Ha edzés után viselitek sokat akar enni, akkor a terhelés kiválasztott helytelenül.Ez nem a te intenzitással, vagy a terhelés a nem egészen igaz az Ön számára.Jó, megfelelő képzés, másrészt, félbeszakítva étvágyat.Ez nem az a tudat, hogy milyen nehéz ez adott kalóriaégetés.Egy egyszerűen miatt a biokémiai folyamatok az agyban.És mégis, mi legyen az étkezés, edzés után és hogy van-e egyáltalán?
Édes-zsír?Sztrájkok ki!
van feltétlenül szükség van, hogy Ön jó vagy rossz valamilyen képzésben.De egy univerzális menüben minden nem működik.Az egyetlen korlátozás érvényes az összes - nem az édes-zsíros ételek - csokoládé, fagylalt, bevonva édes sajt és édes túrót.Óvakodj a ivójoghurt kalória tartalma kicsi, de ezek a palackok 400-500 ml, a mennyiségű szénhidrátot kiderül, sokszor.Mi rossz, nem csak a számok, hanem a hasnyálmirigy.Ez nagyon komoly, vigyázzunk, hogy a szerv.A források korlátozottak.
Talán egy kis vizet?
De mielőtt leül az asztalhoz, inni 400 ml vizet az első 15 perc után az edzés.Az idő nagy részében nem iszik, a szíved ellen!Lehetetlen, hogy növelje a nyomást - sőt dehidratált test vizet nagyon gyorsan felszívódik, és a szív van szükség, hogy gyorsan az egyik üzemmódból a másik kényelmetlen.Vigyázzon magára.Újabb 30 perc múlva, inni, mint a kívánt, mielőtt 400 ml vízben.A felesleges élelmiszer edzés után gyakran jár együtt a kiszáradás, ezért igyon vizet gáz nélkül, elengedhetetlen.
Amikor ott?
legjobb, hogy 45 perc után az "munkájával".Mi ez - ez függ a képzés céljának.Evés után a gyakorlatban is vagy akadályozzák a célok.Egyértelmű, hogy ha meg akarja szerezni az izomtömeg, ami szükséges.Muszáj, hogy enni edzés után aerob célzó fogyás?Igen, határozottan.Ellenkező esetben néhány óra múlva lesz biztos, hogy enni sokkal több időt töltött a képzésben.Tesztelt több generáció a fogyás.45 perc múlva, meg fogja találni egy étkező asztal.Ha az előírtnál súlyzós edzés, hogy igyon egy speciális protein turmix, hogy megvédje az izom.
Mit kell enni edzés után?
Ha a képzés délelőtt vagy délután 16.00, akkor lehet enni összetett szénhidrátokat - főtt hajdina, rizs, teljes zab (50 g száraz szem), és 100 gramm sovány hús vagy hal és a desszert gyümölcs.
Ha gyakorlása este, meg kell enni alacsony zsírtartalmú túró vagy zöldség sült olívaolaj (a burgonya kivételével, természetesen).
este, fogyás szénhidrátok nemkívánatos.Vonatot a megkönnyebbülés is.
Ha szeretne kinézni, mint egy fitness modell, megszünteti szénhidrát után 16.00.Azt lehet enni zsírszegény sajt, sovány sonka, hal, szárított tintahal.Az élelmiszer edzés után változtatni kell egy héten belül, de minden egyes nap a kezünk legyen csak egyféle ételt.Sok fajta élelmiszer rendelkezésre áll gyakran kiváltja a túlevés.Védje meg magát ettől a problémától - és fog kinézni, mint egy lány a kedvenc könyveit gyakorlatok.Azt is esznek szénhidrát - de nem az esti órákban.És úgy néz ki, minden 200%.
