deltoid csinálni vizuálisan szélesebb vállak és a törzs csatlakozik egy V-alakú.Vonat delták különösen fontos a sportolók egy keskeny vállpánt, mert a növekedés a szélessége a váll csak annak köszönhető, hogy az infláció ilyen izomcsoportokat.Ezért minden kezdő érdeklődik a kérdés, hogyan lehet pumpálni a delta.
Delta áll három gerenda: Front (kulcscsont), a másodlagos (váll) és hátsó (penge).Ahhoz, hogy hozzon létre egy harmonikus test minden deltoids kell tapasztalni a teljes terhelés.A kötet és szélessége a vállak képződik elsősorban rovására jól képzett másodlagos gerendák.Jellemzően az első a fejét a legfejlettebbek, mivel jól megrakott gyakorlat a tricepsz és a mellkas izmai.A középső és a hátsó delts gyakran lemaradtak a fejlődésben, és ezért meg kell erősíteni a képzés.Különböző sportolók, hogy különböző kötegek terhelés eltérő, így a képzési programok kidolgozására van szükség külön-külön.
Hogyan építsünk a delta?Képzés ez az izom csoport - meglehetősen bonyolult folyamat, amíg tart, hogy megfelelően vegyenek részt a izomrostok.A fő hiba kezdő sportolók - ez túlterhelés kulcscsont fejek és az elmaradottság, a középső és különösen a hátsó deltoids.
A fő feladatok a képzés delták vannak prések és különböző up és tenyésztési vonalak kézi súlyok.
Rises egyenes karok a súlyzók, hogy dolgozzon ki egy kulcscsont Delta.Tenyésztési közvetlen kéz a kézben egy súlyzó hatása a vállát gerendák.Tenyésztési közvetlen kezét súlyzókkal a lejtőn vonat penge fejét.Különböző prések súlyok és a terhelés előtt és a középső deltoids.Prések, a liftek és a tenyésztés kezében lehet tenni ülve vagy állva.
Hogyan építsünk a delta emelésével és tenyésztési kezét súlyzókkal?Vannak többféle felvonók és tenyésztési kezét súlyzókkal: frissítéseket az oldalra, előre, hogy a figyelmet a fejét, tenyésztésben a lejtőn.
Állj egyenesen, súlyzók egy leeresztett, és enyhén behajlítva, a könyök, kéz, kezek fordult a szervezetben.Emelje fel a karját a vállmagasságban, vagy valamivel magasabb.Térjen vissza az eredeti helyére.Győződjön meg arról, hogy az hajtottak végre csak a munkáját delták.
a emelőkarjainak az oldalon, akkor van szükség, hogy álljon egyenesen, hogy egy súlyzó, kar kissé behajlítva.Emelje fel a karját, hogy az oldalán a vállmagasságban, vagy valamivel magasabb.Engedje le a fegyvert a kiinduló helyzetbe.
hatásos gyakorlat vissza gerendák - emelése kezét súlyzókkal a lejtőn.Állj fel, test előre döntve, hajlított térd váll szélessége egymástól, súlyzókkal lelógó kezét, könyök enyhén behajlítva.Lassan emelje fel a karját, hogy az oldalon, próbál csatlakozni a lapockák együtt.
Hogyan építsünk a delta segítségével prések?Ezek a gyakorlatok lehet tenni a súlyzókkal vagy súlyzó álló vagy ülő helyzetben.
népszerű sportoló gyakorolja "Lakatos Arnold" végzik a súlyzókkal, álló helyzetben.Állj fel, kezében a súlyzókkal hajlás a könyök és a váll, hogy szüntesse meg a kefék benne.Finoman nyomja meg a súlyzókat fel, fordult a csuklóját, hogy a végén a mozgás pálmák voltak elfordult.A javításhoz helyzetbe, majd vissza a karját, hogy a kiindulási helyzet, hogy a kefék magukat.
A súlyemelő gyakorlatokat ajánlott "katonai sajtó" és a sajtó, mert a fejét.
«katonai sajtó" tartják, hogy egy nagyszabású gyakorlaton fejlesztésére, a vállöv és végre többnyire ül.Tartsa a rudat a váll széles markolat.Emelje a mércét egészen, majd visszatér eredeti helyzetébe.
nyomja össze a bárban, mert a fej és lehet állni és ülni.Vegyük a kiindulási helyzet, a bárban a vállán a fejét.Emelje lövedék maximális egyengető karjaiba.Lassan engedje le a bárban, könyök ugyanabban dőlt.
kell, hogy minden a gyakorlatokat a delta traumás, így azok megvalósításában szorosan ellenőrizni kell a technológiát, és bizonyos esetekben használni a biztonsági öv emelő.
