A nyári szezon megérkezett, és ez a szám rossz?Elégedetlen az alakja a papok?Milyen gyorsan felszív a fenék?Lehetséges, hogy eredmény rövid távon?Ez a cikk segít megérteni ezeket a kérdéseket.
Csak szeretném biztosítani azoknak szépségek, akik kételkednek a valóságban a probléma: a farizmok igazán lehet javítani egy viszonylag rövid idő alatt.A legfontosabb dolog - a rendszeres testmozgás és a munka teljes erővel, nem otlynivaya.
Jelentős fejlesztések adhat gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, gyakorolja a szobabicikli.Milyen gyorsan felszív a fenék?Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez egy rövid idő?
funkciók és titkok képzési
- Hogy oldja meg a problémát, hogyan lehet gyorsan felszív a fenék, meg kell gyakorolni rendszeresen.De ne feledkezzünk meg a szünetek közötti képzési nap -, hogy közben a többi erősíti, és nő az izomrostok.
- Ha szeretné növelni a méretét a fenék, el kell végezni gyakorol 3-4-készletek a csacsi, de nem több, mint 8-szor.Ha a gyakorlat végzik túl könnyen, szükséges, hogy a súlyozás.Hogy működhet egy súlyzó, külön szimulátorok.Otthon, akkor a palack vízzel vagy homokkal.
- Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan felszív a fenék és csökkenti azok mennyiségét, meg kell csinálni a gyakorlatokat legalább 10 ismétlést.
- Idővel, ahogy az izmai erősebbek a rendszeres képzést, ismétlések száma növelhető 30-50 alkalommal.A súlyok használata nem szükséges.
guggolás
tesztelés során, meg kell, hogy tartsa a lábát szorította a földre.Ha a sarka le a földre, akkor több időt töltenek stretching, kívánatos, hogy végezzen után az egyes módszerek.Kiinduló helyzet - láb váll szélesség mellett.A karok veszik súlyozás (súlyzók).Akkor végre kell hajtani egy mély guggolás, csökkenti a csípő lehető legalacsonyabb (kilégzés).A legalacsonyabb pont el kell halasztani egy-két másodpercig, majd végrehajtani a lassú emelkedés akár (be).Tartsa egyenesen a hátát, és igyekezett nem hajoljon előre, vagy részt fog venni nem fenék.
kitöréseket
- megoldani a problémát, hogyan lehet gyorsan felszív a fenék segítséget kitöréseket.Ha szükséges, akkor vedd fel súlyokat.Legyen egy nagy lépést előre, és továbbra is ebben a helyzetben.Majd lélegezz szükséges hajlítsa a lábát, és megpróbálta megérinteni a padlót a térdét, és akkor visszatér az eredeti helyzetébe.Befejezése után a szükséges ismétlések számát (lásd. "A funkciók és a titkok képzés"), a változás üteme.
- Hasonlóképpen, támadásokat hajtanak ki az oldalról.Először meg kell hogy vegyen egy mély futószáras jobbra késéssel legmélyebb pontján egy-két másodpercig.Aztán, miután visszatért az eredeti helyzetébe, végre egy hasonló támadást a bal oldalon.
- Ha szükséges, gyorsan csökkenti a hangerőt a farizmok, meg kell foglalkozni naponta legalább fél órát.
kerékpárok
jelentős mértékben erősíti a fenék segít a rendszeres testmozgás a szobabicikli.Amellett, hogy javítja formák, mint gyakorlatok segítenek, hogy erősítse a szívizom.
és hagyja, hogy a szám maga a tökéletesség!
