fekvenyomás - a fő alapedzés, ami hallható minden sportoló.Még a kezdők, aki bejött a szobába először kitérő a bonyolult szimulátorok és keselyűk és azonnal futni, hogy végre a fekvenyomás.Technika, mint amilyennek tűnik első pillantásra, egy egyszerű, de ez nem így van.Rengeteg változata és típusú testmozgás.Például, keskeny markolat fekvenyomás, ferde fekvenyomás és mások.
pad a legnépszerűbb gyakorlását a testépítésben és a súlyemelés általában.A barátok nem tudom, te hogy guggolni, felhúzás, de érdeklődni, hogy mennyit arat.Ha szeretné javítani a pontszámok ezt a szimulátort, kövesse a tanácsát, és a meghatározott szabályok ezt a cikket.Ezen túlmenően, a technika befolyásolja a pozícióját a kezek és a törzs.Ebben a cikkben figyelembe vesszük a főbb pontokat.
gyakorlása, elsősorban magában az ilyen izomcsoportokat: mell, váll (első és hátsó fény) és a tricepsz.Ezen túlmenően, meglehetősen erősen feszült tricepsz.Ez nem meglepő, mert a gyakorlat nem a semmiért az alapja.Fejlesztése a jobb technika és tudja, hogyan kell pumpálni egy adott izomcsoportot, meg kell edzeni, és sokat van elég tapasztalat.
Mi befolyásolja a helyzetét a könyök, és a szélessége a markolat?
Először is, a szélessége a markolat érinti izomcsoportok, amit használni fog az edzés alatt.A szélesebb szedése a fogantyút, annál nagyobb lesz betöltve Pécs és bicepsz.Egy szűkebb fogást felelős szivattyúzás tricepsz és delták.Fontos tudni, hogy a széles markolat lehetővé teszi, hogy szüntesse sokkal nagyobb súlyt, mint szűk.
helyes megfogalmazása a kezét az ábrán látható.Szükséges, hogy az alkar merőleges volt a nyak abban a pillanatban, amikor a kéz a legmagasabb terhelés.Ez lehetővé teszi, hogy fogást stabil helyzetben, hogy védje meg a sérülésektől.
testtartás
A testületet kell elhelyezni a padon, hogy egy keselyű álló rack éppen a szemek fölött.Ebben az esetben kapja majd az optimális helyzetbe, és könnyű lesz mozgatni a nyakát, hogy a kezdeti állapot, és hozd vissza, miután a gyakorlat.Azt is nyomja össze a súlyzó kényelmesen anélkül, hogy a rack.
Szakmai hajlító vissza
alakváltozás vissza egy nagyon fontos része a testmozgás.De a tény az, hogy egy ilyen megközelítés csak a tapasztalt emberek, akik már tudják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és nem sérül.Arches háttal kell emelni nagyobb súlyt a gyakorlat során padon.Technika rendkívül bonyolult.Meg kell, hogy szakadjon le a padra a tested, és csak érintse a feneke.A legtöbb munka hárul a láb és a penge.
alakváltozás is használni fogja más izom csoportok, mint például az alsó gerenda mell (ő a legerősebb).
hogyan mozog a nyak
Vegye keselyű a kezében, és engedje, hogy az érintse az alsó a mellizom, szerte a napfonat.Van is egy ferde padon sajtó.A technikát egy kicsit más, és ezért a szivattyúzott egyéb izomcsoportok.Fontos tudni, hogy nem lehet csökkenteni, bár a nyak körül, különben fennáll a sérülés kockázatát.
Biztonsági
szükséges, hogy a partner biztosított a gyakorlat során padon.A technika nagyon egyszerű, de meg kell kezelni komolyan.Elég csak arra jött vissza, hogy egy kemény nyakú, rögzítő neki az alkar.Ezt követően, alkalmazni, és továbbra is mozog vele együtt.Ebben az esetben a bárban, hogy vegye fel, és tegye egy állványra.
