A felesleges kilogramm - a csapás a társadalom.Honnan is érinti a probléma nem csak a nők, hanem sok férfi.Az a személy, aki tisztában van azzal, hogy el kell veszíteni a felhalmozott font, akkor az ilyen kérdéseket feltenni: hogyan fogyhat?Hol jobb fogyhat - a diéta vagy sport?Hogyan lehet megszabadulni a zsír, hogy nem jön vissza "a barátaiddal?"Vagy hogy a nők különböznek a férfiak fogyás módszerek?Ezek a kérdések sürgős, hiszen a rossz elleni küzdelem kilogramm lehetett hatással az egészségre, általános egészségi és hamarosan jön vissza.
megfelelő célok
Ez nem titok, hogy a minőségi fogyás türelmesnek kell lennie, mint ez a folyamat meglehetősen hosszú.De mielőtt elkezdené megszabadulni a felesleg, mindenkinek meg kell értenie, hogyan kezd fogyni.Először is, természetesen, dolgozni magát.Világossá kell tenni, hogy miért van szükség az Ön számára.Tegyél egy ésszerű cél.Például először akkor csak arra törekszenek, hogy megszabaduljon néhány kilót.Miután elért egy ilyen eredményt, akkor meg kell ihletett, és abban, hogy képes segíteni harcolni.Kezdeni, hogy önmaguk, nem feltétlenül várja meg, amíg a következő nap, hogy mindig elmozdulni.Vegye életed ma.
Hol kezdjem
De eltekintve az erkölcsi képzést kell megtenni az első lépéseket szempontjából táplálkozás.Szakértők, válaszol arra a kérdésre, hogyan kell kezdeni, hogy lefogy, hogy egy egyszerű, de fontos ajánlása: vizet isznak.Anélkül elég folyadékbevitel a test nehéz lesz levezetni a klaszter a bélből, és olyan metabolikus és anyagcsere-folyamatokat.Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a rendezetlen étel különböző napszakokban és minden jött kezét a termékek megakadályozza a fogyás és egészségre veszélyt.Ezért étkezés kell tervezni nagyjából azonos órát minden nap.Emellett maga a menü kell átgondolt.
Fogyás Női
különösen ideges az ő a szám tartalmazza a valós szex.Ezért ők a férfiaknál nagyobb valószínűséggel kíváncsi, hogyan fogyhat nő.Minden lány tudni kell, hogy a súlya növekszik, amikor a szervezet megkapja több kalóriát, mint fogyasztanak.Ezért fontos, hogy mindig nyilvántartást vezetnek a kalóriákat, és ne hanyagolja gyakorlását.Minden nő számára a kalóriák számát szükséges külön-külön.Ez a mutató jellemzően függ a kor, súly, és az életmód.De ahhoz, hogy fokozatosan megszabadulni a tömeg, átlagosan kell fogyasztani legfeljebb 1400-1200 kalóriát.Ha túllépi ezt a számot, testsúly, vagy marad a régi, vagy növekszik.
Emellett nem szükséges, hogy részesítsék előnyben a diéták, amelyek tiltják a sok termék.Sőt, lehet enni a kedvenc ételek, de vigyázz adag mérete, akkor jobb, ha a szokásos összegeket egyharmadával csökkentik.Végtére is, hogy jól érezzék magukat, elég enni egy sütiben, nem töltődik be őket későbbi használatra.Mindig emlékezni, hogyan kell kezdeni, hogy lefogy, és ne felejtsük el, hogy a megfelelő étrend, amely nem zárja ki az alapvető termékek a módja, hogy a karcsú alak.
Fogyás után terhesség
ritkán a terhesség alatt a nő egyre felesleges súlyt, ahonnan utólag megszabadulni.De hogyan kezd fogyni szülés után, mert ebben az időszakban, hogy tartózkodjanak a legtöbb diéta és néhány gyakorlatokat.Például, a nők ebben az időben nem tud játszani a sport a terhelését is fel kell adnia felülést, kerékpározás az edzőteremben, fekvőtámasz, swing a sajtó és más hasonló gyakorlatok.De nem tudott szinte azonnal a szülés után, hogy végre fény gyakorlatokat.Például, húzza zokni, nem az ágyból, fény homályos fordulatok és hinták a karját, és más gyakorlatokat, amelyek egyre inkább hasonlítanak egy edzést.De mindent el kell végezni egy nyugodt ütemben átmeneteket.Akkor növeli a terheket az idő múlásával.Jó lenne, hogy csatlakozzon a medencében, vagy próbálja gyakorolni hastánc.Az ilyen érdekes és egyszerű gyakorlatok segítenek helyreállítani az izomtónust és nem károsítja az egészséget.Ezen kívül, gyakran megy ki a babakocsi sétálni, melynek során megpróbálja mozgatni nagyobb sebesség változó lépést.
Táplálkozás és a baba
tudni, hogyan kezd fogyni, akkor figyelembe kell vennie a szükségleteit a gyermek.Azaz, ha az grudnichok, fontos, hogy figyelemmel kíséri a diéta és enni, amennyire csak lehetséges, magas minőségű, hogy ne károsíthatja a baba.De ez nem jelenti azt, hogy enni két.Maximális természetes fény a termékek segítenek létrehozni a belek, hozzájárul az alacsonyabb fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek és a fogyás.Ne elragadtatva megőrzése, édes és sütés.Előnyösen esznek zöldséget, húst, halat és tejtermékeket.Az ilyen választás nem csak, hogy egy alak karcsúbb, hanem csökkenti az allergia a morzsákat.
Karcsúsító férfiak
Rossz életmód és táplálkozás tükrözi nem csak a női test, hanem a férfiakat.Az erősebb nem túlsúlyos, mert veszélyes, és súlyos szív- és érrendszeri problémák.Ebben az esetben felmerül a kérdés, hogyan fogyhat az ember?Az első természetesen az, hogy szabályozza a diéta.Étkezés rendszeres legyen, de nem kell enni, hogy kerül a szemét.Kiegyensúlyozottnak kell lennie, reggeli a gabonát, gyümölcsöt, hússzeleteket.Jobb vásárolni teljes kiőrlésű kenyér.Ezen kívül, ne próbálja meg enni sült ételek, és a főtt.A délutáni tea kívánatos, hogy egy snack, hogy este nem megy az ételt.Ne felejtsük el, hogy azért, mert az kell hagynia az asztalt, és érezte, enyhe éhség, amely kerül sor, néhány perc alatt.Este, meg kell enni könnyen emészthető ételeket, amelyek lesz ideje megemészteni lefekvés előtt.Még néhány férfi nem tudom: hogyan kell fogyni kezd, hol kezdjem az új élet?Természetesen a diéta változtatása fontos, hanem át kell gondolni az életmód.Próbálja meg a mozgást.Sétálni kezd menni dolgozni, és érdemes lenne vásárolni egy kerékpáros, amikor az út hosszú.Az én emeleten lemászni, használata helyett a lift.Sportolni hobbi munka után, hogy ne "üljön ki oldalán", és hogy nem hasznos dolgot kitalálni.Például, tenisz, röplabda, vagy más aktív játékkal.
Sport és karcsúsító
Mindazok, akik fogyni akkor nem csak azt tudják, hogyan kell kezdeni, hogy lefogy.A sport fontos feltétele, hogy megszabaduljon a felhalmozódott kilogramm.Minden mozgást meghozta gyümölcsét, így könnyebb elérése a cél, akkor válassza ki a fajta gyakorlat, hogy tetszik.De minden esetben, legyen aerob testmozgás.Emellett osztályok számára követelmény, hogy az enyhe, anélkül, hogy túlzott túlfeszültség.Idővel, ha szükséges, akkor növeli az intenzitást a gyakorlat, de fontos, hogy kezdeni hetente háromszor, és minden egyes munkamenet kell tartania nem több, mint egy óra.
