Szinte az összes képzés az edzőteremben termek kiépítését célzó egy szép test.Kevés van szó foglalkozik, hogy egyszerűen fogyni.És következésképpen az izomtömeg növekedésével - ez a feltett kérdésre a középpontjában mindent "pitching."Nézzük csak szorítkozni a két komponens által leginkább érintett az izomtömeg növekedésével:
- képzés;
- élelmiszer.
képzés épülhet teljesen más elveket.Szóval, tud dolgozni, hogy növelje erejét, és el tud végezni egy sor gyakorlatok az izomtömeg.Tapasztalatlanságuk növelni erejét, és növeli az izomtömeget kezdő sportolók hogy a két oldala ugyanannak az éremnek, de nem.Az erő gyakorlatilag független a kötet az izmok.Példaként gondoljunk Alexander Sasse.Ha összehasonlítjuk a modern sportolók, az izmok ő szinte nem volt, de a hatalmas ereje hihetetlen volt.Így felmerül a kérdés: milyen fajta testmozgás befolyásolja az izomnövekedést?
Furcsa módon, de a növekedés az izomtömeg dolgozik majd ugyanezen gyakorlatokat, hogy Ön mindig elégedett.A titok abban rejlik, hogy számos ismétléseket és a sorozatokat.Általában három típusú képzések:
- terjedelmes;
- hangerő-teljesítmény;
- hatalom.
az izomtömeg növelésére szükség rengeteg tréning.Ilyen képzést kell elvégezni négy munkanapon megközelítés minden gyakorlatot, és minden megoldásnak kell végrehajtani 10-12 ismétlést.De ne feledje, hogy a legfontosabb dolog -, hogy válasszon a jobb súly terheket.A lövedék kell egy súlyt, amivel lehet, hogy a kívánt ismétlések számát.Ha többre is képes, meg kell növelni a súlyt a lövedék.Ilyen képzés erő növekedése minimális lesz, és ezt nem lehet eltűrni.Ellenkező esetben, egy bizonyos ponton kezdődik a stagnálás.Hogy egyszerre mennyiségének növekedésével és az erőt, meg kell váltogatni a képzés három dimenziós térfogat-hatalom.
Külön meg kell említeni, hogy a gyors felvételét izomtömeg befolyásolja az összeget a testmozgás, hogy végezzük minden izomcsoportot.Magától értetődőnek, hogy legalább két gyakorlat minden izomcsoport, nem végeznek.Ellenkező esetben, a képzés nem fogja a kívánt hatást.
hatalom még nagyobb hatást gyakorol a izomtömeg növekedésével.De van egy kicsit könnyebb.Ahhoz, hogy izomzatuk nőtt ugrásszerűen, hanem a mindennapi használat legalább 2 g.fehérje per testtömeg-kilogramm.Az előnye, meg kell adni az állati fehérjékre.És most már számítani.Ha egy versenyző súlya 80 kg, akkor legyen egy nap, hogy legalább 160 gramm.fehérje.A fehérje mennyisége a termékek megtalálhatók megnézi a csomagoláson vagy a man.A fehérjében gazdag ételek, a legmegfelelőbb az alacsony zsírtartalmú túró.Ezen kívül, meg kell venni ahhoz, vitaminok és nyomelemek.Átvétellel, élelmiszer elegendő mennyiségben nem megvalósítható.És akkor jön a támogatás multivitamin készítmények.Hangsúlyozni kell, hogy a növekedés a izomtömeg negatívan befolyásolja az alkohol.
Extrák kell mondani a növekedés mértéke az izomtömeg.Nagy izmok meg lehet hosszabbítani egy hétig, hanem tartsa a hangerőt héten.Ha nagy mennyiségű izom nem támasztják alá erő miatt mutatók, ez attól függ majd minden apró tényező.Például, ha kihagy egy étkezést, vagy inni egy üveg sört, az izom csökken 3-4%.Szóval, kövesse a helyes szabály: következetessége és folytonossága.A rendszeres testmozgás és folyamatosan nőtt a terhelés eléri a kívánt eredményt.
