Sport felszereltségi figura, ömlesztett izmokat, jól definiált izomzat megkönnyebbülés - az álom szinte minden ember, honnan tizenévesek, hogy az idősek.Példák Arnold Terminátor és Rambo, Stallone és más "kutyákkal" -kulturistov vonzó a sok generáció a férfiak.De nem számít, mennyire elérhetetlen nem tűnik féltve őrzött kép, semmi sem lehetetlen, ha beírja a megfelelő képzést és tartós barátságot kötött a sport.
Munka súlyzó
bár - egyik univerzális sporteszköz, mellyel a vonat is izmok a törzs.Ehhez, sok technikák és típusú gyakorlatokat.Megbeszéljük egyikük - ülőpados súlyzó.
súlyemelő is kicsavart három főbb rendelkezéseit: állva, ülve és fekve.Minden megtekintéséhez bonyolultságuk és az előnyöket hasznosítják bizonyos izmok - mind nagyobb és kisebb.Fő terhet a képzés során nyugszik a vállöv és a delta.Volt azonban, hogy ülő helyzetben egy súlyzó munka segít céltudatosan kezelni ezt izomcsoport, hogy ez a hangsúly, dolgozzanak ki annak gyengeségeit, míg a fő törzs kap néhány légzés szobában.
legfontosabb gyakorlását - padon ül a bárban, mert a fejét.Egyrészt, melyen, akkor legyen nagyon óvatos.Sok sérülés fordulhat elő, ha a sportolókat hiányzik formaság bányászat ebben a konkrét gyakorlását.Másrészt, gondos és hozzáértő annak végrehajtását lehetővé teszi, hogy gyorsan felépíteni erő és a tömeg a középső deltoids.
Ha a feladat, hogy erősítse a vállízület, a forgó mozgás a kezét dolgozni, hogy dolgozzon ki a felső "emeleten" a mellkas és az első a delta, ideális pihenőhely súlyzó fekvenyomás mellkasát.
Ez a gyakorlat nem kell csak egy profi súlyemelő, hanem azok a versenyzők, akik a kezét, erejüket, egy fontos tényező: kosarasok, röplabdások, tornászok, úszók, és így tovább. D. Igen, és igaz, hogy azok az emberek, akik komolyan aggódnak az állam a figuravalamint az általános egészségi.
tippek és szabályok
Szóval, a gyakorlat "súlyemelő padon ül" aktív elülső deltaizom és az átlagos forgási izmok a vállát.A rendszerszemléletű megközelítés alakult mennyisége és alakja a vállát.Könyv meg kell felelnie bizonyos szabályokat:
- dolgoznak ki kell történnie elején képzés;
- után ajánlott csak egy alkalommal kell csinálni 3-4 készletek.Mindegyik megközelítés végezzük 6-12 ismétlés;
- eredmény eléréséhez a gyakorlat "módban a bárban ül" kell folytatni zhimom súlyzó ugyanabban a helyzetben, és a tenyésztés kezét súlyzókkal előtted és döntés tenyésztés;
- munkát kell végezni egy súlyzó simán, anélkül, rándulások és gyékény, különben komoly károkat okozhat a gerinc.Lábak idején gyakorlását járnak, mint a természetes lengéscsillapítók.Ez lehetővé teszi, hogy a gyakornok bizonyos mértékig biztosítani akkor, amikor van egy padon ül rúd;
- alátéteket a lövedék nem lehet túl nehéz, főleg az első képzés.Nagy rakomány meghaladják a sportolót, és a veszélyeztetett ősszel visszafelé.Ha közzé az volt, hogy tartsa kéznél, akkor meg kell hajolnia a nyakát, nem csak a kezével, és a hüvelykujját;
- súlyzó fekvenyomás kell tenni a lehetséges maximális magasságát és ezzel egy időben, hogy egyenesbe keze tele: ez adja a lehetőséget, hogy tájékoztassa az érintett izmok szükséges szintű terhelést és biztosítja azok fejlődését.
Természetesen Muscle Building - egy fokozatos folyamat, és összpontosított.Amellett, hogy a rendszeres foglalkoztatás, akkor azt feltételezi egy bizonyos étrend és a viselkedés.Szigorú azok betartását - az egyik kulcsa, hogy a pozitív eredményt.
