Szóval, megyünk tovább, a helyreállítás a sajtó után a szülés, vagy hosszú távú "nem csinált semmit", hogy sokan "boldog" tulajdonosai petyhüdt gyomor.
Kezdjük azzal, hogy próbáljuk meg kitalálni, hogy mi a sajtóban.Abszolút többség osztja azt a "top" és "lefelé".Itt laknak.Hasizmok, mint mondják - valójában egy hasi és nincs felső és alsó sajtó nem létezik.Ez egy egyetlen izom, van osztva "blokkok" inak.Hagyományosan, mi természetesen meg.Csak egy edzés nagyobb terhelést a tetején az ő osztálya és mások - alacsonyabb.Ezért nem számít, hogy mit ringatta, "alsó" vagy "felső" híreket, akkor töltse be a teljes izom.Van legalább egy tucat különböző gyakorlatot hasi képzés.
gyakorlatsor a sajtó úgy kell megválasztani, egyedileg, és a segítségével egy tapasztalt edző.Csak ő tudja, az Ön igényei szerint, és állapota izmok, kiválasztani a leginkább hatásos gyakorlat a sajtó.
Men vérzik hírek könnyebb, mint a nők, mivel a fiziológia, és az is szükséges figyelembe venni.Ha valamilyen okból nem tud részt venni egy fitness klub, majd egy sor gyakorlatok a sajtó lehet otthon, mert nem igényel speciális eszközöket.A lényeg az, hogy ragaszkodni bizonyos szabályok, amelyek léteznek ezen osztályok itthon és edző nélkül a maximális hatékonyságúak.A tény az, hogy ha nem megfelelően végzett gyakorlatok nem csak elérni a kívánt eredményt, hanem fáj magukat, stretching, vagy hibásan van betöltve a teljesen rossz izomcsoportot.Fontos, hogy elkerüljék a hibákat, mert a rossz lecke tagadná még a leginkább hatásos gyakorlat a sajtó.
Ugyanilyen fontos az edzéstervet, amelyet el kell megfogalmazni, oly módon, hogy miután a stressz az izmok időt a pihenésre, mert a hasizmok ugyanazok, mint a többi, és szüksége pihenésre.Rázta a sajtó minden nap, akkor nem kap sehol.Képzési nem lehet több, mint 2-3-szor hetente.
úgy gondolták, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok A sajtó - felemeli a törzs és a láb emel egy hason fekvő helyzetben.
emelkedni törzs
hátadra fekszel, hajlítsa be térdét, és rögzítse őket - otthon, hogy tökéletes kanapé vagy az akkumulátort.Arms keresztbe fonta a mellkasán.Nem feltétlenül akassza a fej mögött.Lesz tudat alatt saját magukon segíteni a hozzájuk, így betöltése a nyak, ami oda vezethet, hogy fájdalmas érzés.Amikor az edzés elég ahhoz, hogy tépje le a földre a penge, így a hát alsó a padlóra (figyelembe dereka a padlóról, akkor viszont a munka az izmok a fenék és a hát alsó).Nézd a légzés: a kilégzés legyen a fázis feszültség, hogy az a pillanat, amikor megy fel, és a levegőt kell tenni egy színpadon a kikapcsolódás, hogy van, amikor megérinti a pengék szex.Hiába, hogy megpróbálja elérni a fejét, hogy a lába.Egyszerűen szakadás pengék.A számos megközelítés, hogy kezdődik, nem több, mint 3, ismétlések - nem több, mint 10.
emelkedni
lába a földön fekszik a hátán, kezét a test mentén.Úgy fog működni, mint a stabilizátor helyzetben.A kilégzés, megszakítva a lábát a padlóról, és emeld fel őket a 45 fokos, és ismét csökkenteni míg a légzés.A számos megközelítés, hogy kezdődik, nem több, mint 3, ismétlések - nem több, mint 10.
Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, ez a gyakorlat lehet tenni a térded behajlítva.
Meg kell jegyezni, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a sajtó, mint például egy oldalirányú dőlés a súlyokat, hogy nem alkalmas a nők számára.Lányok, ha azt szeretné, hogy "temetni" a derekát, ne habozzon, hogy gyakorolja a ferde.Talia lehetetlen állítsa be a lejtését a oldalon, mert a vastagsága fekszik a genetikai szinten.Azt is meg kell emlékezni, hogy még a leginkább hatásos gyakorlat a sajtó nem távolítják el a zsírt a derekát, nem számít, mennyire próbál.A kövér levelek egyenletesen a test, és végül, hogy a has és a comb.Eredményeket lehet elérni, ha a rendszeres teljes test edzést és a táplálkozás.
Ne próbálja meg letölteni a sajtó ugyanazon a napon.A lényeg az, hogy ne siessen a ritmust nélkül súlyos fájdalmat.
