Hogyan építsünk kockák a gyomrod, ha, sajnos, nem mindannyian szeretnénk, hogy egy lapos has a türelem és szorgalom a képzést?Ahhoz, hogy egy szép, lapos has csak stabilitásra van szüksége az osztályban sokáig.
Ha még a nehézségek ellenére várják a döntést hoztak arról, hogy szivattyú fel a kocka, akkor először meg kell határozni a napokon és időpontokban osztályok.Mint minden más testmozgás, uprozhneniya a sajtó számára a legjobb módja a reggel.A legmegfelelőbb megoldás az lenne, hogy végre a gyakorlatokat egy órát hetente háromszor.Napi tanulságok nem jelenti azt, hogy a tényleges eredmény elérésekor egy rövid időre.Kocka a sajtó válik láthatóvá, ha a zsírtartalom körülbelül 10%.Ha túl sok zsírt, nagydarab, és a megkönnyebbülés a hasizmok csak alatta senki sem veszi észre.
Hogyan építsünk kockák a gyomrod?
Itt van egy kis sor gyakorlatok alapján csavaró és emelő lábak.
1.Lech a hátán, hátratett kézzel a nyakát, lábait kell hajlítani a térdét, könyök tenyészteni egymástól.A test lassan emelkedik, és lassan elhagyható.Végezze három ötven csavarják.
2.Iskhodnoe összesen: mint az előző esetben.Csavaró végre átlósan.Ami a bal könyökét jobb térd, és fordítva (jobb könyökét a bal térd).Végezze három harminc csavarják mindkét oldalon.
3. Feküdj a hátadra, karok lazán a test mentén.Ezek a gyakorlatok a sajtó nagyon hatásos.Szűrjük le a hasi izmokat, emelje fel a lábát, majd a medencét csak lehetséges.A kiindulási helyzet lassan vissza.Végezze három tizenkét ismétlés.
4.Lech a padlón, lábak hajlítva a térd.Kezeket a tarkóra oszt vagy tegye a vállán.Gyakorlat az, hogy felhívja a láb és a fej felé egymást, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.Összecsukható huszonöt alkalommal három példányban.
5.Lezhim a hátán, egyenes karokkal, lábakkal terjeszteni.Egyenes láb emelés, úgy, hogy azok a testnek egy szög 90 fok.Aztán felemelte a jobb lábát, körülbelül tízszer, és tartsa felemelt helyzetben tíz másodpercig.Ugyanez igaz a bal lábát.Hasonlóképpen, a gyakorlatokat, az oldalán fekszik.
6.Stoya négykézláb, egyenes háttal.Kilégzés, pihenni a hasizmokat, akkor a legtöbb bevonni a gyomorban.Ebben a helyzetben, fagyasztva 15-20 másodpercig, és pihenjen.Kezdjük a gyakorlat, hogy végre 12 alkalommal.
7.Lezha tette a kezét a feje mögött.Hajlítsa be a térdét, és végre mozgalmak, amelyek utánozzák a biciklizés, a gyakorlat bonyolítja felváltva konvergencia térdét, majd balra, aztán jobbra könyökét.
8.Lech a hátán, kezét a feje mögött.Ugyanakkor növeli a test és a lábak, és megpróbálta megérinteni a homlokát térdét.A kiindulási helyzet lassan vissza.Végezze három tízszer.
súlyozás súlyzók
Hogyan építsünk kockák a gyomrod, ha a hasizmok jól fejlett?Ebben az esetben, a gyakorlatok kell végezni tartja a extra súlyt a fej formájában egy súlyzó.
Fehérje táplálkozási
Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a kockákat a hasa, és úgy döntött, saját eredmény elérése otthon, ne felejtsd el, hogy gyorsan elérjék eredménnyel kell a megfelelő étrend gazdag fehérje.
