Tekintettel arra, hogy a gyaloglás szinte nincs belső comb izmait hasznosítják, ez a része a női test válik petyhüdt a korral és a test zsír felhalmozódik.Anélkül, célzott képzési ez a probléma nem oldódott meg.Ezért gyakorol a belső comb hatszor egy héten nagyon szükség van tónusú lábak és ápolt.A felfokozott terhelés lesz észrevehető után 3-4 héttel.Aztán, hogy tartsa a formáját gyakorlatok belső comb kell végezni legalább kétszer egy héten.
gyakorol a belső comb
Vonat feltétlenül kezdődik a bemelegítés, különben könnyen húzza vagy megsérül.Mint egy bemelegítő alkalmazott kocogás, ugráló kötél, kis rúgások, guggolás.
- Mivel a mat (a hátoldalon), a lábak meg kell emelni a jobb sarokból a padlóra.Futó tenyésztésről és információk lassú ütemben, amíg lehet.Az egyik megközelítés, szükség van, hogy nem a 20 ismétlést.
- fekve jobb oldalon, hogy végezze el a sima és kemény hinták bal lábát a 45 fokos két perc alatt.Aztán, változó mellé, és ugyanazokat a mozdulatokat végeznek jogot.
- Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt.Meg kell végezni mahit behajlítva a térd lábával.
- Állandó négykézláb, akkor meg kell tennie az egyik lábát oldalra, és emelje fel.Meg kell csinálni 15 ismétlést (jobb és bal).
- állt a padlón, meg kell tartani a labdát egy kicsit csípő és járni vele hat percig.
- állt a lapos hát, híg lábait lábujjak kifelé.Előadja 20 guggolás.Ügyelni kell arra, hogy lenne ideje alatt a zömök comb párhuzamos a talajjal.A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, felüléseket végzett a lábujjak.
- lába széttárva, mélyen kell, hogy üljön le az egyik közülük.Felemelése nélkül a test, mozgatni a testsúly a többi.Ez a feszített lábát kell alapulnia, a belsejében a lábát.Kell tenni nem kevesebb, mint 15 ismétlődik.
- áll közel a támogatást felváltva végre beindul az oldalon.A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, meg kell használni súlyokat.Minden láb végzett 25-30 hinták.
- egyenesen álló, csinálni alternatív oldalán kitöréseket oldalra (vagy előre) és le a guggolás.A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok használt súlyzók.
gyakorol a belső comb és hajthatók végre, amikor a lépcsőzés.Ehhez teljesen kiegyenesíteni a térdét.Betölteni bonyolult lépés lépésre.
A sportcsarnok felszerelt gyakorlat a belső comb készülnek szimulátorok.Egyszerűbb eszközök - egy zenekar bovítok bélés a boka, használata palacsinta a bárból során guggolás.A leghatékonyabb műszaki szimulátor belső comb - emberrabló, amelynek célja az emberrablók.Fel van szerelve speciális korrekciós tényezőt, ami létre további ellenállás csökkentése és a hígítás a lábak.
