egyetértenek abban, hogy a férfi kezét, szinte mentes az izmok, úgy néz ki, legalábbis nem túl vonzó.Különösen a tengerparton vagy a medence.Az ilyen ember kell időt és energiát rajta javítani.Nos pumpált izmokat a karok egy ember - ez egy további plusz az ő megjelenése.Sőt, az is jelzi a fizikai erőt és kitartást.Továbbá, hogy a lány fellebbezni enyhén meghatározott váll és alkar.Szóval, beszéljünk arról, hogy mi vagyunk a gyakorlatok a kezek, amelyek a leghatékonyabb, és hogyan kell elvégezni őket.
Magasra teszi a lécet álló helyzetből a bicepsz.Undergrip megragad bár, kezek a váll szélessége a vállát, vagy valamivel keskenyebb vállak (az utolsó lehetőséget ad a legjobb eredményt).Mellkasa, váll, hát, könyökét az oldalai.Erőlködés hátizmok és bicepsz, emelje fel a poszt.Mozgatni csak az alkar.A ház teljesen el kell mozdulatlanul.Ne próbálja meg felemelni a nyakát magasabb bevezetése mellett a könyök, hogy meg kell nyomni az oldalán.A tetején a mozgalom vágott bicepsz és kilégzés, hogy a kiinduló helyzetbe.Lehalkítva a kezét, ne egy kis feszültséget az izmokban.
Egyes gyakorlatok jó kéz pumpált váll izmait, amely alatt található a bicepsz.Ezek közé tartoznak az úgynevezett "kalapács".Vegyünk egy súlyzó fogást úgy, hogy a keselyűk voltak egymással párhuzamosan, egyenes karokkal.Vedd fel az egyik kagyló, hogy a váll a könyök helyhez.Majd engedje le a súlyzó, és ugyanezt a második súlyzó.Ne feledje, hogy két kézzel kell fedezniük e gyakorlata során.
francia sajtó növeli a tömeg a tricepsz.Feküdj a Fekvenyomó, tartsa a rudat felett a mell a kiegyenesített fegyvert.Hajlítás a könyök, engedje le.Ezután lassan nyomja meg a rudat vissza a kiinduló helyzetbe.Ugyanakkor, akkor hagyja el a könyök enyhén behajlítva.Egyengetése karok, hajlik őket kissé vissza (a fej felé), hogy az első pont a tricepsz nem pihenni.
pad a blokk - egy egyszerű gyakorlat, de megköveteli bizonyos feltételek teljesülése mellett.Kiinduló helyzet - kissé döntse előre test, láb helyezett váll szélesség mellett, vagy kissé szélesebb.Nyomja meg a kart a teljes kiterjesztése a karját.A legalacsonyabb ponton van, hogy nyúlik a tricepsz.Aztán lassan vissza a kart az eredeti helyzetébe.Ez a tolvaj a könyök nem haladhatja meg a kilencven fokos szögben.Ha ők teljesítenek, mint a vezetői körül a kezét, majd a tömeg túl nagy az Ön számára.Kapcsolja le, és ismételje újra.
Sok órákat tölteni az edzőteremben, hogy "töltse" alkarját és vállak, sok otthonban van, amire szükség van erre - súlyzók, súlyzók, és így tovább. De mi van, ha nincs meg a szükséges lőszer képzést?Vagy nem képesek, vagy ideje, hogy menjen az edzőterembe?Vagy - egy lány és szeretné, hogy egy erős kéz, de nem túl szivattyúzzák ki, hogy nem néz férfias?Lehet jól csinálni nélküle.Gyakorlat kezek nélkül súlyzók, bárok és hasonló eszközök hozhat Önnek nem kevésbé hasznos, ha megfelelően el tudja végezni.Beszéljünk velük.
Úgy tűnik, hogy egy egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatásos gyakorlat a kezét.Ez - fekvőtámaszok.Vegyük a hangsúlyt hazudik.Lélegezz be, és hajlítsa be könyökét, így a levegőt, és megigazította karok, kilégzés.A hátsó kell szigorúan egyenes.
fogást pullups annyira jó, hogy fejlesszék a bicepsz.Vegyük a kiinduló helyzetbe.Váll szélesség fogást magadnak lélegzetet, majd lélegezz együtt húzza a pulthoz, hogy megérintse az álla.
süppedt hasznos tricepsz és a mellkas izmai.Az ilyen gyakorlatok végre kell hajtani a kezében a jogot, hogy azok a kívánt hatást.Uprites bárokban.Hands egyenesbe.Engedje magát lassan lefelé, könyök behajlítva szögben kilencven fokkal.Ugyanakkor meg kell érezni stretching tricepsz.Aztán, annak érdekében, hogy kiegyenesedik a testet, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.
pumpáló viszont elvégzésére, többek között gyakorolja a kezét.Ők is fontos, mert az erős tapadást.Ez - a forgatás egy súlyzó, elkötelezett különböző irányokba, gyakorolja a bovítok fogja meg a lemezt a bárban (sima, nem a feneket), szorította teniszlabda, lóg a bárban, és még néhány más.
