gyakorlatok a vállizületek meglehetősen egyszerű technika, de ezek végrehajtásához nehéz lesz az első.A sérülések elkerülése érdekében, ficamok, meg kell győződnie arról, hogy nyúlik a vállízületeket.Emellett meghatározza a maximális súlyát és indul a közepén a terhelést.Ha csak hogy a legnagyobb súly, a sérülés csak biztosítani.
erőedzés
kezdőknek sportolók gyakran csodálkoznak, hogyan lehet, hogy a vállak szélesebb.De ahhoz, hogy tartsa a napi edzés nem szükséges.Ez csak egy osztályba 4-5 nap.Válassza ki magát néhány alapvető gyakorlatokat és végezze 5 db (megközelítések) 10-12 ismétlést.Kezdők sportolók kell, hogy legyenek különösen figyelmes, hogy maga nem túlhajszolt maximális terhelés, de nem dönt, túl könnyű súlyú.
Továbbá tekintettel hogyan lehet a vállát szélesebb, tanulni néhány alapvető gyakorlatokat.
terhelést a vállán, mint már említettük, lehet, miután a bemelegítés az ízületek.Befejezése után a bemelegítés, azt ajánljuk, hogy végre ezt a gyakorlatot: Vegyünk egy súlyzó, vagy súlyzó nyakát, és kövesse az egyik megközelítés a közelgő gyakorlatokat.
Tipp: Ha megnyomja, mert a fej mögött, mindig hívj párosodnak.Ez az oka, hogy a fáradtság delták és a kar izmait, a terhelés veszélyessé válik.
emelőkarjához súlyzókkal a kezében.
egyik sport, amelyben a hangsúly a feltárása minden izom - a testépítés.Szókincs vállak tartalmazza a képzés és a kitüntetést, mint a terhelés növekszik.A legtöbb elérhető gyakorlása - ez emelőkarjához súlyokkal a kezében.
Tipp: Ehhez a folyamathoz, melynek maximális amplitúdója, első jó szakaszon a vállát.Erre lóg lazán a bárban, vagy a bár, részben azáltal, hogy szigorítása (10-15 cm).
Ne próbálja használni a legnagyobb súly, vagy lekerekített vállak és a porckorongok esik további terhelést.
végző gyakorlatot lélegzetet, tartsa a törzset az előre állam, ami azt jelenti, hogy az izmok dolgoznak hatékonyabban.
Extension kezében előrehajolt.
tanulás, hogyan lehet a vállát szélesebb.A következő feladat - ez a kiterjesztés fordul minden kéz, előrehajolva.Ehhez vidám test vízszintes helyzetben, távol a munkavégzés kéz mutató lábbal előre.A távolság a láb - váll szélesség mellett.Kissé hajlítsa be a térdét, és vegye fel a súlyzó.Óvatosan hajlítsa be karját a könyök 90 fokos vagy annál nagyobb.A felső rész a kar akkor a síkban a ház - ez a kezdeti helyzetbe.Tartsa a karját, ugyanazon a helyen, belélegezni, tartsa a levegőt, és kiegyenesedik a karját, és fel, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe és kilégzés.
Megnéztük, hogyan lehet a vállát szélesebb.Ne feledkezzünk meg a szokványos gyakorlatok, hogy dolgozzon izmok a vállát.Szintén hasznos gyakorlatsor a kezében - a mentesítés súlyzókkal a kezében, az intézmény egy súlyzó a tarkóra, emelő súlyzók előtted, fekvőtámasz, húzódzkodás a bárban, valamint az edzőteremben sportolhatnak az extra súlyt.
