Folytatva, hogy megismertessük Önt az alapvető magatartási szabályokat és életforma a terhes nő kínál napi rutin, a diéta és a fizikai aktivitás a jövő anya, aki azt tanácsolta, hogy megfeleljenek a szakemberek.
után a nyugodt alvást, felkelni reggel, lehetőleg azonnal, hogy néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy felébredjen.És tehetnek jobb az ágyban, anélkül, hogy fel-nyújtás, és mozgásba végtagok.Miután kortyolgatva egy terhes nő, hogy egy zuhany, alaposan mossa mellek, hónalj és az ágyék, majd fogmosás és a változás tiszta ruhát.
Mivel a táplálkozás a terhesség alatt - az egyik fő és fontos tényezők az egészség a tanfolyamot, és megőrizni az anya egészsége, az étkezés kell végezni ugyanazt óra.És ami a legfontosabb terhes a reggeli ideje, és a reggeli a legeredményesebben után azonnal emelés, és legalább fél óra, hogy elkerüljék a tipikus reggeli órákban hányinger és hányás.Így, reggeli a terhes nők számára a legjobb módja 7:30-08:30 (attól függően, hogy mennyi az idő, amikor kiszállt az ágyból).
Reggeli után, abban az esetben, hogy egy nő úgy érzi, jó, akkor mehet a boltba, a házi feladat.A lakás, amelyben él terhes, tisztán kell tartani, olyan egyszerű feladatok kismama belép a szobába, napi vegytisztítás (apartman) törölgette a port a bútorok és szellőztetésére.Ezen kívül szükség van legalább hetente kétszer, hogy alaposan nedves tisztítás.
Ha a terhesség normális, és a terhesség korai szakaszában, és egészen az utolsó hónapban a várandós édesanya hagyjuk magától tiszta padló, mint egy kefével és porszívóval vagy manuálisan.Az orvosok úgy vélik, hogy a törzs az aratás időszakában a magzat egy terhes hasznosak, mert lehetővé teszik, hogy fejlesszék az izmokat, valamint keringenek a vérben a medencei területen.
De azok, akik ellenjavallt még könnyebb teher, semmiképpen ne próbálja meg végrehajtani hőstettek munkaerő ellenére az állapota.Általában a kismama kell végezni csak az ilyen eseteket, amelyek nem okoznak érzéseit a fáradtság, és a legkisebb jele egy ilyen nyaralás azonnal.
mellett a természetes mozgások által végzett belügyeibe, és a háztartási munka, a terhes nő akkor hasznos, legalább naponta kétszer, reggel (felkelés után reggeli előtt) és délután (1 óra étkezés előtt vagy 2 órával utána)végezze további tornagyakorlatok, hasznos a fejlesztés a születendő gyermeket.
Általában minden terhesgondozóval szervezett és végrehajtott csoport fizikai gyakorlatok a terhes nők, valamint a speciális légzőgyakorlatok, de minden nőnek joga, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és elvégzik a saját otthon, lehetőleg jelenlétében valaki a rokonok.Nem szabad elfelejteni, hogy ha a terhesség első felében, a legtöbb gyakorlatokat végzett álló helyzetben, majd a második félévben - főleg ülve vagy fekve.
szükséges oxigént a terhesség alatt növekszik 25-30% -kal, mert a teljes levegőt a jövendőbeli anya a magzat függ a levegőt (valójában ez szükséges levegő normális tüdő fejlődését és növekedését az egész test).És különösen aktív a vér oxigénnel telített járás közben a szabadban.
kismamák kívánatos a szabadban nem kevesebb, mint napi 2-3 óra, akkor nem szükséges, hogy gyalog elég hosszú, hogy menjen el, és gyalog néhány óránként.Séta a terhesség alatt a legjobban elvégezni bizonyos időpontokban: reggel 10-11 óra, este - 18-19 óra, lefekvés előtt - 20-21 óráig. Az elmúlt hónapokban a terhesség, a nő a saját biztonsága érdekében járjanak kíséri valakiA rokonok.
A hideg évszak és a rossz idő sétál terhes jobb tartózkodni, hogy elkerüljék a megfázás és egyéb szövődmények.De a nyáron és kora ősszel és késő tavasszal rendkívül hasznos maradni terhes szabadban vidéken (a Forest Lawn, a bankok a folyó vagy a tenger, és így tovább. N.).
Ebben az esetben a kiválasztási feltételt célállomások lehetővé kell tenni annak biztosítására, sürgős szállítás a terhes nő a kórházba (mint a későbbiekben is - a szülési kórházban).De egy utazás a távolsági az elmúlt hónapban a terhesség nem kívánatos, mivel remegjen a közlekedés, az éghajlatváltozás és így tovább. N. koraszülés lehet kezdeni.
a napi szabadtéri testmozgás, egy terhes nő is részt különféle nyilvános helyeken (boltok, közparkok), kulturális létesítmények (mozi, színház, kiállítás, stb), miközben továbbra is teljes kikapcsolódásra, beszélgetés a barátokkal, hogy vezessen egy érdekes az élet, hogyterhesség alatt nem tűnt neki unalmas és egyhangú időtöltés.
A nap folyamán, a terhes nő foglalkozik minden szokásos neki házimunkát: vasalás mosás ruhák, szakács, tisztítsák meg a szekrények, és így tovább. D. Mivel a nagy mennyiségű szabad idő, nem dolgozó nők tehetünk mindent akarnak: békecsendet egy könyvet, magazint, TV-t nézni, hallgatni kedvenc zenéit, beszélgetni egy barátom, és így povyshivat. d.
Nem kevésbé jelentős szerepet, mint reggeli, ebéd, játszik egy terhes nő.Ebéd várandós anya kell csökkennie, 13-14 óra a nap (nem később).A sztereotip véli, hogy az ebéd legyen hosszú és csatolni kell az elfogadása bőséges élelmiszer (különösen vacsora terhes nők) - rossz.Éppen ellenkezőleg, vacsora legyen könnyű és hasznos (tápláló), hogy miután a kismama nem érzi nehéznek a has, és képes volt a pihenésre (alvás) nap.Az étkezés alatt, egy terhes ellenőrzésének szükségességét az étvágyat, és nem sokat eszik.
2 óra elteltével a délutáni (15,30-16 óra a nap) napi minden kismama ésszerű, hogy gondoskodjon egy könnyű ebéd, amely egy csésze ital, tányérok sajt vagy gyümölcs.
18-19 óra, este vacsora van szükség.Vacsorák később az este 19 óráig nem szükséges, mert az étel legyen ideje megemészteni lefekvés előtt, hogy ne kénytelen dolgozni éjjel, és már nyúlt szervek (gyomor, vese, húgyhólyag).
a terhesség vacsora nők számára lehetővé kell teljesnek és tápláló, hogy nem érezte a hirtelen éhség éjjel, és nem sérti a egészséges alvás, étkezés.De vissza magát olyan rossz, mint a túlevés.1-2 órával lefekvés előtt ajánlott bevenni egy várandós nő, illetve egy csésze joghurt bogyó kompót (javítani a munka a gyomorban).
Sok várandós nők általában fokozott étvágy.Semmi sem tiltja, hogy egy nő a nap folyamán enni az alma vagy körte (vagy egy tál bogyók), majd igyon egy pohár ital (gyümölcslé, gyümölcs, joghurt, tej).De meg kell jegyezni, hogy ez az extra étkezés kell végezni legfeljebb egyszer 2-3 óránként, és fontos, hogy nem volt kolbász szendvicsek és muffin tea.
második felében a terhesség étvágy terhes még növekedett, úgy, hogy ebben az időszakban néhány mód változásokat.A reggeli 08:00 kismama kell rendezni ebéd 11-12 óráig. Ekkor fény ehet tejet zabkása, túró tejföllel, igyon egy pohár tejet, és enni muffin vajjal és sajttal.Ezt követi a szokásos vacsora után - ebéd (15 óra) 17 óra - az első (fény) vacsora, amely egy pohár bármilyen ital, joghurt, puding vagy gyümölcs bogyó a 19 órával az esti - a teljes vacsorát és egy hagyományos vacsoralefekvés előtt.
cikk Forrás: portal-woman.ru
