Sokunk álma egy tökéletes alak, hogy szép és okos, "kérkedik" kockák a hasán.Minden nap megyünk a tükör, nézd meg a kövér ráncok és gondolja: "Holnap kezdi letölteni a sajtó.Holnap leáll enni hat óra után. "Gyakran marad csak egy ígéret.És amikor látta, a tengerparton egy gyönyörű és karcsú lány, próbálják igazolni magát: "Ő a gazdag szülők, sok időt és pénzt egy tornaterem és egy személyi edző."
Itt az ideje változtatni valamit.Szükséges, hogy az akarat az öklét, és így annak megjelenése összesen 20 perc és egy nap, anélkül, hogy a kocsi.Mert mindenki mindent meg kell pumpálni a gyönyörű kocka a hasán.Csak ki kell hajtani a következő lépésről lépésre.
1 színpadon.Vegye le a zsírt a has
szeretné kezdeni a harcot a kocka, el kell távolítani a testzsír, éget a felesleges zsírt.
A nap kell fogyasztani 2 liter vizet.Ez nem csak úgy zsírt a test, hanem csökkenti az éhségérzetet.
után 3 óránként meg kell falatozás, hogy az anyagcsere működik, mint egy óra, és a zsírégetést.
is hagyjon fel a sört és édességet a boltban.Ön fogja irányítani tökéletesen aszalt gyümölcs, méz és a dió.Néha, élvezheti a házi készítésű süteményeket.
Távolítsuk az étrendünkből a finomított termékek, mint a cukor, kenyér fehér lisztből készült, és a fehér rizs.De ismerkedjen eszik zöldségfélék és gabonafélék.Ettől javítja az emésztést és a zsír megy el.
Stage 2.Hozzon létre egy blog siker
érdekében hamarosan megjelentek blokkok a hasán, meg kell, hogy naplót a sikereket és a kudarcokat.Tőle a sajtó, persze, nem szivattyúzzák fel, de majd meglátjuk, milyen közel van egy álma.Ezeket kell rögzíteni, mint egy nap edzés tenni, hogy mennyit evett édességet, stbHasonlóképpen, akkor az ellenőrzés magad.
Stage 3.Gyakorolni
Hogyan lehet eltávolítani a gyomor szivattyú és nyomja meg otthon?Egyes étrend nem segít.Keresi a speciális gyakorlatok, hogy el kell végeznie rendszeresen.
található, a hasa izmok az alsó, középső és felső sajtó.Ebben a sorrendben kell őket képezni.
- szükség, hogy felmelegedjen az izmokat meleg.Ez nyúlik minden izom a következő gyakorlatokat: fej fordul, csavarják törzs, karok és lábak léptekkel.
- kezdeni aljáról a sajtó.A leghatékonyabb gyakorlat a "összecsukható."Meg kell Feküdj a hátadra, és emelje fel mindkét lábát és a törzs, megpróbálja elérni az ajkai térdre.Később a lábak nem tud egy kis súlyt súlyt.A lélegezzük be kell emelni, és a kimeneti, hogy a kiinduló helyzetbe.Ez a gyakorlat hajtjuk végre két 25 alkalommal.
- letöltése átlagos sajtó.Vannak képzés ferde.Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok a szivattyú fel az adatokat blokkok a hasán, mint egy speciális formája a hasi fűző.Feküdj a hátadra, hajtsa be a lábát, és próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térd, és a bal - jobb.Exercise hajtjuk végre két 30 alkalommal.
- sorban top sajtó.Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, és tegye le a földre.A felső testrész kell emelni, megpróbálja elérni a térdét.A karaj kell hagyni a padlón.Gyakorlatok végezzük két 50-szeres.
- kocka a hasa lányok meg, miután a rendszeres testmozgás.Amellett, hogy az alapvető, akkor javaslom gyakorolni "kerékpár".Meg kell feküdni a földön, és felemelte a lábát, így mozgalmak, mint a biciklizés.
Squat, és a fa és súlyzók segítségével szivattyú fel a sajtó.És a nap folyamán meg kell, hogy rendszeresen nyúlik az izmokat a has, különösen a közlekedési, vagy ül a számítógép előtt.
kocka pumpálni a gyomorban, csupán arra van szükség, hogy végezzen rendszeres és alapos testmozgás és enni jobb.És akkor nem kell költeni egy csomó időt és pénzt az edzőtermek.
