jól kidolgozott mellizom készítsen egy kellemes esztétikai hatást, ez egyaránt vonatkozik a férfi alak, és egy nő.Gyakorlatok, hogy erősítse őket is nagyon hasznos, hogy mindkét nemnél.Köszönet nekik, a testtartás simább és pontosabban a szervezet vett sikeresen számos betegség, a személy kap egy kiváló alkalom, hogy megakadályozzák az újak.A legegyszerűbb és kényelmes gyakorlása berendezéseket ezekre a célokra lehet tekinteni, mint egy súlyzó.
Csoport gyakorolja
Minden gyakorlatokat súlyzókkal a mellkas izmai 2 csoportra osztottuk:
- szorította fel;
- tenyésztési kéz a kézben.
Minden csoport különböző kiviteli.Mindegyikük ígérnek a magas fokú teljesítményt a szabályok betartásának és a rendszer.
tesztelése az első csoport
- gyakorolja a súlyzókkal a mellizom fekvő helyzetben kezdve a kezdeti helyzet a hátsó egy kemény felületre, a keze szintjére emelt a mellkas és a behajlított könyökkel, tenyérrel előre néző, minden egyes befogott sporteszközök.Hands emelte fel röviden tartjuk ebben a helyzetben, majd lassan és óvatosan leengedte.Amikor felemeli a kilégzés, amikor csökkentő - levegőt.
- hasonló gyakorlatokat súlyzókkal a mellizmok - ha pálma "néz" egymásra, és minden mást kijelölése is.Köszönet nekik, és megerősítette a kezét.Következő
- fajta foglalkoztatás történik ne a padlón, és egy speciális pad, amelyet be lehet állítani egy bizonyos szögben - mintegy 35 fokos vagy 40. Ha teszi, hogy nagyobb, a fő terhet nem lesz mellkas, és a delta, azaz,Mi nem kapta meg a kívánt hatást.Ül padok emelte.Testmozgás esik, és végre gyakorlatokat súlyzókkal a mellizmok a már kidolgozott forgatókönyv: kezek, tenyerek előre, és egy másik.Különleges nehézségek okoz, és mivel elég könnyen.Egy másik változat - az ülés sport padok vannak, nem emelhető és süllyeszthető a megfelelő számú fok.A sportolónak, hogy megnyomja a lövedék pedig fejjel lefelé.Az ilyen gyakorlatok mellizom súlyzókkal erősítése egyre vesztibuláris rendszer, amely segít leküzdeni a szédülés.Haladást hagyományos gyakorlatok a két faj.
tesztelése a második csoport
- Technika első tanulság ez: a sportoló úgy foglal állást, hogy hazudok - egy padon, vagy más sima felületre.Kezet kagyló ki az oldalról (a póz hasonló a T betű), néhány könyök behajlítva.Ezután a sportoló nem felkarolása, körkörös mozdulatokkal, mintha a tárgy elé ez nagyon nagy - a teljes zsákot, egy rúd, egy hatalmas fa.Ebben a helyzetben a kezek tartják egy rövid szünet, majd simán visszatérnek az eredeti helyzetbe.Fontos: kézzel kissé behajlítva mindenkor!Alkalmas az ilyen gyakorlatokat súlyzókkal a vállát és mellkasát.A ritmus a légzés mindig ugyanaz, és nem függ a foglalkoztatás típusa.
- Munka a padon.Ez a fajta gyakorlat ugyanaz, mint az előző helyzet, a technika ugyanaz marad.
- «pulóver".Ez némileg eltér a korábbiaktól, és végre egy másik shell - a súlyzó, de súlyának kétszeresét meghaladó eltelt az összes osztály.Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a súlyzókkal tarkóra sebet.A sérülések elkerülése érdekében, könyök behajlítva, súlyzó emelkedik szögben 90 fok a földre, és óvatosan leengedte le.
Általános ajánlások
részt az edzőteremben vagy otthon, minden végrehajtja saját céljait és érdekeit.Az egyik fontos, csak a szivattyú fel az izmok erősebb, míg mások igyekeznek izomépítés.Attól függően, hogy ez a kiválasztott és az összeget a testmozgás.Ezek rendszerint 3-4 készletek, mindegyik 6-12 alkalommal a kiválasztás is meg lehet változtatni az akarat és a diszkréció.
