Régóta ismert, hogy az egyik leginkább ízletes testrészek kell tekinteni női fenék.Hogyan lehet ezt a területet a test nézett fitt, és vált a "fénypontja"?Guggolás a fenék, kitöréseket, stretching - azoknak a rendszeres testmozgás azok végrehajtását feltétlenül hozza meg a kívánt eredményt, azaz hogy a segged szép és rugalmas.
előnyeit gyakorlat a farizmok
erősítése mellett az izmok a testben javítja a vér áramlását a kismedencei, ami növekedéséhez vezet a bőr rugalmasságát.Performing guggolás, akkor erősíti az izmokat a medence, hát, láb és has, hogy segítsen megszerezni egy szép testtartás.
guggolás a fenék egy jó adag kardió, mert még ezzel él anélkül, hogy további súlyokat, van, hogy szüntesse meg a tömeg a saját tested.Ennek eredményeként, a gyakorlatok a fenék segít erősíteni a teljes testet.
Tippek a gyakorlatokat
guggolás a fenék kell tekinteni a legnépszerűbb gyakorlatok erre izomcsoportot.Ők segítenek növelni a fenék, hogy ez a rugalmasság és tökéletes formában.Vannak árnyalatok ezt a gyakorlatot.
- Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hangerőt, és így a konvexitás kell hagynunk a medence miközben guggolva a lehető legalacsonyabb, gyakorlatilag ül a nyomában.
- Ha a hangerő a fenék elegendő, de szükséges, hogy adjon nekik egy szigorított formában, guggolás kell végezni, úgy, hogy a legalacsonyabb pont a comb párhuzamos a talajjal és a térd hajlított 90 fokban.
- Tartsd meg a sarka a padlón -, akkor súlyosan megsérült!
- Miután minden hálózati megközelítést végre nyújtó gyakorlatokat: ezek segíthetnek elérni a kívánt eredményt, és hamarosan hogy elkerülje az esetleges sérülést.
- Ne hajlítsa be a hátsó miközben guggolva, különösen, ha dolgozik, súlyok, mert sérülést okozhatnak a gerinc.
összetett feladat
1. klasszikus gyakorlatok erre a testrészre is guggolás fenék.Mindenki emlékszik a végrehajtási szabályainak e uprazhneniyaesche az iskolából.Meg kell egyenesen állni, lábait, és csökkenti a szervezet le, hajlítás a térdét, és tartsa egyenesen a hátát.Akkor bonyolítja a gyakorlat, figyelembe súlyokat.Ez lehet egy bárban, megfelelően a váll vagy a súlyzókat.Otthon, akkor a megtöltött palackok vízzel vagy homokkal.
2. Egy érdekes gyakorlat, amely segít, hogy jelentősen növelje nem csak az izmok a fenék, és a csípő, a következő: azt szeretnénk, hogy feküdjön a földre, a hajlítás a térd, a második sorunk.Próbáld megérinteni a térd hajlított lábát a földre, amiért hazudott egyenes lábbal.Miután 10 ismétlést csinálni ugyanazt a második mérkőzés.
3. Kiváló bizonyított támadásokat.Ami a fenék és a guggolás, akkor lehet futtatni vagy anélkül a további súly azt.Lépj egyet előre és Crouch, hogy a térd hajlított 90 fokban.A második szakasz, próbálja meg finoman érintse a padlót.Miután 8-10 ismétlést, hogy ugyanezt a másik lábbal.
Ezen kívül a képzéshez, akkor a munka a segged terhelés normál mászik a lépcsőn.Próbálja meg kiegyenesíteni a térdét, hogy a maximális terhelés nem csak a gluteus, hanem a comb izmait.
