Anyagcsere, ő anyagcseréje a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget.A bazális anyagcserét, azaz olyan állapotban a teljes nyugalom, - a kalória fenntartásához szükséges, a szervezetben.
Sajnos, nem mindenki büszkélkedhet egy jó anyagcserét, ami viszont ahhoz vezethet, hogy a súlygyarapodás.Azonban pánik korai.Számos módja van annak, hogy a metabolizmus megfelelően működik.
1. elegendő alvás.Az egyre több és több alszol, annál jobban fogja karcsúbb.A leptin (a hormon felelős a étvágytalanság), csökkent azokban elegendő alvás, míg Gerin (a hormon felelős az éhségérzetet) kezd termelni intenzívebb.Ezért hallgatni a szakértők, és 7-8 óra megszakítás nélküli alvás naponta.
2. kelj fel korábban.Nem lehet kényszeríteni magát, hogy korán kelni.De meg kell kényszeríteni magát.Mellesleg, úgy véljük, hogy a jó szokások kifejlesztett 21 napon belül.Szóval, csak egy kicsit kell kínozni a akaraterő.Ahogy elkezdi reggel?Mossuk, fogmosás, lezuhanyozni, felöltözni?Ha ez minden, akkor esnek két fontos pontot, amelyek segítenek felgyorsítja az anyagcserét.
Először is meg kell egy jó reggeli.Emlékeznünk kell arra, hogy a reggeli meg kell enni fele a napi kalória.Mellesleg, a sármány - az egyik az eszközöket, javítja az anyagcserét.Tehát, hogy nem szabad elhanyagolni az első étkezés.
Másodszor, igen, ez a töltés.Most vannak speciális programok, mint 10 perc alatt, hogy dolgozzanak ki a maximális izom.Ne feledje, jobb, ha valamilyen terhelés, mint a semmi.Sőt, akkor több kalóriát éget naponta, húzza az izmok és feltöltődhet.
3. Minél több mozgás, annál elveszíti az extra kiló.Tart a következő nap mint nap.Szerepeljenek a tervben kardió edzés (kerékpározás, futás, aerobik), így fog fogyni gyorsabb.Ezen túlmenően, a sport segít csökkenteni az étvágyat és javítja a hangulatot.Azonban ne feledkezzünk terheléssel.Ők is nagyon fontos, hogy megerősítse és az izomépítés.A több izom a szervezetben, annál több kalóriát naponta tölteni.
4. Igyál vizet.Kiszáradás - egy trükkös dolog.Ha a szervezet egy kis vizet.A nyíl a skála mutatja a jó eredményeket.Ugyanakkor, a tömeg jön vissza, amint elkezdi az ivást.Sőt, néha összekeverik a szomjúság az éhség.Tehát, ha úgy gondolja, itt az ideje, hogy jöjjön vissza egy látogatás a hűtőben, igyon egy pohár vizet először.Érdekes, úgy gondoljuk, hogy ha iszik hideg vizet, akkor több kalóriát éget.Mivel a szervezetnek szüksége van, hogy fordítsuk az energia rajta melegíteni.
5. Egyél több fűszeres ételeket.Ha nincs ellenjavallat, akkor változatossá a menüt valami apró, éles.Chili, curry, cayenne bors és mások, mint azok növelik a testhőmérsékletet.Anyagcsere és testhőmérséklet összefüggenek egymással.Égő energia elengedi a hő és a test hőmérséklete emelkedik.Ezért időállandó fűszerek emelkedett testhőmérséklet, akkor egy bizonyos idő, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
6. használatát vitaminok.Különösen a kalcium.Ha bebizonyosodik, hogy a támogatás közvetlen hatással van az anyagcserét.Ezért ne hanyagolja el a tejtermékek.Ha szed kalcium egyedül, ne feledjük, hogy jobban felszívódik együtt D-vitamin
7. bele a diétás ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.Hús, hal, baromfi, búza, tej és szójabab adhat egy jó lökést az anyagcsere.Ezek gazdag-L-karnitin és az aminosavak, így hozzájárul a gyors zsír lebontását a szervezetben.
8. Egyél kis adagokban.És ne felejtsük el, hogy rágni.Szóval kevesebbet fog enni.
alábbi egyszerű szabályokat, és azt találjuk, hogy a szervezet lesz karcsúbb és energikusabb Önnek.
cikkek Forrás: mycharm.ru
