népszerűsége húzódzkodás a bár miatt a sokoldalúság.Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a saját súlyát, hogy az izomépítés, növeli erőt és kitartást.Az eredmény pontosan végre húzódzkodás, hogy elősegítse a hát, bicepsz, alkar, nyomja meg.
Technika gyakorlatok - A siker
kérdésre, hogy hogyan kell megfelelően húzza, tükröződik a művészet:
- használja a teljes fogást a hüvelykujját a bárban.Ez egy alapvető szabály, amely lehetővé teszi egy jó terhelést a széles hátizom, így - egy lépést a gyors haladást.
- lábak keresztezik egymást, vagy hajlítsa a térdét, hogy ne ringató a test és a medence.A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan felzárkózni megfelelően - nyilvánvaló: csak az izomerő kezek és vissza.
- pullups kell tanulni lassan - nem próbálja meg a maximális terhelés egyszerre, nem működnek a sebességet.
- Breathe mért: a nő lélegezni, hogy a maximális pontot - kilégzés.
- folyamatosan dolgozik izmok megfeszülnek az egész gyakorlatot, még akkor is, ha csökkenti.Úgy működik, a növekedés a hatalom.
kérdezett, hogyan kell helyesen felzárkózni, kezdők általában nem tudom, hol kezdjem képzés.Minden ülés előzte meg a bemelegítés - nem lehet csak úgy ugrik a bár, mert növeli a sérülések kockázatát az izmok és az ízületek.Azok, akik nem tudják, hogyan kell tanulni, hogy utolérje, és nem képes arra, hogy akár egyetlen ismétlés, segíteni fog egy jó tipp - kell lógni a bárban egy percig tovább.Amint a markolat lesz erősebb, akkor add súlyozás formájában egy hátizsákot egy súlyzó, majd - hogy egy kísérlet húzódzkodás.Részleges ismétlést tudja fordítani fél órát egy nap, a legfontosabb dolog - a rendszeresség.Amikor meg fog tenni egy teljes felhúzza az álla, ez a fordulat a technológia fejlesztése.
fő elemei a haladás
kell emlékezni néhány kötelező szabályokat:
- nem kitörni a lustaság.Minden kimaradt egy hét - ez egy lépés hátra, a veszteség következtében.
- hogy megtudjuk, hogyan elkapni rendesen működik, akkor kell megállapítani, ki teljes erővel: jobb, ha nem öt ismétlést az emelkedés az álla alatt a bárban, 10 részleges húzódzkodás.
- elkezdte az edzéseket húzódzkodással, amelyek előírják, sok erőt, mert minden gyakorlat, végre előttük, csökkenti a hatékonyságot.
sok tipp, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban, mielőtt mester vízszintes sáv.Ez a gyakorlat az úgynevezett horizontális húzódzkodás, amikor a láb a padlón vagy egy emelvényre, és a szervezet által fegyveresen, váll, mellkas és a hát emelkedik a mezőnybe.
Jellemzők építeni izom és erő a bárban
testépítők aggódnak, hogyan kell elkapni fel rendesen a súlygyarapodás.Mászni kell, hogy gyorsan leereszkedni lassan és izomfeszültség.Ne hajsza az ismétlések számát, hogy végre nem több, mint 10-szer egymás után, kb 3 perc pihenő a sorozatok között.Betöltése az izmokat kell kétszer egy héten, hogy nekik jó pihenést, és hogy pótolja az energiát a magas kalóriatartalmú ételek (sovány hús, gabonafélék, sajt, tojás).
munka erő az ellenkezőjére megközelítés: lassan emelkedni fog, és gyorsan csökkennek, növelik az ismétlés, csökkenti a szüneteket a sorozatok között.A munka a bárban növeli az állóképességet, egyre nagyobb mértékben kellene lehet használni játék ideje - többek között a képzési piramis vagy supersets (jellemző CrossFit).
Idővel lehet bonyolítani húzza a plusz súly, de csak miután egy rutin gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű.
