Hogyan építsünk a sajtó barátnője otthon?A szebbik nem mindig álmodott a lapos has, és folyamatosan keresi a módját, hogy megvalósítani az álmát valóra.Vannak, akik szeretnék csinálni az edzőteremben, hogy valaki élvezi fitness.A legtöbb lány végre gyakorlatokat az izmok (pumpálni a sajtó) otthon.De vannak olyanok, akik inkább mozgás a szabadban.
Sok technikák és gyakorlatok, hogy elmagyarázzák, hogyan kell felépíteni egy nyomja barátnője otthon, gyorsan és hatékonyan.A tanulságokat lehet alkalmazni speciális oktatók és súlyok, a terhelés időtartamának lehet tartós és intenzív.Minden lány egy olyan program magad és végzi rendszeresen, kiválasztják a megfelelő idő a képzés.A cél elérése érdekében, és fenntartani a kiváló formában van szükség annak érdekében, hogy a gyakorlat a szokása.
Hogyan építsünk a sajtó barátnője otthon?Van egy sor egyszerű gyakorlatok.Mert ezek a gyakorlatok, szüksége lesz (amellett, akaraterő és a vágy) csak egy kanapé.Akkor alkalmazkodni magát csak egy pár hétig, aztán kiképzés 6-10 perc szabad ideje.Minden gyakorlatokat végeznek a 20-szor gyorsított ütemben, kis rések állt az eredményjelző táblán.De mielőtt a sajtó a szivattyú fel a lány otthon, el kell végezni egy öt perces bemelegítő az izmok a hasi régióban (trunk elforgatás, döntés és twist ellentétes irányban).
- ülni a kanapé szélére, a keze többi széléhez, lift és kiegyenesedik a lába.Elvégzi összecsukható lábak a mellét és hátát.
- Feküdj a hátadra (a földön), fejtámla a kanapén, és a kezét, hogy megragad a szélén is.Meg kell emelni a lábak felfelé egy 90 fokos szögben.
- ugyanabban a helyzetben, hogy ezt a gyakorlása "kerékpár".Törd 16-20 másodperc.
- maradva ugyanabban a helyzetben (2 pont), meg kell meghajlítani a térdét a mellkasa húzza, és visszatér (lába a padlón nem tartoznak) előadása közben test ringató.
- változtatja meg álláspontját a szervezet - a lábak a kanapén dobja vissza, bal hátsó feküdt a padlón.Összekulcsolt kézzel együtt, és húzza őket a térde (és fordítva).
- pozíciójának változása a test - a kiindulási helyzet, mint a 2. lépésben Meg kell emelni a lábát, és állni a jelent "gyertya".Előadja hajlítása mozgalom lábak fel-le, mintha már elkapni a labdát.Törd 16-20 másodperc.
- kiindulási helyzet, mint az 5. lépésben Kezeket a tarkóra, és kiderül, hogy végre kanyargós jobb és bal, próbál felzárkózni a bal könyökét jobb térd (vagy fordítva).Ez a derék nem jön le a földre.
- majd húzza el a mutatókat, és nem ugyanazt a gyakorlatot (7), csak meg kell kezdeni a kezét felváltva a jobb lábát, majd a balján.
- pozíció megváltoztatása -, hogy feküdjön a kanapén, a fenék többi ellen a függőleges rész a hátsó lábát, hogy dobja vissza, kezében ragaszkodnak a belső széle.Bent bal láb láb nyugszik a jobb térd, és láb mozgását végzi feszesítő a mell.Akkor változik a lábak meg kell fordítani.
Ezek a gyakorlatok tartoznak a középső szinten a komplexitás, de, miután elsajátította ezt a technikát, lehetséges, hogy az izomépítés egy hónap alatt.
