keskeny derék és széles váll - ez egy klasszikus ideálját férfi szépség.Ahhoz, hogy ez sok év gyakorlás.Ennek során a legjobb gyakorlatok a vállát, és gyakran - nehéz terheket.Néhány születési adatok segítségével, hogy gyors eredményeket elérni, míg mások keményen kell dolgoznunk.
Performing gyakorlatok a vállán, érdemes megjegyezni néhány szabályát.Az egyik megközelítés, ott nem lehet több, mint tizenöt ismétlést.Optimális képzés - hat-nyolc gyakorlatokat.Mindegyikük ki lehet számítani négy szett 8-12 ismétléssel.A további munka valószínűleg nagy tömeg kagylókkal, a kis- és közepes kiválóan alkalmas, hogy tanulmányozza a megkönnyebbülés, de az izom, ami elveszett.És, persze, a képzési program is kell tartalmaznia részleges kidolgozása a mellkason és háton.
Alap gyakorolja a vállán - ez prések és hinták.Az első fajta testtömeg növekedésével.És a második célja egy adott izomcsoportot.Szóval, úgy ezek a gyakorlatok a vállán.
kezdődik súlyzó pad ülő helyzetben, mert a fejét.Vonatok trapezius izmok, tricepsz, serratus elülső és középső részén a deltaizom.Ez a gyakorlat lehet tenni a helyzetben mind ülő és álló.Lélegezz be, majd húzd meg a bárban, megemelve a feje fölött, majd lélegezz, és küldje vissza az eredeti helyére.
pad mellkasi megterheli a középső és hátsó rész a deltoids.Végezze lehet álló és fekvő helyzetben.Vegyük a rúd fogantyú a tetején.Szorította a mellkasához és hajolt a könyökét előre őket egymástól.Szükség van, hogy növelje a terhelést.Szippantás, nyomja össze a bárban, felemelve.Hands ezen a ponton legyen egyenes, a héj kell álló helyzetben a feje fölött.Abban a pillanatban, amikor nyomja le teljesen a bárban, kilégzés.Végezze el ez a gyakorlat mind a keskeny és széles fogással.Ebben a két esetben különböző típusú izom prokachany.
rossz szivattyúk vállát súlyzó fekvenyomás ülő helyzetben.Álló végezheti ezt a feladatot csak az emberek komoly fizikai képzés.Szóval, ülj le a padra, és az a súlyzó fogást a tetején, hogy a mellkas, tenyerek előre időben.Lélegezz ki és kövesse tekerni súlyzó teljesen kiegyenesedik a karját, kilégzés.A figyelem a kagyló nem egyszerre, hanem felváltva.
álla hajtórúd.Gyász lövedék vegye fogást felülről, meg kell kicsit magasabb, mint a váll szélessége.Kissé arch hátad, a derék, vállak kiegyenesíteni.A könyökök feloldani a kezében, és húzza őket.A legjobb, ha ez a törzs vállizomzat.Megjegyzés: A mozgatás a hajlított és elvált a könyökét, a tempó lassú, nem nehézkes.Lélegezz be, tartsa vissza a lélegzetét, majd emelje fel a héj, mozgatja, szigorúan függőleges irányban.Amikor a sáv eléri az áll, kilégzés és feszültebb vállizomzat.Alsó kezét lassan a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg a ciklust többször is.
Most úgy ezeket a gyakorlatokat a vállára, mint mahit.Mint már említettük, ezek szivattyúzott bármilyen külön izomcsoportok.Az egyik alapvető tenyésztés súlyzókkal a kezében.Vonatok vállak trapéz és supraspinatus izom.Lábak - váll szélesség mellett, vissza vypryamte kezet kagyló egy kis kanyar a könyökét.Lélegezz.Emelje fel a súlyzókat a feje fölött a fejed felett, a lélegzetét.Kilégzés.Ezt kell tenni egy ív, és szigorúan a síkban a tested.Amikor a súlyzókat szintjén van a vállak, karok, bővítse a vállízület.Engedje őket lassan, kilégzés, ügyelve fegyvert.
felváltva emelési súlyzó álló helyzetből.Fejleszteni elülső deltoid fej izmai.Ez a gyakorlat a másodlagos azoknak, akik rendszeresen rázza a poszt.Vegye súlyzók, állj fel, csökkentse a karjait a oldalon.Széles ívben emelje egyikük feje fölött.Aztán lassan engedje le a karját.Ezzel párhuzamosan, a második lift.Mozgassa a karját, hogy a súlyzó szét az arcodba, de nem az oldalán.
Egyes gyakorlatok a vállán fejlődő jó térjen vissza a deltaizom.Hogy például, tenyésztési Kéz a kézben állásból a lejtőn.Vegye súlyzók, kitárt karokkal az oldalán, oly módon, hogy a kisujj felett van a hüvelykujj, és hajolj előre mintegy negyvenöt fokos szögben, vagy valamivel több.Lassan alsó kagyló le.Ezután emelje fel a karját a súlyzókkal ugyanabban az ívet.Tartsd a kezed egyenes.
