Nem lehet nézni magam a tükörben, és minden alkalommal, amikor megérkeznek a hétvégén, hogy beállítja magát a tényt, hogy a kezdetektől a hét ülsz a diéta, de a kezdődő hétfő továbbra is enni, felejtsd el a diétát?
Dietetikusok ebben az esetben azt mondjuk: ne várjon a "hétfő"!Kezdje teljesítményt diéta ma!És, hogy segítsen ebben a 9 egyszerű útmutatót.
1. Ne hajsza rekord font - sokkal jobb megszabadulni 3-5 kg havonta, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.
2. Ne fuss a súlyokat, naponta háromszor.Fogyni egy napra nincs idő.Mérlegelni egyszer egy héten, és lehetőleg reggeli előtt időben.A súlykülönbség a nap folyamán mintegy 2-3 kg.
3. annyit kell tennie, optimista .Semmilyen körülmények között nem szabad feladni.Minél gyakrabban maguknak viselik ezt a kifejezést hangosan: "tudom, hogy jobb!Tudok fogyni! ".Hiszünk az erejét.
4. megkezdése előtt az elhízás elleni küzdelemben látogatás dietetikus .Készíts egy részletes elemzést a vér, hogy meghatározzák a koleszterinszintet.Semmilyen esetben nem indul egy diéta időszakban a krónikus betegségek, rejlő Önnek.
5. Ne rongálja a gyógyszer fogyás .Ne feledje, gyógyszerek fogyás csak arra szolgálnak, mint egy további eszköz, de nem a legfontosabb egy.És itt is fontos egyeztetve egy dietetikus.
6. Ne éhen , azt gondolva, hogy doterpit, hogy az "utolsó", akkor majd natreskatsya, és nem hízik - így csak sokat eszik.Ha úgy érzi, az éhség, egyél egy kicsit alacsony kalóriatartalmú étel: paradicsom, uborka, túró (zsírszegény), alma.Ha 15-20 perc alatt éhen nem tűnik el, egyél valamit táplálóbb.
7. Ne tévesszük össze az éhezés a vágy támadt enni valamit "ízletes".Ezekben a pillanatokban is feladni eszik, iszik egy pohár vizet.
8. Tudd meg, étrend legyen sima és ártalmatlan a szervezet - nem drasztikusan korlátozzák a napi "menü".Az első dolog, hogy ki kell zárni a napi étrend - cukor.Szintén csökkenthetjük a sót és a fűszereket legalább kétszer.Csökkentse az elfogyasztott mennyiség naponta tekercs az egyik oldalon, és két kenyeret pirítóssal és csak reggeli.Próbálja meg, hogy ki a kedvenc ételek friss és szárított gyümölcsök.
9. Ha a fő csábító - csokoládé , cserélje ki a "csokoládé nap norma" csésze kakaót minimális mennyiségű cukrot.Választhatják a csempe a maximális mennyiségű kakaóbab (70%) - gyorsan teljesíti az érzés, "az akarat" csokoládé.
Fotó: cardionet.hr
cikkek Forrás: enjoy.ru
