Sok kezdő belengést összpontosít a mellkas, a gyomor és a kar izmait, míg a láb izmait távolodik tőlük, a legjobb esetben másodlagos.Ezek azonban általában nem olyan feltűnő, mint egy kar vagy a mellkas, mert, mint nevetséges lenne, mint amilyennek hangzik, az idő nagy részében vannak a nadrágot.Így gyakran az edzőteremben, akkor láthatjuk, hogy az utolsó napi "sportolók" vérzik a test jó, de vékony lábak, amelyek egyértelműen ellentétben áll a test többi részébe.
Mi van, ha a törzs és karok dolgozott ki jó, de az alsó végtagok hasonlítanak egy pár mankó, ami mozog a tested?Vonat lábát ebben az esetben - az egyetlen kiút.Mit kell tennie annak érdekében, hogy a szivattyú a comb elülső részébe, de nem kap ajándékba méretének növekedése a fenék és a derék?Egy jó megoldás lesz supersets.Példaként: huszonnégy készlet felülést és négy készlet 20 nyúlvány.
Ha a bicepsz mögött a csípő, akkor a másik megközelíti a sor gyakorlatok."Dead Rod" - négy készlet tizenötször és hajlító a lábak fekvő helyzetbe - négy készlet hússzor.Lehet, hogy valaki meglepte 20 ismétlés egy sorban a gyakorlatok a csípő.Erre azért van szükség annak érdekében, hogy az izmok a comb alaposan "felrázza", és fokozza.Összehasonlításképpen, 10-szer - ez a komplex végzett Normál módban.
töltse ki a szünetet a sorozatok között?A legjobb, ha ebben az időben, hogy végezzen a határokon nyúlvány, amíg úgy érzi, erős égő érzés az izmokban.Akkor megengedheti magának, hogy pihenjen egy perc, és nem a gyakorlat újra.Ez a módszer jó a kiegyenlítés az izomcsoportok, amely egyértelműen a "lemaradók".
másik egyszerű, de nagyon hatékony módja.Rendszeresen koncerteznek guggolás, fokozatosan növelje a súlyát.Ebben az esetben a láb testmozgás egyidejűleg végezzük szivattyúzás hát és kar izmait.A legnagyobb cél, hogy lehet beállítani magukat gyakorlása, a teljesítése húsz guggolás súllyal egyenértékű két skála a testét.Ez, persze, szükség lesz egy nagyon hosszú előkészítés, de ha meg tudod csinálni, nem különleges gyakorlatok a lábak és a szivattyúzás bármely izomcsoport nem szükséges.
teljesítő ezeket a gyakorlatokat, kiegyensúlyozottnak és gondos súly rudak fokozatosan nő.És ne feledje, hogy a képzés a lába, mint a fenti elvisz egy csomó energiát, ezért legyen óvatos, ne túledzeni, különben a következmények katasztrofálisak lehetnek a tested.Figyelje a tippeket alatt kínálják.
Normál láb edzés teljesítményt nyújt mély térdhajlításokat.A vágások amplitúdója nem így kell lennie.Ahhoz, hogy a derék nem nőtt öv használatát, és kövesse a sok ismétlés ugyanazon feladat.Combhajlító nem marad el a quad, egyébként kezdés képzés bicepsz.Ügyeljen megkezdése előtt, hogy egy kis időt, hogy felmelegedjen, hogy készítsen az izmokat és csökkenti a sérülések kockázatát, hogy a szervezetben.
nem mindig lehetősége van arra, hogy nem a gyakorlatok az edzőteremben, és más kijelölt területeken.Még láb edzés otthon is ugyanolyan hatásos.Ez ugyanaz a súly guggolás (súlyzó helyettesíthető semmilyen más lövedékek, mint például egy zsák rizs), vádli izmait szivattyúzni - emelés a zokni súlyokkal.A tanulmány készült megbénít lábát fürtök súlyzókkal csatlakozik a lábát, és a tanulmány a belső comb végrehajtása részletei lábak expanderekkel.Így szivattyúzás ház - ez nem olyan nehéz, rendelkezésre áll az érdeklődők számára a szükséges lőszerek.
Szóval, láb edzés mindenképpen meg kell történnie együtt más típusú testépítő.De ez adott másodlagos helyet.Egyrészt, jól felfújt alsó végtagok von le más testrészek, hogy vizuálisan csökkenti a szélessége a vállak és a méretek a kezek, és a másik, azok túlzott vérzés végül okozhat a porc felületek.Ezért, a testmozgás lábizmok kell tenni túl gyakran, elég 3-4 alkalommal egy hónapban.
