Bármely átlagos ember akar lába vonzó és szép.Ez vonatkozik mind a nők és a férfiak.Sportos férfi lábát, és szigorították a rugalmas lábak lányok mindig vonzza a szemet, és a téma a csodálat.Elérni csodálatos eredmények segítenek a rendszeres testmozgás "kitöréseket súlyzókkal."Ilyen mozgások a terhelést a kezében hozzájárulnak a motoros koordináció és a fenntarthatóság, a munka az első izomcsoportok a comb és a fenék.Kitöréseket súlyzókkal végre sok képviselői különböző sport igénylő hirtelen mozgások és gyors futás.
testépítők végre kitöréseket súlyzókkal együtt más gyakorlatok a láb izmait - zhimami és a guggolás.Hurok gyakorlására ad koordináció és stabilizálása izomcsoportokat.Ha olyan szilárd tömeg súlyzók, láb izmait szert extra súlyt.Ha ezt a gyakorlat erre a célra, szükség van, hogy menjen le az egyik térdét és lassan mászni - gyors és erős.
felváltva kitöréseket súlyzókkal mindkét lábát, valamint a gyakorlatok a fenék végzik a súlyzókkal 9-12 ismétlést három szettben egy kis szünetet egy percen belül:
- Vegyünk két súlyzók és álljon egyenesen, kezekcsökkentette le végig a test, a szemét előrefelé.
- lépcsős egyik lábbal előre, és kész zömök, a csirkecomb lába maradt kell síkjával párhuzamosan a padlóra.
- térd lábát a végrehajtó egy kitörés, képezze derékszögben, és nem jár el a lábujját a láb.
- végén meg kell állapítani, egy kitörés másodperc szünet, majd mászni, csak a négyfejű izmok.Enyhe nyomja a láb.
- kiegyenesedett hátsó lábát a kezdeti állapot.Az izmok a fenék és a média legyen egy statikus állapot.Ezután kezdődik egy új ismétlés.
Edzés közben meg kell emlékezni, hogy minél szélesebb a pályán, annál több aktivált gluteus kitéve mellső lábak és húzza az izmok az ágyéki és egyenes lábak maradt.
Az ismétlések kell kísérni a test: Ne döntse hátra és előre.Amikor felemeli a lakhatási támogatás a sarok, nem az orr, a munka- lábát.Ne kezdje felemeli a testet ráz, mint a terhelés a négyfejű izmok csökken.Lépés legyen széles, különben a fokozott terhelés a térdízület, ami tele van súlyos sérülést.Pumpálni az első comb izmait szükség súlyzó nagyobb súlyt.Annak érdekében, hogy őrizze meg a kezében a legjobb az öveket.A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlat lehet a segítségével a bárban, amely kimondta hajlított karokkal.
Gyakorlatok súlyzókkal a vállán hozzájárulnak oldalon a deltoid, amely meghatározza megalakult a gyönyörű topográfia, alakja és szélessége a vállát.Azért hazudnak a kezében egy hígító súlyzókkal különböző irányokba.Befejezése után egy mély lélegzetet, és tartsa, meg kell hogy szüntesse meg súlyokat arra a pontra, ahol a mellső végtagok lenne párhuzamos a talajjal.Nem engedélyezett hajlás és nyújtás fegyverek, a könyök.Kilégzés, kezét.
komplexum három készlet 16 gyakorlatokat.
