Most egy csomó ember, főleg a férfiak, próbálják formában tartani.Valaki meglátogatja a sport és a tornatermek, míg mások szaladgálni a stadionban, és hajtsa végre a gyakorlatok a bárban, és mások szeretnék csinálni otthon.Ez meg fog felelni szerelmeseinek otthoni gyakorlatokat fekvőtámaszok.Először is, a push technika viszonylag egyszerű, bár van sok különböző lehetőségeket, másrészt a gyakorlat magában foglalja szinte az összes főbb izmok.Fontos, hogy dolgozunk a súlyukat, és ez csökkenti a sérülés kockázatát.
elérni az új eredményeket, és növelje az erejét kell egy egész rendszert push-up.Létre kell hozni a saját program, amelyben részt vesznek.Célszerű, hogy fordítson 10 perc edzés naponta többször is.De elfoglalt emberek elég lesz fekvőtámaszt naponta kétszer - reggel és este.Ha nem tudod, hogy ki saját programját, akkor letölthető az interneten.
használata
Először nyomja meg a rendszer lehetővé teszi, hogy a vonat izomcsoportok, mint a mellkas, bicepsz, tricepsz és a váll.Továbbá van hatással a hátizmok, a lábak és a has.
Magasabb terhelések, legyen óvatos, mert lehet kapni a fáradtságot, hogy tele van következményei.Ön még nem kap testmozgás személyek, akik szenvednek szív- és érrendszeri megbetegedések.A legkisebb nyomásnövekedés káros hatással lehet a szervezetben.
Hagyományos nyomja
komplex tolja, kiváló vasúti minden izomcsoport, az egyetlen pont, amelyre érdemes figyelni, hogy a technika.Próbálja tartani a hátát egyenesen úgy, hogy a fenék nem támadnak fel túl magas, és a hátsó nem csípte.Látnivaló kell hogy maradjon a földön.Engedje magát lassan, és időzzön 1-2 másodpercig, aztán mehetsz vissza az eredeti helyére.Próbáld érintse a padlót a csúcsa az orr vagy a melleket.
programot
A legjobb megoldás az lenne, ha meg tudod csinálni fekvőtámaszt 4-5 alkalommal naponta több megközelítés.Kezdve a legjobb fény terhelés, az ismétlések száma lehet kisebb, mint körülbelül 20% -a a maximális lehetséges.Rendszer fekvőtámaszt kell terjednie a különböző típusú.Nem kell mást tennie fekvőtámasz széles, keskeny markolat, teljes tenyérrel, ököllel és ujjait.Ezután megvizsgálja, hogyan lehet nyomni.
technika gyakorlása
- Pushups, bár első pillantásra egyszerűnek tűnik elég feladat többféleképpen lehet elvégezni.A legegyszerűbb közülük - push-up teljes tenyérrel.Technika nem tér el jelentősen, csak akkor kell támaszkodni a teljes kézi és kezdje meg a gyakorlatot.
- bonyolultabb változata fog törekedni az öklüket.Ez a gyakorlat segít fejleszteni egy ecsetet, és tegye a megfelelő ütést (segítség a harcok).
- Tovább a push-up az ujjain.Ez a technika csak a tapasztalt sportolók.Az első alkalommal a gyakorlat fájdalmas lesz, de végül megszokja.Push-up a lábujjak erősíteni fogja a lábad, és adjon nekik rugalmasságot.
lényeg, hogy eredményt, akkor létre kell hozni egy képzési program és követni.Fontos, hogy a megfigyelt teljes rendszerét push-up.Elkezdenek összekapcsolódni egyszerű gyakorlatok.Ha minél több tapasztalatot, amit tehetünk, push-up nehezebb.
