Úgy szeretném megtanulni állni a kezében egy személy, aki soha nem játszott a sport?Ahhoz azonban, hogy elsajátítsák ezt a képességet az erő minden.Ez a kiadvány segít kezdőknek és leírja az alapvető feladatok, amely lehetővé teszi, hogy a cél elérése érdekében.
készségek szükség ahhoz, hogy egy jó fizikai képzés: erős kéz, a normális testsúly és a jó rugalmasság.Testmozgás kell érezni a súlypont, és úrrá a félelem csökken.Ezek az egyszerű titok, hogy egy személy, hogy elsajátítsák a gyakorlat.
Mennyire hasznos kézenállás?
Egyesek úgy vélik, hogy ez a gyakorlat nem hasznos.Emiatt a gazdája nem vágyom.Azonban az ilyen emberek rosszul téved!Állj meg a fejét, és kezét számos jótékony hatása, hogy javítja a működését a szervezet.Jóga, ez a fajta képzés, hogy aktívan vegyenek részt a normalizáció vérkeringést a pajzsmirigyben, és ezáltal javítja az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert.Ha végre a push-up pozícióját a láb, hogy fejleszti a hátizmok, a has és a váll izmait.Miután megtanulják, hogy álljon a kezében egy kezdő, nem csináltam ilyet, elképzelni, hogyan fog javítani a fitness?
felkészülési gyakorlatok
előtt kézenállás, gyakornokok meg kell tanulnia a nyomdákat a hangsúlyt feküdt 20-40-szer egy nap, és húzza a bárban.Tehát kar izmait erősebb és képes legyen ellenállni egy ilyen komoly terhet jelent számukra.Akkor is meg kell, hogy dolgozzanak ki a flip-flop az ősszel, amely segít megelőzni a sérüléseket.
harc a félelemtől
megjelenése félelmet - ez egy normális reakció a szervezet, amely még soha nem volt olyan helyzetben, ahol a test súlya drasztikusan csökken a kezét.Kérdezze meg partnere segítségével ideiglenesen lezárt helyzetbe, amikor a lábak tetején.Akkor vidd őket szőnyeg, vagy matrac.Ismételje meg többször, hogy a szervezet volt győződve arról, hogy a biztonságot.
állvány fali
következő feladat fejlesztéséhez szükséges magas közel függőleges felületen.El kell menni hozzá, miközben a parttól 30-40 cm, hogy ne sértse meg a fejét.A pálmák kell váll szélessége egymástól.Ezután kell egy kis lökést, hogy talpra, és a kezét, pihen a bokáját a falnak.Ez az eljárás nem teszi lehetővé, hogy esik, amelynek sokan attól tartanak.Így meg tudjuk érteni, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezében az emberek sose végeztek akrobatika.Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg nem kezdenek az első próbálkozásra.Majd növelje a óráról 40 másodperc - 1 perc.Mivel állóképességi edzés.
tanulás állni a kezét
Ha biztosan hordozhatják a fal állvány és egy tekercs az ősszel, itt az ideje, hogy többet.Most meg kell kapni a kezét a saját, partner nélkül, és egy függőleges támogatást és karbantartott ebben a helyzetben néhány másodpercig.Ügyelni kell arra, hogy a könyökét kanyarban, a lába egy kicsit előrehajolva, és térdét behajlítva.Ebben a helyzetben sokkal könnyebb fenntartani az egyensúlyt és még megtenni az első lépéseket a kezével.Az első alkalommal a gyakorlat nem mindig lehetséges, és a leesés veszélye nagy.A legfontosabb dolog ebben az esetben -, hogy összefogja és nem föld a hátán.Elvégzésével ezek a gyakorlatok helyes, akkor fokozatosan jött a cél.
után megtanulják, hogy álljon a kezébe, akik még soha nem játszott sport az életemben, akkor lehet igazán büszke!Elvégre ez akrobatikus vétel valóban nagyon nehéz, és az, aki birtokba veszi azt, büszkélkedhet erős izmok.Legyen ez nagyon megvalósítható mindenkinek.Most, hogy tudod, hogyan kell állni a kezét.Vonat rendszeresen és több időt fejjel lefelé, és akkor meghódítani ezt a látványos ügyességi.
