amely a rendszeres és megfelelő működése szó szerint "felrobbantani" a vállát.Képzés vállak kerül sor két szakaszból áll.
első szakaszban
egyéni érdemesebb egy súlyt súlyzórudaknak és súlyzók, hogy egy megközelítés lehet emelni őket akár 4-szer.Készült ez a képzés a váll két hét.
- Végezze súlyzó pad sajtó előtt a kiválasztott súlya.Kezdeni, hogy végre egy bemelegítő szett, amely 6-9 ismétlést alacsony súllyal.Miután az izmok razogreyut indul alapképzés vállát - végre kell hajtaniuk öt szett álló 3-4 ismétlést.Otthon -podobrat bár súlya az utolsó ismétlés végre nagy nehezen, talán még egy kis segítség a társa.
- Végezze húzórudat az állig állt.Célszerű, hogy az adatszolgáltatás átlagos markolat.Képzés vállak különösen hatékony lehet, ha a súlya a bárban is mintegy 90% -a maximum, amit szorítani.Csakúgy, mint a korábbi gyakorlat kell végezni öt szett álló 3-4 ismétlést.Az utolsó ismétlés kell tenni nagy nehezen.Ha a testmozgás végzik túl könnyen, szükséges, hogy növelje a súlyát a bárban.
- Milyen képzést csinálni anélkül, váll tolóerő Arnold?Azok számára, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot, azt magyarázza meg, hogyan történik-e.Kezdeni, hogy a vázszerkezetet, és felvette a súlyzó, végre őket egyesével tolóerő a mellkasát.Mint a többi legjobb gyakorlatok a vállát, azt néhány árnyalatok: a könyök kar, emelő súlyzók merőleges a test félre.Ne rohanjon, hogy a legnagyobb súlyt - könnyen károsíthatja a vállízület.
második szakaszban
Két héttel később, meg kell változtatni a képzési területen.A gyakorlatok ugyanaz lesz, de a rendszer gyökeresen meg fog változni azok végrehajtását.Most kell, hogy válasszon egy másik tömeg könnyebb.Csakúgy, mint az előző feladatban, az utolsó ismétlés kell adni a sok stressz.Valamennyi fenti testmozgás kell végezni 13-15 alkalommal.
között mindegyik egy kis szünetet a 30-40 másodperc.Az intervallumot a gyakorlatok között - másfél percig.Meg kell a vonat a vállát, hetente háromszor.Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon a szünetek között edzésre ez az izom csoport, így van idejük, hogy visszaszerezze.A gyógyulás, akkor a vonat többi testrész, például a lábak és a has.
előfeltétele a gyors tömegnövelő vállöv egy magas kalóriatartalmú étrend: a retek és kapor, még egy erős vágy, hatalmas izmok nem tudta létrehozni.Hús, tojás, hal, tej - ezek a termékek kell a napi étrendben.Azok, akik álma egy jelentős izomtömeg növekedésével, meg kell figyelni, hogy a különböző adalékanyagok, elő kifejezetten sportolók számára.Megfelelő használat őket, akkor kiváló eredményt lehet elérni.
