vágy, hogy aludni a nap folyamán - ez nem egy betegség, hanem egy tény, bioritmus, az úgynevezett belső óráját.A mi nyűgös, majdnem a fele a lakosság nagyvárosok ember alszik "on the fly".Csökkentik a hangot, és a memória elveszik a teljesítmény.Ezek az emberek folyamatosan stressz alatt, és gyakran találják magukat ostoba helyzeteket.Ez a cikk megpróbálja kitalálni, hogyan kell felvidítani, ha akarsz aludni.
okozza a vágy, hogy aludni napközben
okok lehetnek: álmatlanság éjjel, az időzónát, a napfény hiánya, a munka több műszakban, fülledt irodahelyiség, hogy bizonyos gyógyszerek, túlzott fáradtság.Ezen túlmenően, álmosság lehet következménye az ilyen betegségek és állapotok, mint például a cukorbetegség, depresszió, elhízás, alkoholizmus.
Szintén alváshiány hatással van számos szórakoztató, mint a televíziós programok, videojáték szórakozás, internet.Mindenki azt akarja, hogy részt mindenhol, mindent látni és kipróbálni.Természetesen a nap folyamán egyáltalán nem elég, és meg kell, hogy fel azt éjjel.
Az év első felében a nap ember dolgozik eredményesen és hatékonyan, a második félévben kétségbeesetten küzd alvási, igénybe a végtelen fogyasztás kávé, tea és még a mérnökök.De ez csak rontja a helyzetet - bioritmus ideges a bosszú, az idegek kimerült, alvászavarok.Ez az ördögi kör lehet vezetni egy személy egy idegösszeroppanást.
Vitaminok és mentse a helyzet a mozgás
próbálja megoldani a problémát, hogy fel a fejjel, ha akarsz aludni.A fő módja, hogy az alvás egy mozgalom.Reggel kell kezdődnie egy hideg zuhany, és néhány egyszerű fizikai gyakorlatok.Mielőtt egy munkahelyen jobban járni - nagy friss reggeli levegőt élénkíti és gyaloglás hajt a vér, amely viszont aktiválja az agy.Este, próbáld meg nem folytathatnak aktív üzleti.Nézze meg a filmet, lógni a családjával, olvassa el a könyvet - ez hozzá fog járulni a jó és a mély alvás.
elleni küzdelemben alszik jól segítik a vitaminok és ásványi anyagok.Ha például a szervezet nem rendelkezik B1-vitamin, ez okozhat fejfájást, fáradtságot, gyengeséget, légszomjat és szívdobogásérzés.Vitamin hiánya B2 és B6 depressziót okoz.A normális működését az idegrendszer szüksége magnézium.
Megfelelő táplálkozás
Amikor felmerül a kérdés, hogyan lehet a fejjel, ha akarsz aludni, akkor kell figyelni, hogy a napi étrendet, amely mérsékelten tápláló.A szokásos reggeli tartalmaznia kell egy szelet kenyeret, 150 g hajdina kása vagy zabpehely (nem kötelező), 100 gramm húst vagy halat.Ebédnél, esznek zöldséget gazdag saláta szendvics főtt tojás és 50 dkg sajt.Zsíros ételek vannak a legjobb, hogy nem használja, mert azokban az érzés dagadt.Élelmiszer kellene számol fel energiával, és nem okoznak levertség a szervezetben.
Semmilyen esetben nem zárják ki gyümölcsöt.Szükséges, hogy minimálisra csökkentsék az alkohol és a nikotin.Tartalmazzák az étrendben a fekete ribizli levét, frissítő hatással is bír, sárgarépa (segít a betegség elleni küzdelemre).Homoktövis levet a grapefruit és javítja a hangulatot.Cukor juice jobb nem hozzá, hanem a kanál méz nem fáj.
díjak és az olaj segít majd álmosságot
stimuláló gyűjtemény készült a földön egy turmixgép gyógynövények, mint a csalán, zeller, echinacea és arany gyökér.Részleges adatgyűjtés szükséges teáskanál öntsünk forró vizet, és betölt.Azt is, hogy egy kicsit a földre por gyógynövények, és ha szükséges, hogy ültessék át a nyelv két csipet, és szopni egy darabig.Csak ne vedd éjjel, és nem tud aludni.
vehet legfeljebb 30 csepp ginzeng, vagy Eleutherococcus.De ne vigyük túlzásba, mert a szív lüktet, ugorj nyomás és leküzdeni az álmatlanság.
is felfrissíti cédrus olaj.Egy teáskanál szükség van az alapok, hogy a szájába, egy kis hold, nyelni.Vegye naponta 3-szor étkezések előtt egy hónappal.
illóolajok segítségével, ha nem tudja, hogyan kell felvidítani, ha akarsz aludni.Egyetlen különbség az illata a fűfélék.Harcban a nappali álmosság alkalmazni levendula, citrom, jázmin.Bátorságra van szaga a palackot vagy átitatott ruhát.
Hogyan töltik az éjszakát alvás nélkül
Akik bármilyen okból, arra kényszerülnek, hogy ne aludjon, szemben azzal a kérdéssel, hogy hogyan felvidítani, ha azt szeretné, hogy aludni éjszaka.Íme néhány tipp, hogy segít.Fontos, hogy a nap az esemény előtt egy jó éjszakai alvás.Érezni vidám este, a test pihentetni kell.Nos, ha egy fehérjében gazdag táplálékot.Például, mandula, kesudió, dió és alacsony zsírtartalmú sajt, keksz, joghurt.Ha lehetséges, készítsen egy banán és az alma.
, hogy az agy éber, meditálni, beszélni másokkal, kérdéseket feltenni.Összpontosít néhány érdekes téma, emlékszem az eseménysor, ami miatt az agy dolgozni.Ne üljön egy helyen, besétál a szobába, ahol van.Ez is segít, ha nem tudod, hogyan kell felvidítani, ha akarsz aludni.Várj egy ablak, ha lehet, látogasson el a fürdőszobában, menjen fel, és menj le a lépcsőn, vagy ugrik egy helyen.
Hogyan nem elaludni munkahelyi
dolgozik az irodában szobában, miután egy kiadós vacsora, az emberek harcolnak nehéz ébren maradni.Az ilyen emberek gyakran kérdezik, hogyan kell felvidítani, ha akarsz aludni a munka.Mit kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljon egy álom?Kövesse az irodában egy kicsit edzést.Tartson szünetet között elvégzett feladatokért.Néha egyszerű módszer felvidítani magukat.Például, lepecsételt lábát az asztal alatt, vezesse fülcimpa, csipetnyi magát, gyúr, és nyújtsd a vállát.
Csökkentse az étel mennyiségét, ebéd közben, vagy vacsorázhat néhány snack.Egyszerű éhezés serkenti az agyat, hogy a munka - és alszol perehochetsya.Túlzott hő ellazítja és lecsendesedik.Ennek elkerülése érdekében, nyissa ki az ablakokat, télen, nyáron pedig a klíma.Add egy pohár vizet jég és fröccsenő hideg víz az arcodra.Ne engedje, hogy a szervezet a kiszáradás, igyon sok folyadékot.
Hogyan felvidul, ha azt szeretné, hogy aludni a munkát?Ignite irodai füstölőket - és akkor nem csak te, hanem minden munkavállaló garantált felvidítani.Legyen az irodában virágok cserépben tisztítására levegő.
