Sport Atlétika mindig népszerű a fiatalok körében és az idősebb emberek.Ez nem meglepő.De elég gyakran a sportolók, különösen a kezdők, felmerül a kérdés: "Hogyan építsünk tricepsz súlyzó?"
növekedése ebben az izom - a kívánt cél minden sportoló.Ez felveti az izmok mindig csodáltam.De izmok fejleszteni harmonikusan csak abban az esetben, minden izom a swing.Ha azt szeretnénk, hogy a kezét vonzza a szemet mások, segíthet egy gyakorlat tricepsz.
francia sajtó
egyik feladat, a francia sajtó.Ha beszélünk a klasszikus a műfaj, a kivitelezés e feladat magában tartja a súlyzó fej mögé, két kézzel, és szorította, hogy később a teljes egyengető karok, a könyök.De ez a módszer nem fogás, mert kényelmetlen, így a padon általában végzett egy kézzel.
gyakran ajánlott ezt a gyakorlatot ül, ebben az esetben meg kell venni egy kisebb súlyzó súly enyhíteni a terhelés a gerinc.Amikor arról, hogy a tenyér felfelé nézzen, és a nyak súlyzó biztonsági zárral hüvelykujját, ha nyomja össze a súlyzók mindkét kezét.Ne feledje, hogy lehet letölteni, mint a tricepsz otthon.Végtére is, ez a gyakorlat nem igényel speciális létesítmények és berendezések.
kiegyenesítése karok súlyzókkal a lejtőn
Hogyan építsünk tricepsz súlyzó más módon?Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlat.
előrehajolt, sovány a padon kezét és térdét.A másik kar súlyzó húzza vissza úgy, hogy egy szintben van a vállán.Majd hajlítsa be karját a könyöke derékszögben, majd kiegyenesedik a karját, hogy az egyenes állásba.Ismét kéz könyök és kiegyenesedik a hát.Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik kezét.Megjegyzés: a teljes szakaszon, és csökkenti a tricepsz.Ne korlátozza a tartományban mozog.Ez a gyakorlat nagyon jó betölti a tricepsz, de mivel végzik felváltva mindkét kezével, az energia megy el vele kétszer.
Extension tricepsz a padon
Most már tudod, hogyan kell pumpálni a súlyzó tricepsz.Van egy gyakorlat, ami történik, anélkül súlyzók, de a hatékonysága nagyon magas.
kell tenni két pad a parttól, így egyik lábát, míg a másik pihent a kezét a háta mögött.Kefék kell helyezni a váll szélessége.Lassan engedje le magad, stretching a tricepsz, majd hirtelen megy fel, egyengető a könyöke.
Ehhez edzés technikailag igaz, kövesse néhány szabályt.Csökkenteni kell a lehető legalacsonyabban, hogy nyúlik az izmokat, amennyire csak lehetséges.Sok sportoló, előadó ezt a gyakorlatot, használjon további súlyokat, amivel a különböző elemeket a csípőjén.Ezt annak érdekében, hogy erősítse a terhelés az izmok.De valójában ez kellemetlen és veszélyes.És ebben a helyzetben ez nagyon nehéz lesz megtartani az egyensúlyát.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor egy enyhe plusz súly.
A cikkből megtudhatja, hogy a szivattyú tricepsz súlyok nélkül őket otthon nélkül, speciális berendezések.Sőt, vannak olyan gyakorlatok számát a tricepsz, de el kell látniuk az edzőteremben.Ezen kívül, így a pad, szükséges, hogy kövesse a technika, mert attól függ, az eredmény azt.
