csavaró gyakorlatok a sajtó alapvető a rectus abdominis.Ha a folyamat, hogy adjunk több súlyok - súlyzók, kesztyű, hatékony enyhítésére a sajtó területén is sor kerül.
A terhelést létrehozására rugalmas megkönnyebbülés gyomor nagyon fontos az ismétlések számát, ami függ a célból, megemelve a hasi izmok.Égetni a felesleges zsírt képzési fut, maximum fáradtság terhek nélkül.Létrehozni "kockák" a gyomor szükséges súlyokat és az ismétlések száma nem lehet több, mint 25-szer, a két megközelítés.Alatt kanyargó pererasgibatsya nem szükséges, mivel ez hozzájárul a stretching az izmok, illetve csökkenti a tónus a hasfal.
Fordított Crunch vonja felemeli a medence és a lábak a vállát, nem a test.Ezek a gyakorlatok segítenek növelni az erőt és létrehozta a formák izmok az alhas.Általános szabály, hogy az emberek többsége ezen a területen is problematikus.Amikor teljesítő összetett gyakorlatokat fordított curling erős kölcsönhatás izmok - flexorok a csípő és a sajtó.Összehangolt munka ezen izomcsoportok nagyon fontos a sok sport.Gyakorlatok végezzük a 2-4 hívás 25 alkalommal.
hátra csavaró gyakorlatokat tartanak először a teljes komplex terhelést a területen a sajtó.Aztán, hogy az átmenet az inflációs felső sajtó és ferde izmok.
Ez a technika gyakorlatok, mint a fordított csavaró mind a kezdő és profi sportolók.
- Feküdj a hátadra, karját a test mentén.Hajlítsa be térdét, emelje meg a csípő fel, hogy a helyzet a padlóra merőlegesen.
- Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét.Húzza meg a hasi izmokat, és húzza a térdét a mellkasa.A legfelső helyzetbe a térd közelében kell elhelyezni a mellkas és a csípő kell emelni.
- Semmilyen esetben sem kiegyenesedik a térd.Ellenkező esetben, elkezd dolgozni a láb izmait, és nem a gyomorban.
- előtt a felvonó szükséges, hogy nyúlik a kezét a földre, és mozgassa a csípőjét a helyről.
- végre levegőt, amikor a láb lesz legközelebb a mellkasra.
- Lassan engedje le a lábát az eredeti helyére, de ne engedje le a lába a földön, hogy befejezze a megközelítést.
Breath elősegíti rendkívül feszült izmokat, és tartja a gerincet biztonságos helyzetben.
Miután elsajátította számos megközelítést, ezek a fordított twist, a sajtó fokozható a további terhelés:
- lift fej és vállak a padlóról, mielőtt a végrehajtás keresése, és nem ereszt addig, amíg a végén a sor;
- húzza a térdét a fejét;
- tartsa a súlyzó közötti lába;
- nem a gyakorlatok a lapos vagy ferde padon, a szükséges fegyverek, hogy ragaszkodnak a padon.
fordított csavaró gyakorlatok lehet végezni ülve.A tanulmány célja a stressz az izmok a felső és alsó has.Egy széken ülve, vagy a szélén a padon, meg kell hajlítani a térdét, és lassan húzza őket, hogy a szint a mellkasát.Akkor kell kiegyenesedik a lába elé, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.A gyakorlat során kell, hogy ragaszkodnak a szélén a támogatást és dőljön hátra.
