A tavasz érkezését minden nő elkezd gondolkodni a közelgő ünnep a strandon, ha lehet boldog, hogy dobja le a terhet a felhalmozódott problémákat, és becsukta a szemét, pihenjen és felejteni mindent.Szükség van egy régóta várt ideje készítmény nem csak az anyaggal szempont, hanem a fizikai.Nem minden nő hosszú tél után is dicsekedhet, ideális alak és a hiányzó fogyás.Ezen a ponton felmerül a kérdés: "Hogyan lehet fogyni otthon?"
együtt egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend gyakorlása befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.Nem tudom, hogyan kell fogyni otthon?A testmozgás és a diéta segíthet vezet a kívánt cél - a karcsú alak.Ahogy a pszichológusok azt mondják, a legfontosabb dolog - a motiváció.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon?
A cél elérése érdekében, a szakértők tanácsot, hogy mindent fokozatosan.A legjobb eredményeket általában keresik azokat, akik nem siet, és alkalmas arra, hogy az ügy racionálisan.Szóval, hogyan kell fogyni otthon, ha nem akarja korlátozni magukat a hatalom?Természetesen, felhasználva a fizikai terhelést.
Nem mindenki engedheti meg magának, hogy vegyen részt egy fitness club.Néha elemi nincs ideje, és mindig meg akarom nézni vonzó.Azok, akik nem elég a pénz egy személyi edző az edzőteremben is szeretném tudni, hogyan kell fogyni otthon.Van egy csomó gimnasztikai gyakorlatok fogyás.Ezután megmutatjuk, hogyan kell fogyni munka közben ki otthon.
Gyakorlatok torna bottal
1. Álljon stabilan a helyén, híg lábait a parttól nagyobb, mint a szélessége a vállát.Vegyünk egy torna bottal a kezében a két végét.Emelje fel, amennyire csak lehet, hogy a levegőt, ezúttal viszont a test jobb és hajlított, hogy őt vissza sarka.Kilégzés.Engedje el a kart, és emelje fel a kezét.Lélegezz be, Fordulás balra és hajlított, hogy sporteszközök.Kilégzés.Ismétlés csomó minden irányban.
2. Lábak fel egymástól, széles vállakkal, bot - előre, támaszkodva a padlón.Két kezét a felső részét.Támaszkodva egy bottal, hogy a bal lábát és kilégzés.Mászni a sporteszközök az eredeti helyzetébe, és levegőt venni.Ismételje meg a gyakorlatot, guggolva mindkét lábat.
3. Feet marad ugyanabban a helyzetben.Torna botot, hogy a végeket, és tegye vissza a fenék.Készíts egy kanyarban a csomagtartóban, a jobb oldalon.Ugyanakkor meg kell, hogy emelje fel a bal végén a botot.Vegyünk egy mély lélegzetet.Visszatérve az eredeti helyzetbe, kilégzés.Ismétlés testmozgás minden irányban legalább három alkalommal.
4. Tegye a botot előre, támaszkodva a padlón.Lábak egy kicsit, hogy összehozza.Röviden kilégzés maradt egyenes lábbal átugrani egy botot, mozgó ebben a pillanatban a felső végén a bal kezét.Ugyanazzal a mozdulattal, hogy nem a másik lábát.A mozgás során a botot, a másik kezében lehetővé kell tenni, hogy hajtsa be a hátsó, a gyomor alkotnak szeres PU majd rendbe, már a nyugalmi helyzetben.Ismételje meg a fáradtságot.
5. torna bot lefordítani előre, és tartsa mindkét végén.Időnként fordult a test jobb, két - balra.Meg kell ismételni mindkét oldalán, amíg egyfajta enyhe fáradtság.
gyakorlatok oldalán fekvő
mozgásokat kell végezni először a jobb, majd a bal oldalon.
1. kiegyenesítése bal karját és tegye a test mentén, jobb lábát behajlítva.Emelje fel együtt a jobb láb és levegőt venni.Engedje le a kar és a láb, kilégzés.Ismételje meg 7-14 alkalommal.
2. A jobb kar és a láb is ugyanabban a helyzetben.Emeld fel a bal karját egyenesen felfelé, hajlítás mindkét térdét.Fontos, hogy maximalizálja húzza a térdét a gyomorban.A feszültség levegőt venni, relax, - kilégzés.
3. Kiinduló helyzet ugyanaz.Lábak egyenesek, bal karja a test mentén.Emelje fel - lélegezzük be, húzza behajlított térddel, hogy a has kéz - kilégzés.Hogy gyakorolja 6-szor.
gyakorlatok fekvő helyzetbe
1. Mindkét lábát behajlítva a térdét, kezét a hasára.Meg kell lélegezni gyomorban.Az ő legfontosabb inspirációt, hogy kiáll, kilégzéskor épp ellenkezőleg, fokozatosan rajzolni, ugyanakkor szorítani a fenék.Hogy gyakorolja legyen legalább 14 alkalommal.
2. tartózkodik ugyanabban a helyzetben, híg a karokat és a lábakat, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán.Tartsa a kezét a földre, be kell kapcsolni a bal oldalon és a jobb lábát, nevezetesen a lábujjak, hogy a tenyér a bal keze.Ez a mozgás kell futtatni a kilégzés.A lélegezzük be, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe.Végezze el a gyakorlatot a jobb.Minden oldalon kell forgatni legalább 6-8 alkalommal.
3. Feküdj a hátadra behajlított térddel, kezét a feje mögött sebet, de nem lépte át a várat.Ujjak kell tartani hátul.Meg kell emelni a medence és a térd, amennyire csak lehetséges, hogy külön az oldalán.Doing levegőt kell domború hasa.Vegyük a kiindulási helyzet, kilégzés lezúduló gyomorban.Győződjön 6 ismétlést.
Gyakorlatok fekvő testhelyzetben
1. Tegye fel a kezét az álla alatt.Emeld fel a jobb lábát, és levegőt venni.Kilégzés során, hogy a legtöbb maradt belőle, és próbálja elérni a padlót a lábujj.Fontos, hogy ne vegye a könyökét a padlóról.Tedd ugyanezt a másik lábbal.Minden ismételje meg a gyakorlatot 4-8 alkalommal.
2. Hosszabbítsa meg a karok előre, és széttárta lábait szélesebb egymástól.Hagyja őket a helyükön, kapcsolja be a bal oldalon, és a jobb oldali, hogy egyenes csomagtér padlója hátul.Fontos, hogy ez a lépés a inspirációt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor.Győződjön 6 ismétlést mindkét kezében.
3. Rajzolás alkarját és lábujjak kissé emelje a medence és a törzs balra fordulva, hajlik a bal láb a térd és kérni őket, jobb könyökét - kilégzés.Ezt követően, hogy a levegőt, és álljon folyamatosan.Ismételje meg a másik kezét.
4. Hands fel a mellkas előtt közelről egy pillanat alatt.Lábbal.Ennek alapján a tenyér és barlangászat a hát alsó, kilégzés.Bár szükség van, hogy üljön a nyomában, így a kéz a földön.Lélegezz be.Ismételje meg.
gyakorol az álló helyzetben térdre
1. Lélegezz be, és emelje fel a kezét, relax, és hagyd, hogy csökken, enyhén előrehajolva.Kilégzés.Ismételje meg hétszer.
2. Emelje fel a kezét közben egy mély lélegzetet, üljön a földre, hogy a bal és a kilégzés.Élesen felállni, és felemelte a karját - a levegőt, hogy a jobb - kilégzés.Ismételje meg 7-12 alkalommal.
gyakorol a térd-carpalis összesen (négykézláb)
1. Emelje fel a fejét és a medence, lélegezni.Kilégzéskor húzza az izmok a nyak, a fej és a csípő alatt, ívelt háta.Szükség van a gyakorlat során használható a hasi légzés (légzés - gyomor felfújják, kilégzés - a gyomor húzta).Tedd 10-12 ismétlést.
2. Legyen kör (rotációs) mozgását a medence oldalán, próbál kihajol a derék ugyanabba az irányba.Ismételjük 10-14-szer mindkét irányban.
3. Nem mozgatta a kezét, fenék ülni jobb sarok, míg rendel bal láb vissza.Lélegezz be.Mozgasd behajlítva a térd bal lábát előre, amíg ez a kezei között.Meg kell feküdni a bal térdét és a kilégzés.Vegyük a kiinduló helyzetbe.Ismételd meg minden láb egy csomó mozgalmak 5-7 alkalommal.Végén a gyakorlat meg kell Feküdj a hátadra, az izmok ellazulnak.
Más módszerek gyakorlása
Hogyan lehet fogyni a teremkerékpár otthon?Vajon lehetséges-e egyáltalán?Néhány ember úgy gondolja, hogy használja a teremkerékpár rövid idő alatt lehet megszabadulni néhány kilogramm.Tény, hogy az emberek, akik tudni, hogyan kell lefogyni otthon, az értékelés ilyen módszer nem engedélyezte más.
többsége biztosítja, hogy az út, hogy lefogy nem.De lehetséges, hogy elérje a másik, nem kevésbé, mint kívánatos a sok nő, a hatás: az izmok a fenék és a comb megfeszülnek, és rugalmassá válik, alakja - csábító.
Ugyanakkor, mások azzal érvelnek, hogy a rendszeres mozgás, hogy lefogy, akkor, de csak fokozatosan.Tehát, ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni, szobakerékpár otthon, hogy vegyenek részt, de ne számíts azonnali eredményeket.
lefogy, és az egészséges testsúly megtartására is használható ugráló kötél vagy torziós hulahupa (karika).
Hogyan lehet fogyni otthon egy héten?
Nemrégiben egy nagy szám a promóciók kapcsolatos fogyás.A televízió képernyőjén a televíziók és az oldalak divatlapok nézett ránk a gyönyörű nők és férfiak, és ad tippeket, hogyan kell lefogyni egy hét otthon a segítségével egy másik kétes gyógyszer vagy szimulátor.
szakértők bebizonyították, hogy fogyni 10-15 kg hetente egyszerűen lehetetlen anélkül, hogy kárt a szervezetben.Mindezek a módszerek elve alapján a böjt, ami önmagában a felkészületlen személy elfogadhatatlan.Az optimális fogyás 1-2 kg hetente.
elvek az egészséges táplálkozás fogyás
Hogyan lehet fogyni otthon kényelmetlenség nélkül?Sok függ a kínálat.Meg kell akadályozni, hogy a zsíros ételek, liszt és édes (ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt), hogy korlátozza a felhasznált fűszerek és meleg mártások, amelyek fokozzák az étvágyat, és többet eszik.Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 06:07.Meg kell enni gyakran, de kis adagokban.Egy személynek kell betölteni, de meg kell, hogy válasszon egy alacsony kalóriatartalmú étel.Előnyben részesülnek azok a legjobb zöldség bármilyen mennyiségben, de ugyanakkor az étrendben kell lennie egy fehérje - sovány hús vagy sajt.Az étel jobb, ha nem sütjük, és forraljuk fel, vagy pörkölt.
legtöbb nő közben fogyás megpróbál egy diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú.Ez rossz.Ha egy személy fog energiát fordítanak az edzés alatt, és kevés enni, az eredmény az lesz - fáradtság és erőtlenség.A diéta kell tenni, figyelembe véve a fizikai stresszt ha gyakorolni.
Fokozatosan elveinek egészséges táplálkozás jönni az életedbe, és akkor már nem kérdezni, hogyan kell lefogyni otthon vagy az edzőteremben.Miután megállapította ezeket a szabályokat, akkor tartsa az egészséges testsúly, és ez sokkal könnyebb, mint megszabadulni a plusz kiló.
