Néhány fiatal sportolók nem értik, hogyan működik az izmok során push-up, és ezért gyakran tekintik a gyakorlat haszontalan és elutasítják, hogy végre azt.
Van is egy tévhit, hogy minél többször a személy lesz nyomja, így izmai lesz erősebb és nagyobb.Ugyanakkor a szakértők tanácsot bizonyítani az ellenkezőjét, és push-up nem több, mint 15-szer, és hogy növelni kell a terhelést komplikációk miatt teljesítése a gyakorlatokat magukat.Ezen kívül, a felesleges ismétlések számát csak fárasztó izmok és vezethet katabolizmust.
növelése erő és izomtömeg meg kell dolgozni elsősorban a technika, és a második - a komplexitás a mozgás (például, hogy végre egy lökést a leállítás vagy egy kézzel).
Tehát a kérdés - milyen izmok dolgoznak a push-up, lehet megválaszolni alapján az élettani jellemzőit emberi struktúrát.Például a terhelés eloszlását a mellizom és tricepsz szélességétől függ az elrendezése a kezét.A karok átadták, annál kevésbé terhelést az izmok a mellkas.Álláspontja a lába is szabályozza a terhelést bizonyos izmok.Ezen beállítás lábát a támogatási terhelés koncentrálódik a felső része a mellkas izmai (ez a gyakorlat hasonló a bárban padon egy edzőpad).
is elengedhetetlen staging kezek alatt fekvőtámaszok.Hagyományos termelés a kefék - párhuzamos a test.Hogy növelje a terhelést a tricepsz is tegye a kezét a legszűkebb és ecset, viszont az ujjai befelé.Egy gombnyomás az ujjak vagy ököllel erősítése csuklóját.
pontosan mely izmok működnek fekvőtámaszt láthatjuk, technológián alapuló végrehajtásának gyakorlására.Például a tudományos vizsgálatok kimutatták, a függőség a terhelést a helyzet a láb edzés közben.Ha a munka a klasszikus formában (lúdtalp hevernek a földön), a terhelés egyenlő 64 százaléka a testsúly, de ha fekvőtámasz támogatásával a térd - használt 49 százaléka a tömeg.
kezdők gyakorolja a második lehetőség, de egy hónap után el kell menni a klasszikus változat.
Hogy növelje a terhelést, akkor a súlyozás különböző súlyú.Ha nincs asszisztens, az extra súly által biztosított egy hátizsák tele ez azonos súlyozást.
Milyen izmok fekvőtámaszt amikor érzi a lábát, miközben gyakorlása egy székre.Ebben a helyzetben, a terhelés növekszik, hogy körülbelül 75 százalékban testsúly.Ugyanez a hatás érhető el fekvőtámasz egyrészt.Ebben a feladatban a lábakat úgy kell elhelyezni a szokásosnál szélesebb egyensúly elérése érdekében a szervezet.Ahol a tartókar kell elhelyezni, összhangban a test és nem hajlik oldalra.
A klasszikus fekvőtámasz egy nagy teher, főleg a felső mellkas izmait.Vannak azonban mártogatós.
mely izmok dolgoznak a süppedt mutatják gyakorlatok testépítők programot.A sokoldalú E tevékenységek rejlik az egyszerű sporteszköz.Néha elég, hogy két darab csövet rögzített párhuzamosan és rendszeresen részt vesz, akkor kap fejlett mellizom és tricepsz.
A fő hangsúly a terhelés pozíciójától függ a kezét, nevezetesen a helyét a kéz és a szélessége a tapadás.Amikor a tenyér a kezét váll szélesség fő terhét a középső és alsó része a mellkas izmai.Tricepsz mozog focus szűkül fogást.
Ha megváltoztatja a pozícióját a fejét, amikor a testmozgás is úgy érzi, hogy mi az izmok dolgoznak a push-up.Emelt fejét egy törzs az alsó része a mellkas izmok, és csökkentette - a felső rész.
Ha fekvőtámasz egy hop koordináció javítása és fejlesztése izomerőt.
Ügyelni kell arra, nem csak a testtartás (egyenes hát, és nem túlzott stressz), hanem helyes légzés, egyharmada függ a siker a vizsgálatok.Során csökkenti kellene vegyünk egy mély lélegzetet, amikor felemeli - kilégzés lassú visszahúzódása a has.Éppen ezek a szabályok követik légúti szakemberek.
