Végül mérlegek mutatják örvendetes figura, mint állsz a tükör előtt, élvezi a vonzó, új fizikai formában.Milyen édes ez a pillanat!De ne túl korán, hogy növeljék a szemüveg?Talán most, hogy célja új magasságokba, és arra gondolni, hogyan tartsa súlyát után fogyás?
Sok lányok, akik gömbölyű, bízik abban, hogy harmóniát egyfajta ajándék felülről.Mások úgy gondolják, hogy az elegáns sziluett - nem más, mint egy természetes tiszteletére.De az tény marad - és karcsú, nagy a döbbenet sok rajongó figyelmen kívül hagyja a valódi okát hibák az eredménye számos tényező által létrehozott tulajdonosa a test (hasonlóan, az úton, és a túlsúlyos).A külső megjelenés (alak, súly, térfogat) függ a fizikai aktivitás, táplálkozás, és a mentális hozzáállás.Az év férfi megváltoztathatja a felismerhetetlenségig, egyre gömb alakú tárgy, és átalakult, az eldobja a többlet.Ezért a fogyás egyszer, nem adja meg magát karcsú alak, a többi az életét, mert egy szép test - egy könyörtelen folyamat gondozó egészségügyi és megjelenését.
életmódváltás
Vannak különböző módon lehet elérni a karcsú és fitt formában.Ha nem tudod, hogyan kell tartani a súlyát után Alacsony zsírtartalmú étrend vagy a szénhidrátok, az első dolog, hogy menjen a megfelelő táplálkozás.Ezt a tanácsot különösen hasznos azok számára, akik ragaszkodtak a diéta nem kiegyensúlyozott étrend, ami teljesen logikus, hiszen az a puszta tény, hogy a személy megfelel azoknak az alapelveknek az egészséges táplálkozás, mondja, hogy nincs extra kiló.És így ha a tulajdonos az ilyen, a helyes étrend a diéta nem lehet figyelembe venni.
Nézzük meg, hogyan tartsa súlyát után fogyás, miután egy sor kulcsfontosságú szokások, amelyek célja az egészséges életminőséget, amelyet az jellemez, könnyű a legigazibb értelemben vett.
Habit № 1. A
evés gyakori étkezés kis adagokban (átlagosan napi 5-7-szer).Együnk lassan, rágás ételek alaposan, és fejezzük be a vacsorát egy kis teltségérzet.
Habit № 2. A reggeli
Tulajdonosok kecses formák gyakran felébred egy jó éhségérzet, jelezve a jó anyagcserét.Élelmiszer az egészséges emberek - forrása feltöltése energiát fordítunk, és kilóg nem opció.
Habit № 3. A szükségletek
karcsú emberek jól ismerik a választ arra a kérdésre, hogyan kell tartani normál súlyú anélkül, hogy elszakadna a harmónia, ami létezik a kapcsolat a test.Nem tudnak inni vagy enni a cég, és ők soha nem kényszerítette (és néha nem engedik) maga enni valamit, ami rosszul érinti az egészségükre.Ugyanakkor, az emberek egy jó szám gyakran kényeztetheti magát hasznossá édességek érzés nélkül ébredt a lelkiismeret, mint a finom ételek, melyiket részesítik előnyben, ez egy minőségi és hasznos energiaforrás.
Habit № 4. Az érzelmi szféra, illetve hogyan tartsuk tömeg éhezés után / étrend örökre
Ahhoz, hogy megszabaduljon a szokása, túlevés miatt bajt, nem pusztán tartalmazza a frusztráció, düh és szomorúság.Meg kell megengedheti magának, hogy megtapasztalják a szélroham érzelmek, kibányászni, és ne szoruljon tapasztalt érzelmeket.És ha a boldogság tölti a lelked, majd arckifejezése van egy hatalmas mennyiségű lehetőségek, amelyek alkalmasak az Ön számára.
Habit № 5. Hogyan kell tartani tömeg után fogyás, hogy álmos
éjjel - alvás és az alvás - a termelés növekedési hormon (másképp, növekedési hormon), amely serkenti a fogyást.Ezért, hogy tartsa a súlyát csak kibír a kiegyensúlyozott étrend, és kap elegendő alvás.
Forma felsorolt szokás meglehetősen egyszerű - csupán azt szükséges megismételni bizonyos műveleteket minden nap 21 napon át.Három hét múlva, a fenti hasznos szokásokat lesz szerves része az életednek.A próbaidő lejárta után, akkor a tapasztalatok magad minden előnyével az egészséges életmód és rájön, az alapvető értékek karcsú emberek (akikkel rangsorolják, már csak azt kell rögzíteni az eredmény).Ezek között az értékek a kényelem, a szépség és az öröm.
áthárítani a megfelelő táplálkozás
, hogy hogyan lehet megtartani a súlyt után fogyókúra miatt a megfelelő táplálkozás.Kezdjük az alábbi javaslatokat:
1. Mert hét után az esti órákban a metabolikus ráta lényegében felfüggesztették, miután a megadott időpontban, célszerű korlátozni a legnagyobb nehéz ételeket.Az étkezés után órát megemészteni sokkal rosszabb, amivel egy extra kiló.
2. Egy adag ételt nem haladhatja meg a 250 ml-es (egy közepes csésze) - mérete nem nagy, de ez is elég, különös tekintettel arra a tényre, hogy az egész nap meg kell csinálni nem kevesebb, mint hat étkezés.Tört hatalom, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, így biztosítva a veszteség túlsúly (ha van), vagy a stabilizáció.
3. Meg kell előre tervezni a menüben minden későbbi napon vagy héten.
program mintegy kiegyensúlyozott étrend egy hétre, válogatás, hogyan kell tartani a súlyát éhgyomorra (orvosi) vagy a diéta.
reggeli.Reggeli étkezés
étrend az egészséges ember nem mentes a gabonafélék.Például, enni finom zabpehely Reggel elég, hogy 3-4 evőkanál gabonapehely, öntsünk forró vizet, adjunk hozzá bogyós vagy alma, fahéj, 2-3 zúzott diót.Ez a lehetőség a diéta, míg a kása tejjel.Táplálkozási azt állítják, hogy ha elkezd a napot egy kiadós reggelivel helyes, az a kérdés, hogyan tartsa súlyát után fogyás, kiküszöbölve magát.Érdemes megjegyezni, hogy a tudósok már régóta kimutatták, hogy a reggeli valóban a legfontosabb étkezés.
- Hétfő - zabkása fűszernövényeket és zöldségeket.
- Kedd - rizs zabkása kókusztejjel.
- szerda - hajdina kása bazsalikommal és a brokkoli.
- csütörtök - rizs zabkása a levét (például: alma).
- péntek - zab kása mézzel és alma.
- zab étkezés mézzel és alma
Brunch
első táplálékra szolgálhat egy zöld alma, gyümölcs, friss gyümölcs, túró vagy joghurt.
ebéd.A harmadik étkezés
leves - lehetőleg, de nem feltétlenül egy étel, használják leggyakrabban ebédre.A második edénybe kell arról, hogy az olyan fehérje termék, mint a madár vagy hal, komplett zöldségkörítés.
- Hétfő - csirke szelet zöldség.
- Kedd - a nyúlhús és a káposzta (karfiol, brokkoli vagy kelkáposzta).
- szerda - sügér édesköménnyel és zöldségek.
- csütörtök - főtt borjúhús zöldségekkel.
- péntek - marha almás mustár, póréhagymával.
Snack
mandula, dió vagy szárított gyümölcsöt.
Vacsora
esti étkezés viszonylag könnyen.Fish zöld salátával vagy növényi köretként szolgál majd kiváló vacsora.
Hogyan tartsuk tömeg után fogyás.Tanács
Híres táplálkozási dietetikus Margarita királynő című könyvében: "Egyszerű receptek Egészséges Élet" mesél a fontos, hogy megértsük, mi az a személy foglalkozik.Az orvos azt mondja, hogy annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa szerzett formában hosszú ideig, azt kell figyelembe venni két fontos tényező értéke: az energia mennyisége fordított edzés közben, és az energia mennyisége származó élelmiszer.Táplálkozási hangsúlyozza, hogy egyszerűen csak csökkentésével elfogyasztott élelem mennyisége - nem csodaszer, hogy tiszteletben tartják az egészséges táplálkozás közé gyűjtemény jelentős számú tényező kell, hogy folyamatosan tartsák be.
Néhány javaslat
után a régóta várt optimális fizikai állóképesség keresztül a különböző élelmiszerek, akár egy kisebb csíp súlygyarapodás válik nem teljesen jó hír.Itt van, hogy tartsa a súlyát diéta után ("6 szirom", vagy alacsony zsírtartalmú / szénhidrát - nem fontos), a következő néhány szerény ajánlások:
1. Vezessen étkezési naplót, hogy menjen vissza a régi rossz szokások.3-4 hetente, a kontroll napon, hogy rögzíti az összes elfogyasztott két-három napig.Így biztos lehet benne, hogy nem tér vissza a régi szokások és részei.Nem lesz új, magas kalóriatartalmú ételek helyett egy egészséges és kalóriaszegény fogásokat.
2. Egy másik változata a választ arra a kérdésre, hogy hogyan tartsa a súlyát, miután a gyors fogyás, hogy növelje a kalória tartalma a diéta.Hogy elkerüljék a nem kívánt támadások éhség, add, hogy a diéta egészséges összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és fehérjék formájában hal.
3. hagyta magát túlságosan, elkezd egy növényi böjt nap.Szóval, megszabadulni a felgyülemlett méreganyagok, akkor továbbra is fenntartja a megfelelő szintű anyagcsere folyamatok.
helyett következtetésre
elérése érdekében villámgyors "inspirálja" az eredmények, újjáépíteni a napi étrendet, és felejtse el a nosztalgia az édes.
