Mielőtt rádió a nap közepén sugárzott egy speciális program "Termelési torna."Ez külön úgy tervezték, hogy az emberek végre egyszerű gyakorlatokat, közvetlenül a készülékről vagy az asztalon.
Ha a legtöbb időt a munkahelyen, az esti órákban valóban nehéz, hogy a magam csinálni.Így próbálja kiosztani néhány percet egyszerű gyakorlatok a munkanap során.Ez nem csak felvidítani téged, hanem enyhíti a fáradtságot az izmok feszült.A rendszeres testmozgás és segít a fogyásban.
Fitness az irodában, mint bármely más edzést kell kezdeni egy bemelegítő.A legmegfelelőbb megoldás -, hogy menjen fel és le a lépcsőn, vagy séta egy párszor végig a folyosón.Vegyünk egy kis szünetet a munka, és most némi gyakorlatokat rögtönzött eszközökkel.
1. testmozgás segít megszabadulni a zsír a combját.Az ülő helyzetben kell térdre összenyomják.Tegye a kezét egy szék mindkét oldalon combközépig.Leküzdése ellenállás kezébe nyomja le őket, terjed szét a térdét, és az izmok a törzs, amennyire csak lehet néhány másodpercre, majd pihenjen.Tetszik 20 ismétlést.
2. gyakorlatok a has, a csípő és a hát.Ülj egy székre közelebb a széléhez, láb össze a térde egymáshoz nyomni.Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát.Lábak kiegyenesedik viszont húzza a zokni.Gyakorlatokat csinálni, miközben az izmok úgy tűnik, enyhe égő érzés.Kérésére a testmozgás tehet bonyolultabb: kiegyenesedik mindössze két láb, és a térdek kell együtt.
3. Gyakorlat jó edzői előtt a comb és a fenék.Ülj a lehető legközelebb a szélén a székéből, és előrehajolt törzs.Kezeket le alacsonyabb, küzd húzza a fenék és kissé emelje fel a széket.Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd a helyére kerül.Tetszik 12-15 ismétlést.
4. gyakorlat edzi a combhajlító.Láb az asztal alatt kell váll szélessége egymástól, amikor fektetni a magas sarkú cipő, akkor jobb, hogy távolítsa el őket.Tartsa egyenesen a hátát, húzza a hasi izmok feltétlenül.Crush sarkú felváltva jobb és bal lábbal a földön, kezében feszültsége néhány másodpercig.Tetszik 10 alkalommal mindkét lábat.
5. Exercise vonatok a belső comb.Pinch térde között egy kis gumilabdát, vagy egy ököl.Nyomja össze a labdát a láb, amíg a lába nem lehet megunni.
6. testedzés háti.Ülj le a szélén egy szék, megfogják egymás kezét a szék karfáját, hogy az alkarját, és fordult le a felszínen, a hátsó egyenesen kell.Egyenletesen nyomja a könyökét, és megpróbálta kihúzni mind a szék karfáját neki.Hogy gyakorolja 15-20 ismétlést, az izomfeszültség gombot legalább 5 másodpercig.
7. gyakorlása a vonatok a has alsó (hasi).Ülj egy székre, kezét a háta mögött uprites, lábak egymáshoz.A kilégzés, felemeli a lábát behajlítva a térdét, és tartsa a hátát egyenesen.Végezze 30 ismétlést.
Végül tudomásul veszi néhány tipp.Részt vesz a fitness az irodában a legjobb ebéd előtt, valahol a közepén egy fárasztó nap után.És minden esetben, nem esznek közvetlenül edzés után: mint tudjuk, a fizikai aktivitás növeli az étvágyat, így eldönthetjük, hogy enni valami extra.
cikkek Forrás: shkolazhizni.ru
