érdekes módon az emberek elkezdtek mozogni az éjszakai élet.Ez nem azt jelentette, mint egy forgalmas, zajos tömeg.Csak nem tudtam, hogy korán lefeküdni.Fakadhatóan minden ember különböző, de az eredmény ugyanaz: a reggel, hogy menjen dolgozni, és 3-5 óra alvás nem elég a normális állapot.És így minden nap.Itt az ideje, hogy megszabaduljunk az ilyen szokások és normalizálni az alvást.Hogyan korán lefeküdni - egy aktuális témáról, és a téma ezt a cikket.
okai késő esti
ok arra, hogy egy helyben ülni, miután 22.00 egy-két órát, elég.Gyakran ez befejezetlen ügyem, akkor szükség van ideje rá ma.Ebben az esetben az a probléma gyökerét a késleltetett alvási - helytelenül a idő arra, hogy tegyen meg mindent a tervezettnél.Vagy csak túl sokat magukat nyereg különösen ebben az időben, vagy egyáltalán.
másik ok legfrissebb ma - a szigorítás a televízió és az internet.Az aktív felhasználók nem tűnik szükségesnek, hogy megoldja a problémát, hogyan kell szokni lefekvés.A végtelen sora az információk, gyakran haszontalan, nem ad ki a képernyőn / monitoron.Azt vette észre, hogy az internet ebben a tekintetben sokkal "erősebb".
Miután a számítógép és a hozzáférést a világhálóhoz, sokan elfelejtették, hogyan kell korán lefeküdni.Éjszakai hangulat van egy érdekes módja annak, hogy surf interneten.Át az éjszakát órányi értékes időt, amikor szükség van, hogy visszaszerezze a következő napra.És ez tényleg egy komoly probléma.Meg kell foglalkozni azonnal a jó egészségüket.Vita van arról, hogyan kell korán lefeküdni.
kezdeni, hogy megoldja a problémát
kezdeni építeni egy kényelmes és megfelelő bioritmus alvás mód határozza meg, mennyire szükségünk van rá órával.08:00 Ajánlott érvényesek maradnak a legtöbb felnőtt lakosság, néhány hiányzó 07:00.Kevesebb - kritikus alvásidő károsan befolyásolja az emberek egészségét.
most eldönteni, hogy milyen napszakban legkényelmesebb ágy.Természetesen alvások nem számítanak, mivel az hátrányosan befolyásolja a bioritmus.Vezetett a meghatározás a "saját" óra alvás ideje, a kezdet és a nap végén, a dolgok, hogy meg kell alakítani vagy után, amikor szükséged van a pihenésre.
egy bizonyos idő után a legnehezebb: hogy és a vonat magad, hogy ágyba pontosan a megbeszélt időben.
tanulás lefeküdni korábbi
Most az egyszerű gyakorlati tanácsot, hogyan lehet korán lefeküdni.Amikor az óra "X" az Ön által meghatározott ahogy kell, hogy menjen aludni, akkor is, ha nincs ilyen vágy.Izgatott napi gondjai agy nem tud aludni.De ha továbbra is csendes, sötét szoba, dőljön hátra a fejét, és csukjuk be a szemünket, kezdjük álmos.A test emlékezik az igényeiknek, ne vitatkozz vele.
előre kidolgozzák, amire szükség van egy pihentető visszavonulásra egy álom.Mi mosható, tisztítható, szakács ágyban.Ez biztosítja a költségek és hogyan kell fektetni a gyermek korábban lefeküdni (ha a család gyermekei).A cél -, hogy távolítsa el az akadályokat, amelyek megakadályozzák az alvás időben.
fogja érteni az internet és a TV-t.Meg kell állítani a munka vagy szabadidő a társaságukban egy órával lefekvés előtt.Ez lerázni a pókhálók gigabájtnyi információt is függőséget okoz.Ideális általában korlátozzák a technológia használata, majd hamarosan emlékszünk lefekvés korai és erőre kapott.
szakértők tanácsot kell szorítkoznia, hogy a használata koffein tartalmú italokat néhány órával lefekvés előtt.Továbbá, ha a ivott folyadékot legkésőbb két órával lefekvés előtt, hogy elkerüli a duzzanat reggel.
Emellett szakértők azt javasolják, egy pszichológiai módszer normalizálása aludni.Vajon mi csak rituálék.Meg lehet hallgatni kedvenc zenéit, gyújtás olajégő, higiéniai eljárások - bármit, amit tehetünk minden nap.Így ahogy ezt a keresetet, mint egy jelet - "ideje aludni."Ez nem nehéz, de hatásos.
Miért kellene lefeküdni korán?
és a beszélgetés a témáról az alvás nem lenne teljes, ha nem emlékszik, miért kell lefeküdni korábban.
biztosítékokat orvosok és a tudósok az előnyöket alvás alapja a korai adatok természetes emberi bioritmus.
A nap folyamán, a test megy keresztül időszakok fellendülés és válság.Élettanilag indokolt, hogy ágyba korán (10-11 óra között), mert ebben az időben esik fiziológiás csökkenése.De miután 11 éjszaka alvás nehéz, mert a recesszió alatt véget ér.Ez vonatkozik minden ember egyenlő, mert a szervezetek, mi kialakítani és működtetni ugyanabban a módban.
Továbbá a kezelőorvosnak elszomorít baglyok: olyan típusú bioritmus az alvás és a gyógyulási idő nem tartozik szorosan a nép általában (az egészségügy).
Következtetések
A forgatagában az események elfelejtjük, hogy élvezni egyszerű és hasznos dolog - az egészséges alvás.Hogyan korán lefeküdni, sokan egyszerűen elfelejtette, de nincs akadálya, hogy.
Bármi tűnhet legfontosabb oka, hogy lefekvés késő, kérdezd meg magadtól: "Vajon megéri?"És jó egészséget alvás alvás!
vettük ezt a cikket az egyik a "betegség" korunk - elalvás később.Reméljük, hogy megtanultuk hasznos információkat a maguk számára, és lesz egy lépéssel közelebb az egészséges rendszert.
