Fenék - egy nagyon problémás terület a női alakot, mint genetikailag hajlamos a felhalmozási zsíros lerakódások.Jelenleg az állandó foglalkoztatás, mozgásszegény munka és az alultápláltság zsír ezen a területen halmozódik gyorsított ütemben.Nem könnyű megszabadulni tőle.Ha azt szeretnénk, hogy egy szép sziluett vonal konvex hátsó régióban előtt -, hogy nem él a fenék az edzőteremben.Jellemzően szivattyú fenék senki sem törekszik.Amikor mozgásszegény már arra törekszik, hogy erősítse az izmokat ezen a területen.De minden esetben, súly képzés segítségével növeli az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a testzsírt és kalóriát éget.Létrehozzák az izomzat, amellyel a szám úgy néz ki, karcsúbb.
végzett az első gyakorlatok a fenék az edzőteremben, próbáld meg nem vonja el a figyelmét, hogy a koordinációs mozgások és megtartsák az egyensúlyt.Az első két vagy három ülés kell végezni oktatási mozgása minden izomcsoport, hogy a szervezet felhasználhatja a stressz.Akkor kezdhetjük a cél a gyakorlatokat.
leggyakoribb és hatékony gyakorlatok az edzőteremben a lányok szivattyúzására fenék és comb - a guggolás és a kitöréseket meg.Nem akadályozza meg az egyedi programban, amelyeket ki kell fejleszteni egy korai szakaszban egy oktató.Rengeteg változata van e mozgalmak.Kitöréseket előre és oldalra, zömök teljes amplitúdójú, felemelése és leeresztése a test a lábujjak, a súlyozás (súlyzók, súlyzók).
Gyakorlatok a súlyozás kiváló terhelés négyfejű, csípő izmok és a fenék.Továbbá, a folyamat mindig bevonja az izom-stabilizátorok, amelyek felelősek a kiegyensúlyozó súly.Ennek eredményeként az ilyen terhelés alatt dolgozott izomcsoportok a test.
futó gyakorlatok az edzőteremben a nők számára - egy mix a statikus és alacsony intenzitású aerob edzés.Futása közben egyenletesen betöltött fenék és minden izom a lábak.Modern szimulátor "futópad" felszerelt beépített navigációs számítógép.Tömegére és személy kora teremteni a szükséges programot terhelés, amely szabályozza a beállításokat a vezérlőpult-szimulátor.Ez a képzés javítja a szív- és érrendszerre, és növeli az állóképességet.
Gyakorlatok fenék az edzőteremben végezhető el speciális eszközökkel.Foot módban végzik ülve egy szimulátor, amelyben a háttámla beállítása szögben 45 fok.A lábak kerülnek váll szélesség mellett, és összeér az első platform.A terheléssel (25-50 kg) lehet választani, attól függően, hogy a hatalom a saját lehetőségeit.Edzés közben, a térd behajlítva éles szögben, majd felegyenesedett, amennyire csak lehetséges.Az egyik megközelítés végezzük 13-15 ismétlést.
nagyon hatásos gyakorlat a fenék az edzőteremben végrehajtásra kerülnek a szimulátort hack guggolás.Ez a mobil platform hajlik L-alakú váll felépítményeket és a lábtartó.Meg kell súlyt fektetni, és a lábát a földön.Szorosan szorongatva vissza a szimulátor, szükséges, hogy végre a guggolás.A platform mögött a keresetet a test alacsony- és magas, és a megálló (bar) fog fellépni nehezítőszer.
