Sok férfi elégedetlen a mellüket nézeteit.Arra törekednek, hogy fejlesszék azokat, teljesítő mindenféle gyakorlatokat a mellizom.Gyakran azonban, az eredmények a hosszan tartó testmozgás nagyon kicsi.Mi a titka?Hogyan lehet elérni jó eredményeket, és kapcsolja be a mellkasát a témában a személyes büszkeség?
A cikk célja azoknak, akik nemrég kezdett el dolgozni a testén, de van érdekes információkat, kis trükköket, és azoknak, akik már dolgozik a "vas".
minden gyakorlatot mellizom lehet osztani az alap és a szigetelő.Az első csoport tartalmaznia kell egy központi körülbelül egy-két év kezdete után szabályos a foglalkoztatás.Izolálása gyakorlatok "finomhangolásra", és javítja a mellizom, nekik egy határozott formát.
érdekében, hogy először növeli a mellizmok, a testmozgás kell választani az alap.Ezek a következők:
- fekvőtámasz a párhuzamos sávok;
- megnyomja a rúd a különböző álláspontok;
- súlyzó prések különböző álláspontok;
- «pulóver";
- szigorítás.
Ha nem a gyakorlatok a mellizom otthon, egy súlyzó, vagy súlyzó nagyobb súlyt, győződjön meg róla, hogy legyen egy társa - anélkül, hogy az ilyen művelet sérülést okozhat.
pad végre egy súlyemelő, vagy súlyzó, hogy jobb csinálni a padon, amelyet be lehet állítani különböző szögekben.Változtatásával a szélessége a tapadást, akkor sikeresen dolgozzanak ki minden része a mellkas.A széles markolat nyakába a bár a szélsőséges kemény munka a mellizmok.Egy átlagos, sikeres ember (vállmagasságban) fut a középső része a mellkas.Keskeny fogást tesz minket dolgozni a tricepsz és néhány használja a belsejét a mellkasi izmok.
tippek dolgozni mellizmok :
1. Ha mellkasi izmok erősebb, mint a hát izmait, akkor "húzza" a testet, így ez a szám görnyedve.Nem szabad elfelejteni, és győződjön meg róla, hogy a munka a mell és a hátán.
2. A nyújtás után zsinór szükséges!Ellenkező esetben, ez képezi majd egy rövid mellizom, hogy nem túl szép kilátás.
3. Meg kell végre gyakorlatokat a mellizom legfeljebb hetente kétszer.Az izmok a mellkas kell egy nyugalmi időszak, amely alatt gyorsan fog nőni.Ha igen egyszerű gyakorlatokat túl gyakran, izomerő jelentősen növekedni fog, és azt is csökkentheti a hangerőt.
4. Ne próbálja meg futtatni, ha az összes ismert meg a gyakorlatokat a mellizom.Ez a terhelés nem növeli a hangerőt, de csak növeli a kitartást és erőt az izomcsoportok.Elég, ha végre összesen 4-8 megközelítések.Sokkal jobb, hogy ők 1-3 gyakorlatokat végzett 2-3 készletek.Hogy növeli az izom méretét, az ismétlések számát az egyik megközelítés nem haladhatja meg a 10-szer.Ha könnyen megbirkózni ezt a gyakorlatot, és tehetünk még több ismétlést, növeli a súlyát a terheket.Az ideális mennyiségű - 6-8 ismétlést.Ebben a módban a hangerő gyorsan fog nőni, és jelentősen növeli az erejét izmokat.
