nyár - ez az az idő, amikor különösen szeretné nézni okos és sportos.És persze, sok kérdés, hogyan lehet gyorsan és megfelelően rögzíteni a hasi izmok, mert egy szép lapos has - az álom sokan.Ebben a helyzetben a legjobb megoldás lehet egy jól kiválasztott témán belül a sajtó.Csak ne felejtsük el, hogy a képzési hatással kell lennie az izmok a felső sajtó, és az alsó has, mert ebben az esetben fog működni az összes hasi izmok és az extra súly távozik a derék jóval gyorsabb.Ha szeretné megtudni, hogyan kell letölteni alacsonyabb nyomja, és további megbeszéléseket kell folytatni.
Híreink - egy izomcsoportot.És minden izom ennek a csoportnak kell venni egy bizonyos fajta terhelést, így hasi gyakorlatokat igényel más.Ez árnyalatot gyakran figyelmen kívül hagyott, és szeretnének megszabadulni a zsír a hason, néhány szorgalmasan végezze hagyományos ház emelkedik.És akkor egy csomó kíváncsi, hogy miért a zsír a hasüregben nem tűnik el, mert töltött sok időt és erőfeszítést tesz a képzés.
Miért történik ez?Blame elemi tudatlanság az emberi test és a rossz kiválasztása gyakorlatokat.Ahhoz, hogy kialakulhatna egy vékony derék, gondosan tanulmányozza nemcsak a felső sajtó, hanem az alsó, valamint a vonat a ferde.Ha egy sor gyakorlatok a felső végtag egyértelmű, akkor mi a helyzet a többi izom, tudják, nem minden.Szóval, hogyan kell swing az alsó nyomja meg a jobb?
Ha a felső nyomja tudunk ahhoz a klasszikus módon, növelve a test egy hason fekvő helyzetben, majd az alacsonyabb nyomású, a helyzet kissé bonyolultabb.A tény az, hogy a képzetlen ember elég nehéz, hogy még a megközelítése gyakorlatok alacsonyabb sajtó.A hatékony edzés kell végezni legalább 2-3 állítja átlagosan 20-szer.Ez az intenzitás a képzés annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok tartozó alsó nyomjuk meg, a normális élet sokkal kevésbé feszült, és ha azok nem speciálisan képzett, önmagukban nem megkeményedik.
Azok, akik úgy döntöttek, hogy vegyenek részt egy alapos és szeretné tudni, hogy hogyan kell mélypontját nyomja maximális hatékonysággal, a szakértők tanácsot, hogy ne sokat ismétlést, ha mielőtt ilyen képzés nem végeztek.
Ha edzés közben fáradtságot nem éreztem az izmokban, akkor jobb, ha megszakítja az osztály, olyan biztosan, hogy valami nincs rendben.
Hallgatva az osztályban, hogy az érzéseiket is nagyon fontos.Fő hálózati összpontosítani kell az alhasi, derék és a lábak, de nem szabad komolyan feszült.
legjobb kiosztani erejüket, így azonnal menjen a következő gyakorlat.
A terhelést fokozatosan kell növelni, így az izmok nem szokni, és a képzés hatékonyságát.
Ha eddig a pontig a képzés erősítése az alsó nyomja nem végezték el egyáltalán, akkor jobb, ha választani a gyakorlatok nem bonyolult.Íme néhány lehetőséget, hogyan leng az alsóház hír:
1. Meg kell akasztani a keresztléc, hogy a lába nem éri el a padlót.Aztán lassan emelje fel a lábát, meghajlítva a térde.Térdre kell a lehető legközelebb kell húzni a mellkasát.Most megpróbálja kijavítani a szervezet ebben a helyzetben néhány másodpercig és alsó lábszárát.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnunk, hogy tartsa egyenesen a hátát.Ha egy személy egy jó felkészülés, edzés nélkül végezhető hajlító lábát, és felemeli őket olyan magas, mint lehetséges.
2. Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni a hátadon, és hajlítsa a lábak, hogy a megfelelő szöget, a kezeddel alatt a fenék fel, vagy húzza végig a testét.Most kiegyenesedik a lába a térde úgy, hogy egy 45 fokban.Felváltva hajlítsa a lábak és húzza őket, amennyire csak lehetséges, hogy a mellkas, próbáld meg nem veszi a hát alsó a padlóról.Engedje le a lábát a földre nem lehet vége előtt a gyakorlat.Hogyan lehet letölteni
alacsonyabb nyomja hatékonyan, ha a gyakorlat nem éreztem nagy terhelés?Ebben az esetben a képzési bonyolult lehet, tartja a labdát a térdei között kicsi.
Most már tudod, hogyan kell swing alsó has otthon nélkül külön szimulátorok.Felkészültebbek az emberek figyelmét, hogy egy speciális súlyozott labdát, vagy súlyok lábak.
