Minden ember örülnének széles háta - jelképe a férfiasság és a megbízhatóság.Különösen látványos megjelenés jól kidolgozott széles hátizom a köznép a "szárnyak".
Hogyan lehet pumpálni a hátizmok?A fejlesztés a szárnyak, több gyakorlatok egy súlyzó, súlyzók vagy saját súlya alatt.A legnépszerűbb közülük: húzódzkodás, fekvőtámasz, húzza.Úgy tartják, hogy a szárnyak jól reagálnak a terhelést, de a kezdő sportolók kell tölteni egy csomó időt és egy csomó energiát, hogy spin szerzett vonzó V-alakú.
pullups
egyik leghatékonyabb gyakorlatok a szárnyak - húz a bárban.Hogyan lehet letölteni szárnya a bárban?
A testépítésben kapufáról a kedvenc lövedék sportolók szélességét hátul.A legjobb gyakorlat széles markolat felhúzó.Annak végrehajtására kell, hogy a keresztléc, hogy a kezek szélesebb, mint a váll.Nyújtsd ki, és teljesen ellazulnak.Aztán felzárkózni, próbálok az álla bárban.Térjen vissza az eredeti helyére.Tömegek ebben az esetben a saját testét.
másik változata ez a gyakorlat - felemelte a fejét.Ebben az esetben, a szükségességét, hogy húzza a bár a nyak hátsó részén.
általában kezdődik a sportolók nem tudja elkapni több, mint 2-3 alkalommal.Az eredmény meg kell végezni legalább 30-40 ismétlést.
Pushups
Hogyan lehet letölteni Wings keresztül tolja?Ez az egyik leginkább elérhető és egyetemes gyakorlat testépítés, amely magában foglalja a nagyszámú izmok, beleértve a szárnyakat.A széles hátizom vonat keresztül fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét.
Vegyünk egy hason fekvő helyzetben, a hangsúlyt a egyenes karok, úgy, hogy azok szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.Tartsa egyenesen a hátát, lehajtott fejjel, és nem zaklatják fel.Hajlítsa be könyökét, hogy a mellek majdnem érintse a padlót.Térjen vissza az eredeti helyére, de a keze nem teljesen kiegyenesedik, tartsa a hasi izmok megfeszülnek.
hajtórúd a lejtőn
Ez a gyakorlat tartják az egyik legjobb, hogy dolgozzanak ki a szárnyakat.Amikor az edzés szükséges, hogy ellenőrizzék a teher: ez kell menni, hogy a hátán, nem a bicepsz.Hogyan lehet letölteni szárnyak egy súlyemelő?
Vegyük a kiindulási helyzet: láb egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a test előre dőlnek párhuzamosan a földre, hát egyenes, szeme előrefelé, fogja a bárban, hogy tartsa egyenesen, kezek vállmagasságban.Húzza a lécet, hogy az öv, koncentrálva a széles hátizom.Link kell végezni a hátizmok, nem a kezében.Blades próbálja összehozni.Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.Elvégzése előtt tétje a munka rúd ajánlott, hogy felmelegedjen a könnyű súly.
Thrust súlyzók övére
Fújjuk fel a lehető legszélesebb szárnyat ide segítségével súlyzók.Hogyan lehet letölteni Wings súlyzók?
mellé a padra egy súlyzó fogást az ő leeresztette jobb kezét.Bend, és nyújtsd a bal kezét és a bal térdét egy padra.Tartsa a hátát párhuzamosan a földre, jobb láb enyhén behajlítva, várom.Mélyen lélegezzük be, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza ki a súlyzó a derék, próbálja növelni a könyökét olyan magas, mint lehetséges.Egy pillanatig maradni ebben a helyzetben, a legnagyobb erőlködés hátad.Majd lélegezz, hogy visszatérjen az eredeti helyére.Ne jog gyakorlására időt megváltoztatni a kezét.Hogyan lehet letölteni
szárnyak izomra?Ehhez meg kell tennie a gyakorlatok a szárnyak nagy súlyokkal.Vedd fel a tömeg, hogy azért van szükség, hogy a maximális ismétlések számát 6-8-szor megközelítés.
képzés a megkönnyebbülés áll egy sor gyakorlatok, könnyű, de sok ismétlés - 20-szer szerepelt a megközelítést.
