hiszem, egy szép lapos has - az eredmény a sok képzések sportvnom terem?De nem csak!Ahhoz, hogy híre az álmaidat, egy is van, hogy enni jobb és kevésbé ideges.Szóval, mi segít elérni az ideális forma hasa?
1. zsíros ételeket. Fat - a legrosszabb ellensége a szám?Egyáltalán nem, vagy legalábbis nem minden.Az úgynevezett telítetlen zsírok, táplálkozási mondjuk, éppen ellenkezőleg, lehet megszabadulni akkor a felesleges zsírt a hasi területen.Ezek tartalmazzák az olívaolaj, a diófélék, avokádó és étcsokoládé.Egy tanulmány szerint a szakértők a Yale Egyetemen, úgy találta, hogy a havi gazdag étrend ezek a zsírok elegendő, hogy elbúcsúzzon a harmadik zsírszövet körül a has.
2. Egészséges bél. Meg fogsz lepődni, de a további hangerőt a gyomor hozzáteszi levegő.Annak elkerülése érdekében, az ő jelenléte a bélben, az alábbi néhány egyszerű szabályt.
• Egyen lassan és próbálja, hogy ne nyissa ki a száját túl széles.Amíg rágja, a nyelőcsőbe étellel kap levegőt.Amellett, hogy a puffadás, hogy tele van még egy kellemetlen következménye - böfögés.
• Ne igyon kólát.
• Legyen óvatos a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gázképződés: káposzta, bab, paprika, körte és citrus.
• Egyél kevesebb só: sós étel provokálja szomjúság, és többek között tartja a nedvességet a szervezetben.Mert ez akkor is néz teljesebb.
• Felejtsd el a rágógumit.Amíg rágja, akkor is megragad extra belépő levegő a nyelőcső és a gyomor majd.
• Egyél rendszeresen.Megszakítások a táplálkozás, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás is hozzájárulhat a gázképződést és az emésztési zavar.
3. A szárított kenyeret. Sütőipari termékek mindig tekinteni, mint valami összeegyeztethetetlen a karcsú alak.Részben igaz: kenyeret lágy búza fajták tartalmazzák a legveszélyesebb a mi derék szénhidrátok.Hogy mentse magát ettől a baj, nem feltétlenül lemondani kenyeret teljesen.Csak vásárolni speciális keksz (vagy hogy azok magad) vagy kemény kenyeret durumbúza.Tekintettel arra, hogy merev, ugyanakkor könnyű, enni őket, mint a friss süteményeket, nem lehet, és így védve felesleges kalóriát.Ezen kívül van egy csomó rost, hasznos a belekben és bereguschie harmóniáját a derekát.
4. Meditáció. Amely csak bűnök nem hibáztatható az orvosok stressz.Most, többek között, azt is nevezik, és az egyik lehetséges oka az elhízás.Amikor vagyunk idegesek, a testünk ott van a kortizol stresszhormon, amely serkenti az éhség és különösen - a vágy az édességek és a zsíros.Ezen túlmenően, a túlzott felszabadulását kortizol szolgál egyfajta jel testünk, és ez azt jelenti, "ideje, hogy felhalmozódnak zsír a has."Így testünk készül egy még erősebb sokkok.Tehát próbáld meg nem idegesek, teát inni mentával és meditálni 5-10 perc egy nap.
5. Gyakorlatok a hátsó. Sok ember megpróbál megszabadulni a zsír a gyomrodat, fárasztó magát a sajtó gyakorlását - felemeli a törzsön és a végtagokon, a testmozgás gépek, stbNos, a kár nem fog, hanem egy különleges esztétikai jó is.Akkor szivattyú vas sajtó, de akkor a lapos has csak nem fog.
Ezért a nők gyakorlatokat kell választani Különösen óvatosan.Próbáld ki ezt:
• Feküdj a gyomrodat, hajlítsa be térdét, és emelje fel a szervezetben.Végezze 3 szett po15 alkalommal.
• Most egyenesbe lábak és a hazugság egyenes.Emelje mindkét lábát és a test, stretching kezét előre.Ismételje meg 10-szer, 2 megközelítés.
• És végül, az utolsó: egy hason fekvő helyzetben a gyomor, emelőlábakkal és kezek láncolva a vár, és megrázta a hasán.Végezze 2 db 20 alkalommal.Így kapsz nem csak egy lapos has, de egy erős hát, hát és fenék szigorodtak.
cikkek Forrás: lady.mail.ru
